Innholdsfortegnelse:
Registrer deg for vår levende med astma Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Mange personer med alvorlig astma finner at symptomer som hoste, hvesenhet og pustenhet er verre om natten. "Det er flere grunner til at dette er slik," sier Sonali Bose, MD, en assisterende professor i medisinsk deling, lungekritikk, kritisk omsorg og sovmedisin ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai Medical Center i New York By.
Noen viktige faktorer som bidrar til natt astmaangrep inkluderer:
- Kroppens indre klokke . Din sirkadianrytme fører til at noen av hormonnivåene faller om natten. Lavere nivåer av hormoner kan føre til at luftveiene smalter litt. Disse smalte luftveiene kan forverre astmasymptomene, ifølge Astma Society of Canada (ASC).
- Støvmider. Din puter, tepper og madrasser kan alle være et fristed for disse mikroskopiske insektlignende skadedyrene og deres Avfall. Allergier mot støvmider kan forverre astma, og du kan vekke inn i dem mens du sover, ifølge ASC.
- Gravity. Når du legger deg, opplever brystet og lungene naturligvis ekstra trykk, sier ASC.
Hvis du har problemer med å sove på grunn av alvorlig astma, må du snakke med legen din, sier Dr. Bose. "Det er viktig å dele dine nattsymptomer med legen din fordi det er en av måtene han eller hun kan bestemme hvor godt astmaen er kontrollert," sier hun. "Personer med astma har en tendens til å underreporte deres nattsymptomer, noe som kan være et tegn på at Du trenger mer av medisinen din eller en endring i behandlingen. "Legen din må kanskje tilpasse astma behandlingsplanen slik at du føler deg bedre, dag og natt, sier Bose.
Hvordan sove bedre med alvorlig astma
I tillegg til å ta astma medisiner som foreskrevet, er her syv trinn du kan ta for å redusere sjansene for å ha et natt astmaanfall:
1. Rengjør soverommet regelmessig. Bruk et vakuum med et HEPA-filter med høy effektivitet (Particle Air) for å fange myter og avfall og få dem ut av soverommet ditt. Hvis vakuumet ditt ikke har et HEPA-filter, kan du kjøpe en fra et allergiforsyningsfirma, ifølge Astma og Allergi Foundation of American (AAFA).
2. Vask sengetøyet i varmt vann hver uke. Sørg for at vannet er minst 130 grader Fahrenheit slik at det vil drepe støvmidd. Fullfør jobben i en tørketrommel.
3. Invester i støvtette madrasser og putebeskyttere. Disse glidelåsdekslene er vevde tett for å holde støvmider ute av sengetøy. Du finner dem på sengetøy og husholdningsbutikker, sier AAFA.
4. Invester i en luftfukter. Kald luft er tørrere og vanskeligere for personer med alvorlig astma. Avhengig av hvor du bor, kan du ha glede av en luftfukter for å legge til fuktighet i luften på soverommet ditt om vinteren, sier Bose. Dessuten: Dustmider trives i lav luftfuktighet, slik at fuktighet ved å bruke en luftfukter i soverommet kan bidra til å holde støvmider i sjakk.
5. Ikke sov med kjæledyr. "Hvis du har kjæledyr, hold dem ut av soverommet slik at de ikke samler eller holder seg til tepper og sengetøy," sier Bose. Du kan også trenge å holde døren til soverommet ditt for å holde kjæledyret ditt - og det dander ut.
6. Hold hodet opp. Hvis du har en forkjølelse eller en sinusinfeksjon, kan liggende flatere forverre postnasal drypp, noe som kan utløse et astmaanfall, sier Bose. Også, hvis du har syre refluks, liggende flatt kan tillate mer syre å krype opp i halsen, sier hun. Når du sover, hold hodet litt forhøyet, forklarer AAFA.
7. Bli testet for søvnapné. Personer med astma kan ha økt risiko for søvnapné, ifølge det amerikanske thoraciske samfunnet. Søvnapné forårsaker gjentatte brudd i pusten mens du sover. Det kan også forverre astmasymptomer. Snakk med legen din om testing og behandling hvis nødvendig.
Ved å ta disse trinnene for å skape et sovemiljø uten astmautløser, bør du finne det lettere å forhindre natt astmaanfall og få bedre søvn.
