Vi har alle vært der - tre uker inn i en ny oppløsning for å spise godt når en kollega bursdag betyr en deilig sjokolade lagkake vil være på kontoret, sannsynligvis klokken 16 når du er sliten og sulten, og full av alle raffinerte sukker du har nektet deg selv. Du gir inn og graver deg inn. Betyr dette at du har maksimert selvkontrollen din?
Vel nei, fordi selvtillit i henhold til en ny meningsartikkel publisert i Trends of Cognitive Sciences er selvkontroll ikke en begrenset ressurs. Med andre ord er det ikke noe som aldri kan gå tom. Så lenge du vet hvordan du finner de rette motivasjonene, forfatterne hevder, bør selvkontrollen være ubegrenset.
Forskere fra University of Toronto, Texas A & M University og University of Aberdeen pekte på mange studier som motvirket ideen om at selvkontrollen kan "gå tom". For eksempel, hvis du gir folk oppgaver som krever mye selvkontroll (et klassisk eksempel leser fargeord som er skrevet ut i andre farger), faller deres ytelse over tid. Men forskerne bemerket at ytelsesfallet ikke skjer hvis du gir dem riktig motivasjon. For eksempel betaler betalingen dem, men det forteller også at deres deltakelse kan hjelpe dem på en eller annen måte, for eksempel ved å forhindre Alzheimers sykdom, sier forskerforfatter Michael Inzlicht, PhD, professor i psykologi ved University of Toronto.
I tillegg, folk som tror på personlig bønn fant at å ta pauser for å gjøre det, forbedret deres ytelse. Videre virket ikke folk som likte oppgavene den samme dykk i ytelse.
Hvis selvkontrollen var faktisk endelig, da du løp ut, ville det være som å løpe ut av gass i en bil, dr. Inzlicht sa. Uansett hvor motivert du er, vil bilen fortsatt ikke kjøre uten mer bensin. Heldigvis, forskerne tror selvkontrollen er ubegrenset, du trenger bare å finne ut hvordan du bedre kan tappe inn i den. I tanken betyr det at den riktige motivasjonen er nok til å starte bilen på nytt.
Teorien pleide å være at "selvkontrollen vokser og avtar hele dagen", men den nye forskningen viser noe annet. "Hva vokser og avviker, er ikke folks evne, men menneskers motivasjon til å ta på seg disse oppføringene," sa Inzlicht.
Alt dette kan være bra og bra, men hvordan kan du dra nytte av denne nye forskningen? Du vil gjøre det
Alle har "må-til" oppgaver, "utført gjennom en følelse av plikt, plikt eller skyld" og "vil-til-oppgaver" utført fordi de er personlig hyggelig og gledelig, "Forskerne skrev. For eksempel kan en "have-to" -oppgave gå på treningsstudioet mens en "vil-til" -oppgave ser på TV. Tricket er å finne ut hvordan man omdefinerer "ha-til" oppgavene som "vil-til" oppgaver.
Michael McKee, PhD, klinisk psykolog ved Cleveland Clinic, bemerket at folk reagerer mye bedre på begjær enn kommandoer . "Jeg kan huske som en veldig ung gutt som tenker," Å, jeg tar ut søppelet, "sa Dr. McKee. "Men hvis moren min fortalte meg, ville jeg si nei."
Prøver du å gå ned i vekt? «Finn årsaker som er interne for deg.»
Michael Inzlicht, PhD Tweet
Hvis du for eksempel vil miste vekt eller spise mindre av en bestemt type mat, gjør du det bare fordi legen din sa at du skulle vunnet Ikke vær veldig motiverende. Før du går i gang med et slikt oppdrag, avgjør hvorfor det vil gjøre deg lykkeligere, om det føles bedre, leve lenger, se bedre ut, eller noe annet."Finn årsaker som er interne for deg," sa Inzlicht. > Hvis målet ditt er å trene mer, sørg for å velge en type trening som vil gjøre deg glad. Ikke tving deg til å jogge hvis du ikke er en naturlig jogger, anbefales McKee. "Det er bare et lite antall mennesker som kan holde seg til det ut av ren selvdisiplin," sa han.
Hvis du hver dag finner ut hvilken type liten trening, det å ta en tur eller danse rundt huset ditt, vil gjøre deg glad, du er mye mer sannsynlig å holde fast i planen. Ikke bare gjør denne metoden at du nyter oppgaven din. Å stoppe for å velge en øvelse kan være en kritisk hjelp av en annen grunn - du kan også ta det øyeblikket for å minne deg om hvorfor du gjør det du gjør.
For McKee husket han sin tid på kunstskolen da han skrev sin avhandling 12 timer i døgnet mens han fortsatt forsøkte å holde tritt med alt annet, og bemerket at for å fortsette å jobbe ville han "bekrefte kjerneverdien min som jeg virkelig trenger å gjøre dette. "
Andreda Neacsui, PhD, psykolog ved Duke University Medical Center, bemerket imidlertid at det noen ganger ikke alltid er mulig å manipulere ting du" må "gjøre i ting du vil" gjøre ". Hun hevdet at noen ganger ikke er disse kategoriene så svarte og hvite. For eksempel, på noen netter kan hun være veldig spent på matlaging mens de andre, det er en rolle. I alle fall teste forskerne ikke om reframing hjelper folk å oppnå mer, sa hun, selv om hun anerkjente at deres argument forutser det.
Likevel fant hun fremdeles nyttige takeaways fra arbeidet. oppmerksomhet på å opprettholde balansen mellom de tingene vi vil gjøre og de tingene vi må gjøre, "sa hun. Sørg for å knytte behagelige oppgaver til oppgavene du må gjøre. Hun citerte forskning som har vist at hvis du gjør noe du liker etter å ha gjort noe du ikke gjør, nyter du den behagelige tingen enda mer, sa hun. Hvis du har flere vanskelige oppgaver, foreslår hun også at du gjør de vanskeligste tingene først.
Til slutt ble både Neacsui og Inzlicht enige om at teorien også forklarer hvorfor å ta en pause er verdt. Det gir deg en sjanse til å belønne deg selv og sirkle tilbake til motivasjonen din, enten det er en tur til en kaffebar eller en kort ferie.
Gå videre, ta den pause. Det kan gi deg den tiden du trenger å huske hvorfor du ikke spiser den sjokoladekake.
