Behandlingen av diabetes er en livslang forpliktelse som ofte krever strategisk tenkning, spesielt i vanskelige tider. Her lærer du å overvinne noen av de beste typ 2-diabetesutfordringene ved å gjøre nettopp det.

Fra å ta regelmessig Blodglukoseavlesninger for å føle at du ikke har tid til å trene, kan leve med diabetes ha opp og ned. "Du må ta det daglig, og tenk virkelig på det som en lang maraton i motsetning til en sprint," sier Maureen McGrath, RN, en lektor ved University of California, San Francisco's School of Nursing, som har flere tiår med erfaring som behandler mennesker med diabetes, og har måttet klare sin egen type 1-diabetes.

Faktisk er behandling av diabetes ofte en fysisk og mental kamp. Ikke bare er det følelser av stress eller vanskeligheter som motiverer å trene, men det er også uventede blodsukkerspikes - og ofte følelser av isolasjon. "Det er måter å håndtere disse tingene på," sier Veronica Brady, PhD, CDE, en diabetespedagog ved University of Nevada, Reno School of Medicine.

Med disse smarte strategiene kan du utnytte tilliten til å håndtere uansett sykdommen kaster på deg.

'Jeg er lei av å teste blodglukosen.'

Tretthet kan stamme fra å ikke finne verdi eller nytte i testing, sier McGrath. Brady sier at hun hører lignende ting fra pasientene, som: "Ingen gjør noe med informasjonen. Hvorfor samler vi det? "

McGrath og Brady er enige om at du må spørre leverandøren om blodsukkernivåene dine. Sier Brady: "Ta blodsukkermuskene med deg til ditt besøk … legg dem foran leverandøren din og si," Dette er hva jeg har gjort. ""

McGrath sier hun oppfordrer pasientene til å bruke en teknikk kalt paret test. Ved paret testing kontrollerer du blodsukker før og etter frokost en dag, før og etter lunsj neste dag, og før og etter neste middag. Du kan også foreta paret testing ved å sjekke blodsukkeret før og etter trening. Teknikken kan hjelpe deg med å se hvordan spesifikke matvarer eller aktiviteter påvirker blodsukkeret ditt - og gi rikere mening til tallene dine.

'Det er vanskelig å huske å ta medisinen min.'

"Pillkasser er en no-brainer, "Sier McGrath. Kjøp pillboxes på nettet eller på apoteket ditt, og fyll opp individuelle rom på ukedag og tidspunkt på dagen.

For å bedre huske å ta medisinen, sett den på et sted du vil se det, for eksempel ved siden av din tannbørste eller på kjøkkenbordet, si Brady og McGrath. Skriv ned dosene dine på en papirkalender eller sett en alarm på telefonen din, sier Brady, og legger til at hun har en pasient hvis ektemann programmerte deres Amazon Echo for å kringkaste en påminnelse.

McGrath sier at hun også finner ut at hennes diabetespatienter slutter å ta en medisin på grunn av bivirkninger og ikke fortelle leverandøren. Ubehagelige bivirkninger kan gjøre det enkelt å "glemme" å ta en pille. Fortell helsepersonellet om bivirkninger, slik at du kan justere dosen eller endre medisiner.

'Å finne tid og motivasjon til å trene er umulig.'

"Trening er trolig en av de største utfordringene," sier Brady, forklarer at hennes pasienter bekymrer seg for å planlegge treningen i sine travle dager. Hennes tips: Stå opp en time tidligere om morgenen og få det ut av veien for å høste fordelene med bevegelse før. Selv om du hopper tidlig i senga, kan det være vanskelig først, det er bedre enn å prøve å klemme i fysisk aktivitet etter en lang arbeidsdag.

McGrath anbefaler å finne partnere i helse, som en svømming eller turgåing, fordi, som hun sier , "Det er veldig vanskelig å gjøre ting selv." Hun sier også at det tar tid å se på uken, og planlegging av tidsluker for trening kan hjelpe.

Bekymret for kostnaden eller ulempen av treningsstudioet? Du trenger ikke nødvendigvis å forlate hjemmet. Brady anbefaler at du slår på en YouTube-øvelsesvideo, gjør repetisjoner på trappene i leiligheten din, eller til og med tar noen runder rundt spisebordet ditt. Å gå i 10 minutter etter at ditt største måltid kan forbedre blodsukkeret, sier Brady, med henvisning til en desember 2016-studie i

Diabetologia . "Til tross for å gjøre alle de såkalte riktige sakene, ser jeg ikke Eventuelle resultater. '

Feil små suksesser og små endringer, sier Brady og merker at "dramatisk forandring tar en stund." Hun hører at pasienter sier at de har tatt medisiner, trener og spiser riktig - men det ser ut som alt har bodd det samme. Ofte vil folk se betydelig vekttap, men hun understreker at noen endringer er gode - enten det mister et pund eller to, senker blodtrykket, eller ser en svak reduksjon i A1C.

McGrath sier at innstilling av rimelige mål er viktig når det gjøres endringer i kosthold eller fysisk aktivitet. "Du må sette målene dine veldig spesifikke og veldig små for å starte," sier hun, ellers kan du gi opp tidlig. Hvis du for eksempel vil spise sunnere, starter du med å legge til en frukt eller grønnsak til dietten hver dag i syv dager, i stedet for å prøve å innlemme dem i hvert måltid.

'Min stress er ute av kontroll.'

Brady sier at stressorer kan heve blodsukkeret. Et av hennes tips for å redusere stress er å gjenkjenne det. Deretter tar du aktive skritt for å administrere det, for eksempel å ta en lang tur, nyte musikk eller lytte til avslappende og oppmerksomhetstrening.

McGrath peker på å trene som stressbuster, spesielt trening som tapper seg i sinnet som yoga, tai chi og kampsport. Hun anbefaler også bruk av mindfulness-teknikker, som foreslår apper som hjelper folk med å engasjere seg i øvelsen. Du kan søke i iTunes eller Google Play for de mest brukte, positivt gjennomgåtte og nylig oppdaterte appene.

Fremfor alt, snakk med legen din om stressorene dine, slik at du kan jobbe sammen for å ta dem best.

'Feel Som jeg er alene med min diabetes.

For å sikre at du får rikelig med fysisk og følelsesmessig støtte, sørg for å trekke på hele ditt medisinteam, inkludert din terapeut, diettist, leger, sertifisert diabetespedagog og klinisk apotek .

Men for å bidra til å bekjempe følelser av isolasjon, sier McGrath å bruke tid med andre som diagnostiseres med diabetes - inkludert i støttegrupper - kan spesielt hjelpe. For eksempel, vurder å delta på en begivenhet som TCOYD (Taking Control of Your Diabetes), en konferanse for personer med diabetes.

McGrath finner også verdi i felles medisinske avtaler, hvor du møter en sykepleierutøver og flere andre pasienter som har diabetes for en kontroll, og å snakke om felles bekymringer. "Det er bare en måte å komme ut av isolasjon, og føle seg mer tilkoblet, og også innse at det ikke er noe slikt som perfeksjon i kronisk sykdom," sier McGrath.