Øvelsen av yoga kan virke skremmende for en person med reumatoid artritt (RA). Tanken om å bøye seg, strekke seg, vri seg inn i og holde seg, gjør at det er pretzel-lignende mens leddene dine er betent, kan høres umulig. Forskningen har imidlertid vist at mild yoga kan være til stor nytte for behandling av reumatoid artritt. Yogabevegelser kan hjelpe kroppen ved å øke styrke og fleksibilitet, mens de meditative delene av øvelsen hjelper sinnet, slik at du kan sove bedre. og føl deg mer energisk og glad. RA-pasienter rapporterer også redusert smerte som følge av vanlig yoga-praksis.
"Noen pasienter kan ha problemer med å gjøre alt i yoga, men alt som holder rekkevidde i bevegelsene, vil bidra til å holde leddene fleksible," sier Scott Zashin, MD, klinisk assistent professor i internmedisin i reumatologisk avdeling ved University of Texas Southwestern Medical School i Dallas og en reumatolog ved presbyterian sykehus i Dallas og Plano.
Yoga fordeler for RA symptomer
Vitenskapelige studier i store medisinske tidsskrifter har funnet ut at yoga kan hjelpe leddgiktspatienter ved å:
Bygge muskelstyrke
- Økt fleksibilitet
- Fremme bedre balanse
- Redusere kroppssmerter og smerter
- Skape en bedre følelse av velvære
- Redusere følelser av angst og depresjon
- Disse funnene støttes fortsatt av forskning. Resultatene av en studie som ble vist i
Indian Journal of Rheumatology viste at de 26 RA-pasientene som fulgte et åtte-ugers yoga-program, opplevde betydelig forbedring av deres leddgikt symptomer, og noen kunne slutte å ta leddgikt medisiner de hadde blitt foreskrevet. I en annen studie, publisert i Alternative Therapies
, var fordelene for en gruppe på 16 kvinner med revmatoid artritt som deltok i tre yogaklasser i uken over en 10-ukers periode, forbedret balanse og redusert følelser av smerte og depresjon. Yoga kan også ha en positiv effekt på betennelse, en av kjennetegnene til revmatoid artritt. Ifølge forskningen i tidsskriftet Psychosomatic Medicine
, fant en studie av 50 friske kvinner at de som var ekspert yoga-utøvere, hadde en redusert inflammatorisk respons på stressende forhold sammenlignet med yoga-nybegynnere. Den sikre tilnærmingen til yoga Personer som er interessert i å forfølge yoga som reumatoid artrittbehandling, bør følge noen grunnleggende retningslinjer for å sikre at treningen vil gi lettelse uten treningsskade:
Få fremgang.
Før du starter yoga, spør du lege om spesifikke begrensninger eller begrensninger du bør observere, gitt din spesifikke artrittiske tilstand.
- Velg en passende klasse. Finn en mild eller nybegynners yogaklasse som imøtekommer eventuelle begrensninger i ditt bevegelses- og fleksibilitetsområde. Mange treningsstudioer og treningsstudioer tilbyr klasser spesielt designet for personer med leddgikt. Sørg for at læreren din er sertifisert.
- Reaksjon på smerte. "Fysisk, hvis det er en form for bevegelse eller strekk som forårsaker smerte, eller hvis du gjør vondt mer dagen etter at du har gjort yoga, er det heller ikke riktig aktivitet for deg, eller du må endre det, sier Zashin.
- Vær oppmerksom på nakken din. "Hvis noen med revmatoid artritt har nakkeinnblanding, er [yoga] kanskje ikke den beste terapien, sier Zashin. "Med yoga kan du noen ganger sette nakken til underlige stillinger. Du vil unngå posisjoner som vil forverre nakkeproblemer."
- Øvelse av yoga som passer til kroppens evner, kan medføre velkommen lettelse. En mild form av denne antikke terapien kan ikke bare hjelpe deg med din revmatiske leddgikt, men du bør også slappe av og gjøre det lettere å nyte dagens aktiviteter. Finn mer informasjon om arthritis bevissthet om Everyday Health.
