Den beste måten for de fleste til å kontrollere sitt høye blodtrykk er å opprettholde en sunn vekt, mosjon, ta medisiner og redusere stress. En person som er diagnostisert med hypertensjon bør også slutte å røyke, unngå brukervennlig røyk og begrense alkoholforbruket.
Hvordan kan du hjelpe din kjære til å gjøre disse tingene og holde blodtrykket i sjakk? Prøv disse tipsene fra helsepersonell og American Heart Association.
Oppretthold et velutstyrt kjøkken
Folk med høyt blodtrykk bør spise mye frukt og grønnsaker og redusere deres forbruk av salt og fett. Hvis du handler og lager mat til noen som har høyt blodtrykk, bør du:
- Lær å lese etiketter. Se etter matvarer som er lave i mettet fett, kolesterol og natrium. Sørg for å lese etiketter nøye siden mange matvarer inneholder overraskende høye mengder fett og salt.
- Plukk opp ferske råvarer. Friske frukter og grønnsaker er rike på næringsstoffer og fibre som kan bidra til å redusere blodtrykket. Oppbevar klar-til-spise frukt og grønnsaker (som gulrøtter og selleri pinner) i kjøleskapet for din hypertensive kjære til å spise på. Bananer er gode å ha på hånden fordi de er høye i kalium, som har vist seg å være gunstig for personer med høyt blodtrykk. Pass på: Mange hermetiske matvarer, inkludert hermetiserte grønnsaker, kan være høye i natrium, så hold deg unna dem når det er mulig.
- Gjør noe fisket. Server fisk som laks, sild, makrell eller sardiner minst to ganger uke. Disse fiskene er høye i hjerte-sunne omega-3-fettsyrer, som har vist seg å bidra til å senke blodtrykket.
- Gå for korn. Hele korn er en annen viktig del av din elskede kosthold. Lager opp på brød og pasta som er laget av 100 prosent hele hvetemel.
Når alle i husholdningen endrer sine spisevaner, kan det være lettere for din kjære å holde seg på sporet. "Hvis noen trenger å redusere saltet i kostholdet, hjelper det om hele familien gjør en forpliktelse til å spise lavnatriummat", forteller Daniel Jones, MD, dekan fra medisinske skolen ved University of Mississippi Medical Center i Jackson , og tidligere president av American Heart Association.
Hvordan oppmuntre trening Personer med høyt blodtrykk må trenge regelmessig for å opprettholde vekten og forbedre sirkulasjonen. Du kan hjelpe dem med å oppfylle sine treningsmål ved å:
- Ta en tur sammen. Snakk din venn eller familiemedlem med hypertensjon til å ta en rask tur rundt i nabolaget hver kveld etter middagen eller på en annen gjensidig tid .
- Gjør en "spill" dato. Mange mennesker finner trening med en kompis morsommere enn å trene alene. Møt på treningsstudioet, eller spill tennis eller basketball på en utendørs domstol. Registrer deg for en yoga-klasse sammen: Yoga er ikke bare god mosjon, det kan også bidra til å redusere stress, noe som er viktig for en hjerte-sunn livsstil. Alt du kan gjøre for å hjelpe din kjære til å holde fast i en treningsrutine og redusere stress, vil være til nytte for dere begge, sier Dr. Jones.
Påminnelser om medikamenter
Det er viktig at folk tar medisiner for høyt blodtrykk deres piller konsekvent. Skipping doser kan være farlig.
Din elskede kan trenge litt hjelp med å huske å ta medisinen. Hvis din venn eller familiemedlem bor alene, bør du vurdere å ringe på samme tid hver dag for å gi personen en vennlig påminnelse. For den teknologiske kunnskapen kan en e-post eller tekstmelding fungere like bra. Eller hvis din kjære bruker en pilleautomat, ta den ut og legg den på bordet når det er tid for medisinering. Også, om nødvendig, gå med din venn eller familiemedlem til legen for å være sikker på at hun forstår hvilke medisiner hun tar og når hun skal ta dem. Merk alle avtaler på kalenderen din så vel som hennes, slik at du kan minne henne når hun må se legen.
Ikke røyk og begrense alkohol
Røyking øker blodtrykket og øker risikoen for hjertesykdom. Det er også viktig å unngå bruk av brukte røyker og kan gjøre det lettere å slutte å røyke. På samme måte kan alkoholholdige drikker føre til eller forverre høyt blodtrykk. Personer med høyt blodtrykk bør begrense alkoholinntaket, noe som kan være mindre vanskelig hvis de ikke er på steder der alle andre drikker.
Vær snill mot personen du bryr deg om
Folk som er i sunn forhold og har mye av støtte er mer sannsynlig å gjøre livsstilsendringene nødvendige for å kontrollere blodtrykket, bemerker Jones. "Du vil støtte den andre personen ved å hjelpe dem til å huske å gjøre de tingene legen deres fortalte dem om," forteller Jones. Bare vær snill om det. "Ikke noen gang flytte til nagende scenen," råder Jones. Målet er å være en kilde til støtte, snarere enn en kilde til stress, for din kjære med høyt blodtrykk - det kan ikke alltid virke som det, men bare litt oppmuntring fra deg kan gå langt.
