For mange mennesker med depresjon, kan du bare gå ut av sengen, og det er en kamp, og det må være vanskeligere å studere nok energi og motivasjon til å besøke med venner og familie. Selv om du kanskje føler at du vil være alene, kan du isolere deg selv, slik at du føler deg mer deprimert, mens sosial interaksjon kan påvirke depresjonssymptomene positivt.
Sosiale forbindelser: Hvorfor er de viktige? venner og familie kan være en effektiv måte å håndtere depresjon symptomer, det kan også være en av de tøffeste tingene for en person med depresjon å gjøre. "En av de vanligste symptomene på depresjon er sosial isolasjon," sier Jennifer L. Payne, MD, PhD, assisterende professor og meddirektør for Women's Mood Disorders Center på Johns Hopkins Hospital i Baltimore.
Men selv om det kan virke hardt, fordelene med å være sosialt aktive er vel verdt innsatsen. "Det er bra for pasienter med depresjon å forsøke å gjøre ting for å komme seg ut av huset," sier Dr. Payne. "Når de er ute og gjør ting, rapporterer de fleste pasienter at de følte seg bedre å ha gjort noe."
Det er ikke å si at deltakelse i aktiviteter du pleide å like vil gi deg samme glede som før du var deprimert, advarer Payne. Men du kan suge litt energi ved å bare være rundt andre mennesker og bevege deg rundt - det er bra for deg å prøve, selv om du blir involvert, er det en utfordring.
Det er også viktig å holde tritt med forhold slik at du er " Ikke igjen alene når du har gjenopprettet fra din deprimerte episode. "Når de gjenoppretter, blir pasienter som fortsatt har forbindelser bedre, fordi de ikke har kuttet seg helt ut av verden," sier Payne. "Noen er så alvorlig deprimerte at de mister sitt ekteskap, deres venner. Når de er bedre, er livet deres et skudd, og de vet ikke engang hvor de skal begynne å gjenoppbygge sitt liv."
Håndtere depresjon: Bli involvert
Hvis du blir sosialt aktiv, virker det som en umulig oppgave, husk at enhver interaksjon med en annen person kan bidra til å lette depresjonssymptomer. For eksempel er psykoterapi ofte en del av behandlingsplanen for en person med depresjon. Psykoterapi i seg selv bidrar til å gi en sosial tilknytning til en annen person, og det kan også bidra til å fremme andre sosiale relasjoner. "En god terapeut vil oppfordre pasienten til å styrke og holde sine sosiale forbindelser med omverdenen," sier Payne.
Her er noen flere måter å holde andre mennesker i livet ditt når du er deprimert:
Lag en Daglig planlegging.
- Det kan være lett å si nei til en venn eller slektning som ringer i siste øyeblikk for å se om du vil gjøre noe. Men hvis en aktivitet er planlagt, kan du være mer sannsynlig å delta. Ikke overvel deg selv med for mange forpliktelser, men opprett en daglig tidsplan som er håndterbar, og det eliminerer for mange hull for beslutninger i siste øyeblikk. "Å tenke på hva du skal gjøre er en ekstra byrde når du ikke har lyst til å gjøre noe," forklarer Payne. "Hvis du har en tidsplan, tar det ut den byrden av å komme opp med noe å gjøre." Delta i en støttegruppe.
- Ved å bli med i en støttegruppe, kan du møte andre som står overfor de samme utfordringene. Skriv ned dine sosiale mål.
- Vær veldig spesifikk, start liten, og vær realistisk. For eksempel kan du gjøre et mål å ringe en bestemt venn hver lørdag eller å gå til lunsj eller en film med en slektning en gang i uken. Ta en klasse.
- Ta kontakt med lokalsamfunn, din by eller by , og lokale skoler og høgskoler. Mange tilbyr klasser i et bredt spekter av emner og hobbyer. Frivillig.
- Frivillig arbeid for en sak du bryr deg om, kan hjelpe deg med å møte andre og trives godt. Mens depresjon kan få deg til å føle deg som å lukke verden, kan samhandling med andre mennesker få deg til å føle deg mindre deprimert.
