Trening, medisinering, overvåking av blodsukker, et sunt kosthold - når det gjelder å leve med diabetes, er det mange krav til å håndtere tilstanden. Men et annet, ofte oversett aspekt, er å få diabetesstøtten du trenger for å balansere den følelsesmessige tollen som tilstanden kan ta på deg.
Når du står overfor et kronisk helseproblem, vil du være motivert - ikke bare med hjelp fra venner, kjære og helsepersonell, men også fra innsiden. Du kan gjøre dette med humørsvingende strategier for å holde deg positiv. Uansett hvor motløs du kanskje føler noen dager, er det mye du kan gjøre for å tåle negative tanker og fokusere på det positive.
Bygg ditt diabetesstøttesystem
En viktig del av håndteringen av den følelsesmessige effekten av diabetes er å finne bra diabetesstøtte - ideelt ikke bare fra en person, men fra en rekke mennesker og grupper. "Forholdet du har med familie og venner vil trolig bestemme hvor godt du kan overholde prinsippene for sunn levebrød - hvis de ikke støtter deg, kan du slite for å holde deg på rette spor," sier Carol Wysham, MD, en endokrinolog på Rockwood Clinic i Spokane, Wash. "Og å ha et godt forhold til helsepersonellet er svært viktig - det holder kommunikasjonen åpen, slik at du kan velge behandling og livsstilsalternativer som passer best i livet ditt." Hvis noen aspekter av din planen virker ikke, du må ha tillit til å hente det til et medlem av helsepersonellet ditt, slik at du kan prøve alternativer som vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
For å hjelpe deg mot målet ditt å håndtere diabetes, tenk for å utvide de sosiale nettverkene dine for å inkludere både en diabetes-støttegruppe og en treningsgruppe, som kan være bare noen få venner du går på treningsstudio med eller bli med på for turer rundt i nabolaget.
Angi kortsiktige mål
Har en klesvask liste over lang te rm mål å administrere diabetes og oppnå overordnet god helse kan føre til frustrasjon og jevn feil. Derfor er det bedre å fokusere på mindre prestasjoner - for eksempel å miste noen pund i løpet av de neste to ukene, gå en ekstra blokk eller ha en sunn frokost hver dag, sier Dr. Wysham. "Oppnåelige, kortsiktige mål er viktige - å sette store mål som ikke kan måles kan få deg til å gi opp," sier hun. "Sørg for at du er veiledet av legen din eller diabetespedagogen om smarte mål som du kan nå og føle før."
Gi deg selv sunn belønning
Alle liker anerkjennelse for en god jobb, men når du oppnår din diabetes helse mål, ikke belønne deg selv med en drink eller en iskrem sundae, som kan spore din diett diett. En bedre måte å feire på er med en aktivitet du liker som øker humøret eller forbedrer helsen din. "Bruk ikke-spiselige belønninger som et besøk til frisøren, en profesjonell manikyr eller en flaske av din favoritt parfyme," sier Daisy Merey, MD, PhD, en familielege og forfatter av Ikke vær en slave til det du ønsker . "Et fint, beroligende boblebad mens du leser et lyst hjerteblad, vil også gjøre det," sier Dr. Merey. "Å leke med barn er også en stor motivator. Å gå for en natt ute danser eller bowler er noen flotte aktive alternativer. »Morsomme, rimelige valg kan inkludere leie av en film du har lyst til å se, gi deg en hjemme ansiktsbehandling, eller invitere en venn til å hente seg.
Finn styrke i tall
Du er ikke ensom i å leve med tilstanden så ensom som du føler deg i din søken for å håndtere diabetes. Nesten 26 millioner amerikanere har noen form for diabetes, og ytterligere 79 millioner har prediabetes. "Du vil ikke vende deg selv," sier Merey. "Mange andre mennesker har samme tilstand. Å leve med diabetes er en stor livsjustering, men andre gjør det og overlever godt. Finn ut av legen din og andre hvordan du kan forbedre livet ditt optimalt. Andreas feil kan være leksjonene dine, sier hun.
Fokus på helseforbedringer
Når du begynner å nå dine helsemål, merk hver enkelt på kalenderen eller i en journal og bruk dem som motivasjon for å fortsette å gå videre. Disse kan være målbare forbedringer, for eksempel vekttap og bedre kolesterol og blodtrykkstall, så vel som følelsesmessige økninger i hvordan du føler. "En positiv holdning kan redusere stresshormonnivået og forbedre blodsukkeret og blodtrykket," sier Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Ohio. "Stressadministrasjon når du håndterer diabetes, er svært viktig." Dr. Hatipoglu sa at han kjenner en person med diabetes som forandret sin høyspente, høyansvarlige jobb til en lavere lønn, lavere stressposisjon. "Han var en annen person innen seks måneder, inkludert å ha mye bedre diabeteskontroll, bedre humør, bedre søvn - alt," legger han til. Selv om jobbsending ikke er mulig, må du være oppmerksom på hva som forårsaker stress og se etter måter å motvirke.
Forbered deg på tilbakebetalinger
Du kan oppleve tilbakeslag i din diabetesbehandling. Når de oppstår, er nøkkelen å komme seg raskt på sporet, og bruk ikke det uventede slipet som en unnskyldning for å gå bakover. "Jeg legger alltid vekt på viktigheten av å lage små livsstilsendringer som du kan bygge videre på," sier Wysham. Hun understreker at bare 10 minutters trening per dag kan være et realistisk mål som får deg til å føle deg bra. Hun legger også til at «tilbakevending er vanlig, og du bør vurdere eventuelle barrierer og prøve igjen med en annen aktivitet på forskjellige tidspunkter på et annet sted.»
Veien til å leve bra med diabetes er ikke alltid en jevn og rett en, men det er en du kan navigere med vellykket med riktig støtte og en positiv holdning på plass.
