Nasjonalt spiseforstyrrelsesforbund har en melding: Vær komfortabel i dine gener. "Jeg synes det er et flott slagord fordi det understreker at så mye kroppsform er tilskrevet genetikk og det pleier vi å glemme," sier Sari Fine Shepphird, PhD, en Los Angeles klinisk psykolog som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser, kroppsbilde og sport og ytelsespsykologi.
Når vi ser i speilet, fokuserer de fleste av oss mer på hva vi ikke liker om vår form, enten det er våre store lår eller små bryst. "Over tid kommer vi til å se kropper som dekorative snarere enn instrumentelle", sier Dr. Shepphird. «Vi ser kroppene våre som noe å se på, i stedet for brukt og verdsatt.»
Vi holder oss opp til kvinnene vi ser på i blader og på tv, film og billboards, og utvikler et negativt selvbilde når vi kan ikke sammenligne. Mediene skildrer den ideelle kvinnen som supermodellen, noe som gjør det vanskeligere for oss å sette pris på en kropp som ikke er så perfekt, forteller Shepphird. Derfor konsentrerer vi vår innsats for vekttap og knytter vårt kroppsbilde til suksess på skalaen.
Bygg et bedre selvbilde
Du kan lære å omfavne kroppen din akkurat som du er. Slik er det:
Tenk positivt. Hvis du ser i speilet og beretter deg selv, vil du få et negativt selvbilde. Slå negativene dine til positive. I stedet for å si, "Jeg er overvektig", er du stolt av å ha oppnådd noe lite vekttap. Snarere enn å konsentrere seg om å måtte miste ytterligere 25 pund, vær så glade for at du har mistet tre pund og har en god start. Vet at du kan oppnå ekstra vekttap i tide. Hvis du ikke liker dine dumme armer, fokuser du i stedet på hvordan du kan og vil forbedre dem med trening. Tenk på løsninger (det positive) i stedet for problemer (det negative.)
Lag en "fin" liste. Skriv ned 10 ting du liker om deg selv. Hver dag sier fem av dem til deg selv når du våkner, foreslår Shepphird. Hvis du bytter den, vil du være mer oppmerksom på hva du sier og ikke bare gjøre det ved rote. Sørg for at minst noen av elementene på listen din ikke er relatert til utseendet ditt.
Ikke sammenlign deg med andre. "Det kommer alltid til å være noen som gjør oss usikre eller mindre attraktive, "Forteller Shepphird. "Ved å sammenligne oss selv med andre, får vi oss til å føle at vi ikke måler opp. Avslutt sammenligningene, og du vil føle deg bedre om deg selv i det lange løp. "
Vær snill mot deg selv. Du er sannsynligvis mye tøffere på deg selv enn du er på din familie og venner. Hvis du unn deg selv som du gjør dine venner og familie, vil du like deg selv bedre. "Vær forsiktig og fleksibel med deg selv," sier Shepphird. "Det er greit å ha en og annen behandling." Hold deg aktiv og hør på hva kroppen din forteller deg.
Kled deg best. Ikke bruk klær som er store for å skjule vekten din; de trekker ofte mer oppmerksomhet på størrelsen din, som også klær som er for stramme. Bruk det du er mest komfortabel i og hva som er best for din kroppstype. Hvis du føler at du ser bra ut i det du har på deg, vil du føle deg bedre om deg selv.
Med en liten holdningstilpasning kan du øke selvbildet ditt og feire dine unike egenskaper.
