Bevegelser som skal unngås for depresjon.
En studie i
American Journal of Preventive Medicine
ble vist 844 personer som søker hjelp med å slutte å røyke og fant at mer enn 24 prosent oppfylte kriteriene for større depresjon. Studien fant også at sigarettrøykere med depresjon var mindre sannsynlig å lykkes med å slutte. Hvis du er utsatt for depresjon, tenk to ganger før du henter en pakke. Hvis du allerede røyker, vær oppmerksom på denne sammenhengen. Her er andre risikable atferd for å unngå: Substansmisbruk.
Bruk av stoffer og alkohol - begge depressive selv - er en vanlig måte at folk prøver å selv- Medisinske depresjonssymptomer, men stoffets effekt er midlertidig og gjør nesten alltid situasjonen dårligere.
- Avhengighet. En avhengighet kan starte som enhver oppførsel du bruker for å unngå depresjonssymptomer. Hvis oppførselen begynner å påvirke andre områder av livet ditt, som familie eller arbeid, er det definert som en avhengighet. I tillegg til narkotika og alkohol kan disse atferdene inkludere shopping, sex, gambling og utover. Noen mennesker synes selv at de blir avhengige av arbeid for å unngå å håndtere depresjonen.
- Spiseforstyrrelser. Både overeating og tap av appetitt kan være symptomer på depresjon. For personer som er rammet av kroppsbildeproblemer, kan depresjon føre til en spiseforstyrrelse som bulimi eller anoreksi. Omvendt har 50 til 75 prosent av personer med spiseforstyrrelse også depresjon.
- Selvskader. Skader seg selv, enten ved å kutte på huden eller på annen måte, er en måte at noen mennesker håndterer depresjon eller tanker av selvmord. Andre typer selvskader inkluderer riper, banging, brenning og biting. Forskning har funnet ut at om lag 15 prosent av ungdommer og unge voksne innrømmer å ha engasjert seg i denne risikofylte oppførselen for å håndtere smertefulle følelser.
- Angst. Enhver med depresjon kan bli engstelig og irritabel, selv om menn er mer sannsynlig å bli sint og aggressiv. Dette kan føre til hensynsløs og risikofylt aktivitet og noen ganger til fornærmende oppførsel. Hvis din sinne forårsaker konflikter i livet ditt mye oftere enn før, er dette noe å ta seg av både med deg selv og en terapeut.
- Tilbaketrekking. Depresjon kan føre til tretthet, tap av interesse i aktiviteter du en gang likte, og overdreven søvn. Men å prøve å håndtere depresjon ved å sove hele dagen og trekke seg fra livet er faktisk en annen form for risikabel oppførsel som gjør symptomene på depresjon verre. Vanlig overlepping er også knyttet til helseproblemer som hjertesykdom og diabetes.
- Selvmordstanker. Å tenke på at livets slutt er en enkel utvei er åpenbart den farligste oppførselen. To tredjedeler av alle selvmord er relatert til depresjon. Alvorlig å tenke på eller lage planer for selvmord er en medisinsk nødsituasjon - ring 911 med en gang hvis dette skjer med deg eller noen du er i nærheten av.
- "Hvis du engasjerer deg i noen av disse risikable atferdene eller føler deg håpløs eller selvmord, så få hjelp nå," sier Dr. Lieberman. "Ikke vent." Sikre måter å håndtere depresjon
Depresjon lykkes best når du søker behandling tidlig. Å tillate at symptomene bare sover, gjør det mer sannsynlig at du vil vende seg til usunn håndteringsmekanismer. I en studie publisert i
Journal of Consulting and Clinical Psychology, ble
forskere ved Duke University i Durham, N.C., fulgt 192 ungdommer som ble behandlet med suksess for depresjon i løpet av 12 uker. Bare 10 prosent av disse ungdommene ble rusmiddelmisbrukere, sammenlignet med 25 prosent av deprimerte ungdommer som ikke ble behandlet. Daniel Collins, en mediaforhandler i Mercy Medical Center i Baltimore, ble diagnostisert med stor depresjon for 20 år siden i alderen 30. "Da jeg hadde min første alvorlige depresjon, reagerte jeg på det ved å prøve å få hendene mine på hver bok og all informasjon der ute om tilstanden," sier han. "Jeg lærte at smerte og problemer til slutt ble borte, så jeg hadde aldri noen tanker om selvmord, selv om jeg kan forstå hvorfor noen mennesker kanskje. Jeg lærte fra min egen forskning at det er medisiner og snakketerapi som kan hjelpe, og jeg kastet meg selv i å finne riktig behandling. "Behandling for alvorlig depresjon består vanligvis av antidepressiv medisinering og psykoterapi, også kalt talterapi. "Psykoterapi hjelper virkelig å komme til roten til dine problemer, slik at de ikke manifesterer seg på en annen måte," sier Lieberman. Din terapeut kan også hjelpe deg med å finne sunne strategier som lette depresjonssymptomer. Selv enkle, beroligende aktiviteter kan hjelpe. "I stedet for å hengive seg i selvforsvarende atferd, lys et aromaterapi-lys, sett på musikk som gjør at du smiler, og begynner å skrive i en journal," forklarer Lieberman. "Oppfør de tingene du vil forandre i livet ditt og start Å lage konstruktive planer for hvordan man skal gå om hver enkelt. "
Sunn selvhjelp for depresjon
Andre stemmebaserte depresjonsmidler du kan bruke som vil hjelpe deg med å unngå risikofylte atferd inkluderer:
Få regelmessig trening.
Deltag i hyggelige hobbyer.
Tilbringe tid med venner og kjære som støtter deg.
- Setter realistiske mål og arbeider for å oppnå dem.
- Holde til en konsistent tidsplan for å sove og spise. et sunt, balansert kosthold.
- Tenkende Positivt og være tålmodig med deg selv. Risikoproblemer kan virke som en fristende hurtigreparasjon for de vanskelige symptomene på depresjon, men de forårsaker bare flere problemer. Den beste måten å håndtere depresjon er å lære så mye du kan om tilstanden og jobbe tett med en psykisk helsepersonell for å finne de riktige behandlingene for deg.
