En av nøklene til å administrere ankyloserende spondylitt (AS) opprettholder god holdning og fleksibilitet. Derfor er det viktig å strekke seg jevnlig, sier Janice McInnes, PT, MPH, klinisk veileder for rehabiliteringstjenester ved Brigham og Women's Hospital i Boston.
Opplæringsøvelser kan forbedre evnen til å bevege seg og redusere stivhet og visse Strekninger kan bidra til å forhindre langtidssykdom, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases.
Hva mer: For noen kan betennelsen forbundet med ankyloserende spondylitt føre til at to eller flere bein i ryggraden smelter over tid , som kan begrense ribbe bur og lunger. "Fusjonen kommer fortsatt til å skje, men du vil at den skal skje i optimal justering for holdning," sier McInnes. "Stretching er kritisk." Personer med AS bør jobbe med fysioterapeut for å lære om riktig holdning, kontrollere holdning og bevegelsesområde, og lære spesifikke strekker som vil målrette mot områder som viser tegn på kompromiss, legger hun til.
For det første er det noen strekker som McInnes anbefaler å gjøre hjemme. Under en strekningssesjon bør hvert trekk gjentas 6 til 10 ganger. Gi disse syv strekkene et skudd:
1. Veggposisjonskontroll. Stå med ryggen mot veggen. Pass på at hodet berører veggen. Haken din skal være horisontal og parallell med gulvet, trukket litt tilbake og sentrert. Sørg for at hodet ditt sitter rett over skuldrene dine.
Øvelse av holdningstegn som denne kan hjelpe deg med å unngå visse komplikasjoner forbundet med AS, inkludert stivhet og nedadgående krumning i ryggraden, sier Spondylitis Association of America.
2 . Chin tucks. Denne strekningen kan gjøres mens du er i sengen, eller det kan gjøres på gulvet. Ligg på ryggen. Rul opp et lite håndkle og legg det i bunnen av hodeskallen din. Flytt haken rett tilbake uten å flytte hodet fremover.
3. Skulderruller. Rull skuldrene i en rund, bakovergående bevegelse. "Overdriver virkelig rullen," forklarer McInnes. "Ta med skulderbladene fra toppen, til midten, til basen."
4. Armløftinger. Løft armene opp over hodet ditt. Dine overarmer skal være mot ørene dine, med hendene til taket. Hvis dette trekket er for vanskelig, prøv en endret tilnærming. Vend og møtt veggen. Plasser håndflatene på veggen og gjør en veggglass, som består i å bevege hendene opp langs veggen til de ligger over hodet.
5. Skulder strekker seg. I stående stilling, prøv å lås hendene bak ryggen. Når du gjør dette, sørg for å holde ryggen rett. Det kan være nyttig å utføre denne strekken foran et speil for å kontrollere at du gjør det riktig.
6. Modifisert lunge. Denne strekningen kan bidra til å opprettholde fleksibiliteten til hip flexors. Stå med håndflatene mot veggen. Plasser en fot bak deg, ligner et vanlig lunge, og lene seg fremover. Gjenta med motsatt ben.
7. Calf stretch. Stå med håndflatene mot veggen. Legg en fot bak deg, og trykk hælen på den foten ned til gulvet. Gjenta med det motsatte benet.
Når du skal strekke (og hvor ofte)
Å utføre disse strekningene om morgenen er en god måte å starte dagen på, sier McInnes.
"Løs opp ditt bevegelsesområde også som noe vev som har strammet og forårsaker stivhet, "tilføyer hun. "Stivhet er et tegn på at du gjør noe som bør motvirkes. Det forteller at kroppen din skal bevege seg. Du må bevege deg på en måte som er produktiv for deg. "
Men strøk en gang om dagen er ikke nok til å bidra til å forbedre ankyloserende spondylitt. "Postural pauser er viktige. Det er en god ide å ta pauser i løpet av dagen for å utføre disse strekkene, sier McInnes.
