Halsbrann er den smertefulle følelsen like under eller bak brystbenet som kommer fra mageinnholdet, spesielt magesyre, som støtter seg i spiserøret (også kjent som acid reflux). Brenningen kan starte i brystet - dermed begrepet "halsbrann" - og stige opp i nakken eller halsen.
Normalt bidrar et sirkulært bånd av muskel på slutten av spiserøret din, som kalles din esophageal sphincter (LES), til å forhindre sure oppstøt. Men hvis dette bandet ikke strammer tett nok, kan innholdet i magen ligge tilbake i spiserøret og forårsake halsbrann.
Opprette et halsbrann-vennlig kosthold
Hvis du får halsbrann etter å ha spist på bestemte matvarer, er du ikke alene. "Minst 50 prosent av menneskene med halsbrann som jeg ser, har noen utfettende kosttilskudd," sier Frank Gress, MD, professor i medisin og leder av divisjonen for gastroenterologi og hepatologi ved Statens Universitet i New York Downstate Medical Center i New York. Brooklyn. Ønsker du et halsbrann diett strategi for å hjelpe avværge halsbrann? Prøv disse trinnene for å se om halsbrannsymptomene dine går av:
Klipp ut kaffen.
Mange mennesker er vant til å drikke kaffe hver dag, men deres elskede java kan være en halsbrannstrigger. Hvis du finner at kaffe har en tendens til å gi symptomer på halsbrann, prøv å drikke urtete i stedet. Se porsjonsstørrelser.
Overindulging i mat kan bidra til halsbrann, men det kan også faste, så prøv å tråkke deg selv og spise små måltider hele dagen foreslår dr. starpoli. "Når du setter en større mengde mat i magen din, kan magen din ikke tømme riktig, sier han." Resterende mat kan flyte tilbake i spiserøret og forårsake halsbrann. "Fasting er like skadelig fordi det setter deg opp for en overbelastning av mage. "Når du er rask, blir du uunngåelig veldig sulten og slipper deg selv, noe som lett kan føre til halsbrann," sier Starpoli. Gjør ditt beste for å motstå kjente lovbrytere.
Lyder enkelt, men det tar viljestyrke å bare si " Nei. "" De fleste vet maten som forverrer deres halsbrann, "sier Dr. Gress. Vanligvis er disse matvarer høyt i syre, som sitrusfrukter, tomater, krydret mat, tomatsaus, hvitløk og løk. Men matenes triggere kan være unike for deg og kunne komme som en overraskelse. "Sjokolade- og peppermyntekaker har også direkte innflytelse på trykket på den nedre esophageal sphincter og kan derfor utløse halsbrann," tilføyer han. Se på vinen.
"Vin, øl og andre alkoholholdige drikker reduserer esophageal sphincter press og derfor kan utløse halsbrann symptomer, sier Gress. I tillegg har alkohol en irriterende effekt på slimhinnets lining og fremmer syreutspresjon, og begge disse effektene kan føre til halsbrann. Dekk soda, inkludert kosthold.
Ifølge forskning gjort ved University of Arizona College av medisin i Tucson som inkluderte 3.800 mennesker med halsbrann, drømte karbonert brus var nær toppen av listen over natten halsbrann årsaker. Dessuten har mange diett brusere tre faktorer som kan forverre halsbrann når som helst: karbonering, koffein og sukkerstatning. "Kombinasjonen av koffein og sukker erstatter i diett brus synes å være spesielt dårlig for halsbrann i noen mennesker," Starpoli sier. Vann er det beste valget for et halsbrann diett, men hvis du virkelig vil drikke noe søtt, velger du en ikke-sitrus, ikke-karbonert fruktjuice i moderering i stedet. Glem fet mat.
Mens noen matvarer forårsaker halsbrann, kan andre gjøre eksisterende halsbrann symptomer verre. Dette inkluderer fettstoffer som pizza, pommes frites og kremfulle sauser. "Disse matene forsinker gastrisk tømming og reduserer tetthet av den nedre esophageal sphincter, som fører til halsbrann," sier Starpoli. "Så hvis du allerede har risiko for halsbrann, vil disse matvarene forverre det." Fordel før du hviler.
Etter at du har spist, vent minst tre timer før du legger deg ned. "Å følge denne regelen er veldig viktig når det gjelder forebygging av halsbrann," sier Starpoli. Det er fordi å legge seg ned med full mage øker trykket i magen, noe som kan presse mageinnholdet tilbake i spiserøret og brenne på halsbrann. Og hvis du er overvektig, kan det være å unngå at noen av disse utløserne kan miste vekt og ytterligere redusere halsbrann symptomer. "Fedme er en av de største halsbrann bidragsyterne," sier Gress. Å finne de rette sunne matvalgene kan hjelpe deg med å unngå halsbrann symptomer på flere måter enn en.
