De 4 beste øvelsene for å administrere diabetisk nevropati |

For å redusere infeksjonsrisikoen, er det viktig å avgjøre om du trenger behandling med nevropati før du trener med diabetes. Getty Images

Du vet at øvelsen er viktig for å lede et sunt liv med diabetes, for å øke kardiovaskulær helse, redusere kroppsfettnivå og bedre administrere blodsukker. Men hvis du styrer nevropati eller nerveskade - som en rapport publisert i januar 2017 i tidsskriftet Diabetes Care anslår at halvparten av personer med type 2 diabetes er - er det enda trygt å svette?

Kort svar: Ja. Du må bare ta visse forholdsregler når du gjør det.

Hva er neuropati og hva som forårsaker det når du har diabetes?

Først ved du at neuropati er nerveskader på celler som kan forekomme hvor som helst i kroppen, selv om tilstanden viser ofte i føtter og hender. Hos personer med diabetes, høyt blodsukker eller vedvarende hyperglykemi, kan det føre til nevropati, for ikke å nevne en rekke andre mulige diabeteskomplikasjoner. I mellomtiden kan de som har dårlig sykdom - en vanlig bivirkning av diabetes - mangel på blodstrøm og oksygen til vanskelige nerver føre til ytterligere skade og celledød.

Hva er de vanligste symptomene på nevropati?

Resultatet av denne skaden inkluderer alt fra kronisk smerte til nedsatt fordøyelsessystem, urinveiene og kardiovaskulær funksjon. Men de vanligste tegnene på nevropati inkluderer smerte, prikking og følelsesløshet i ekstremiteter.

Når slike symptomer kommer inn, kan ideen om trening bli litt skummelt. Tross alt er følelse av berøring kroppens innebygde beskyttelsessystem, sier Jason Machowsky, RD, CSCS, en sportsdietist og treningsfysiolog ved sykehus for spesialkirurgi i New York City. Så hvis det beskyttende systemet ikke kjører i topphastighet, og dine hender og føtter er prikker eller selvfølgelig, hvor trygg er treningen?

Før du slår et svette, avgjør om du trenger Neuropati Behandling

Hvis du føler kjeft, nummenhet, tap av følelse eller smerte fra vanlige klær som sokker eller sengetøy, det er din kø for å stoppe hva du gjør og potensielt søke behandling for nevropati. Hvis du finner ut fra å sjekke føttene dine daglig at du har blær eller sår, må du informere legen din om å forhindre infeksjoner.

"Feilfeil i fot eller ankel kan øke risikoen for infeksjoner i disse områdene betydelig. fra rutinemessige kutt eller slitasje, sier Machowsky. "Siden du kanskje ikke føler omfanget av skadene som er gjort, og derfor ikke ta tiltak for å behandle det før det blir en stor medisinsk nødsituasjon."

I mellomtiden, hvis du står på treningsgulvet og utfører knep, er det nervene i føttene dine som hjelper deg med å måle kroppens posisjonering (kalt proprioception) og opprettholde balanse, forklarer han. Begge er viktige for å utføre treningene dine trygt og effektivt.

Hvorfor trenger du fortsatt å trene hvis du har diabetesrelatert nevropati?

Til tross for alle unnskyldninger kan du komme til å hoppe over treningsstudioet når du har nevropati, du Har enda flere grunner til å gjøre trening en prioritet hvis du klarer denne komplikasjonen. Det er fordi trening er faktisk bra for nevropati.

"En av de beste måtene å forhindre fremdrift av diabetisk nevropati er å være aktiv," sier Machowsky. For eksempel, i en studie publisert i september 2012 i Journal of Diabetes and Its Complications , var det bare 10 uker med trening for å redusere smerte og symptomer signifikant hos menn og kvinner med diabetesrelatert nevropati. I denne tidsrammen ble deltakerens nervehelse og -funksjon også forbedret.

Det er ikke helt overraskende når du vurderer hvilke forskere som allerede vet om fordelene med trening for diabetes. Fysisk aktivitet er en fin måte å holde blodsukkernivåene dine i kontroll, forbedre insulinfølsomheten og redusere betennelse, sier Machowsky. I tillegg kan du øke strømmen av blod, oksygen og andre næringsstoffer til nerveceller, ved å eliminere noen av blodkarskader som kan oppstå med diabetes. Øvelsen bidrar til å forbedre nevropatiske symptomer.

De 4 beste treningsøktene for personer med diabetes som administrerer nevropati

For å minimere risikoen og forsterke de mulige fordelene ved å trene med nevropati, prioritere disse ekspertgodkjente treningene:

1. Kardiovaskulær øvelse med lav effekt

Kardiøs evne til å forbedre vaskulær helse hos personer med type 2-diabetes er godt etablert, og en studie publisert i januar 2017 i International Journal of Neuroscience antyder at aerobic trening kan også forbedre blodkar helse i de som arbeider med diabetes-relatert nevropati. Aerobic trening kan også bidra til å redusere blodsukkeret og kolesterolnivået, i henhold til American Diabetes Association (ADA), som bidrar til å forbedre blodstrømmen til dine hender og føtter, og forbedre nervens helse.

For å øke blodstrømmen mens du forebygger kutt, skraper og blemmer, hopper over fortauet til fordel for svakere, lavt effektive aktiviteter, for eksempel svømming og sykling, anbefaler Machowsky. Hvis du ikke er mest balansert på en sykkel, hold deg inne med en innendørs. Uansett hvilken treningsøkt du velger, prøv å utføre minst 30 minutters aerobic trening fem ganger i uka, anbefaler ADA.

2. Styrketrening (sittende)

Din muskel-, insulin- og vaskulær helse er tett forbundet, med muskel som fungerer som en slags sukkerbrennende ovn som bare skjer for å hjelpe blodårene til å "pumpe" blod til og fra hjertet.

Mens vektbærende øvelser som holder deg på føttene, er det bra å hjelpe deg med å få mest mulig ut av hver rep, hvis du ikke er så stabil på føttene, er det ikke sikkert å trene med en vektstang over ryggen. god idé! Ikke bekymre deg. Det er imponerende hvor mange effektive styrkeøvelser du kan utføre fra sittende stilling, sier Machowsky.

Se på treningsapparatets sittende benforsterkere, inkludert benforlengelsen, hamstringkrøllen og glutebackback-maskiner. I mellomtiden kan du utføre et stort utvalg av øvre kroppsøvelser, fra bicepkrøller til skulderpresser, mens du sitter på en benk. ADA anbefaler at du utfører styrkeøvelser minst to ganger i uken, i tillegg til kardio treningsøktene.

3. Balanse og stabilitetsarbeid

Ved å skade nervefunksjon og følelse i føttene øker diabetesrelatert nevropati stor risiko for fall, ifølge en gjennomgang publisert i desember 2014 i International Journal of Nursing Sciences . Det bemerkes at i en tidligere studie av eldre voksne var de med diabetesrelatert nevropati 23 ganger mer sannsynlig å lide et fall sammenlignet med de uten. Det er der balansen og stabilitetsarbeidet kommer inn: trening musklene og nevronene som har ansvaret for at de skal skje og arbeide sammen, sier Machowsky. De viktigste musklene for å holde deg oppreist er funnet i føttene, bena og kjerne.

Prøv å integrere en slags balanse eller stabilitetsarbeid i hver treningsøkt. Utfør en-legged øvelser (holde på veggen eller en solid gjenstand for balanse), praktiserer å gå fra hæl til tå i en rett linje, og fullfør kjerneøvelser, inkludert planker, dødfugler, fuglehunder og koteletter, han sier.

4. Mind-Body Exercise

Yoga, tai chi og aktive meditasjonsøvelser kan virkelig være hva nervesystemet ditt trenger. Tross alt har studier gjentatte ganger vist at yoga er gunstig i styringen av ulike nevrologiske sykdommer, inkludert diabetesrelatert nevropati, ifølge en gjennomgang publisert i oktober 2012 i tidsskriftet Annals of the Indian Academy of Neurology .

Forskere legger merke til at yoga er gunstig for å redusere stressnivå, blodtrykk og betennelse, som alle kan påvirke utviklingen av diabetesrelatert nevropati. Og selv om yoga kan føle seg mindre intenst i forhold til sykling eller styrketrening, får det fortsatt hjertet ditt til å pumpe og kan bygge muskler.

Utfør ideen til din kroppstilstand på en måte som tilfredsstiller dine behov og forstørre dine andre treningsøkter. For eksempel kan du vurdere en mild flyt yoga klasse som en måte å gjenopprette etter en mer intens styrke eller kardio trening. I mellomtiden kan mer avanserte yogaklasser (ring ditt lokale studio for detaljer) fungere som en god kardio- og styrketrening i en.