Nakke smerte kan være forårsaket av aktivitet som strammer nakken. Du kan føle smerte ved hodeskallet og ned i skuldrene dine, eller du kan føle en knute i nakken eller få en stiv nakke. Du kan også utvikle hodepine. Alvorlig nakkesmerte kan begrense din evne til å bevege hodet og bli alvorlig nok til å begrense din evne til å gjøre jobben.
Stiv nakke: Hvorfor jobben gir deg smerte i nakken
Hvis nakkepinen din er verre hos På slutten av arbeidsdagen kan det være relatert til stress plassert på nakken mens du arbeider. Gjentatte, langvarige aktiviteter som påvirker muskler, ledbånd, sener og ledd forårsaker smerter i nakken. Eksempler på disse typer aktiviteter inkluderer:
- Hold hodet ditt fremover for å lese en dataskjerm; Forskning viser at bare å bruke en datamaskin over lengre tid kan det føre til eller forverre nakkesmerter.
- Repeterende bevegelser av armene og overkroppen.
- Dårlig løfte teknikker - hvis du gjør noe tungt på jobben, har nakken din Er i fare for skade nesten like mye som ryggen din.
Stiv nakke: Ergonomi på jobb
Uansett hva din jobb er, kan ergonomi hjelpe deg med å beskytte nakken din. Ergonomi er vitenskapen om å tilpasse arbeidsmiljøet til jobben din på en måte som passer best for ditt velvære. Hvis du jobber på en stasjon, tar ergonomi hensyn til hvordan skrivebordet, stolen og dataskjermen kan plasseres for å redusere stresset på nakken. Hvis du arbeider i en industriell setting, kan ergonomi innebære trening i riktig teknikk for å løfte og bruke tungt utstyr.
Nøkkelen til å beskytte nakken er å holde hodet og nakken i en nøytral stilling som opprettholder din naturlige kurve cervikal ryggrad. Din cervical ryggraden er den delen av ryggraden som støtter hodet.
Oppnå bedre ergonomi på jobben med disse tipsene:
- Tilpass arbeidsstasjonen. Juster stolen slik at skjermen er i øyehøyde og rett foran deg. Elbuene dine skal hvile på en justerbar armlengde og armene dine skal nå tastaturet ditt komfortabelt. Dine føtter skal være flate på gulvet og baksiden av stolen din skal stå oppreist. Du bør være i stand til å lese datamaskinens skjerm uten å kranke nakken fremover.
- Løft den riktige veien. Hvis du må løfte tunge gjenstander på jobben, må du beskytte din cervical rygg ved å ligge nær objektet du trenger å løfte . Bøy i hofter og knær. La de store musklene i hofter og ben gjøre arbeidet. Hold objekter nær kroppen din. Ikke sving eller vri fra side til side. Hvis et objekt er for tungt, be om hjelp.
- Vedlikehold av god kroppsmekanikk. Hvis du er i et møte, sitte opp foran og midt slik at du ikke må vri eller lene seg fremover for å høre eller se. Hvis du snakker i telefonen, må du unngå å veksle telefonen mellom øret og nakken. Bruk en ergonomisk utformet nakkestøtte, et hodesett eller høyttalertelefonen så mye som mulig. Hold alltid god holdning.
- Ta en pause for å strekke. Unngå å holde deg i en stilling i lange perioder. Stå opp ofte og strekk musklene i nakken og skuldrene. Slapp av armene og kast skuldrene dine i en sirkelbevegelse. Stramt halsen: Få hjelp
Hvis du har problemer med å ordne eller håndtere arbeidsplassen din på en måte som forhindrer nakkepine, Snakk med sjefen din om å gjøre endringer som vil hjelpe deg.
Hvis du fortsatt trenger hjelp, gir Arbeids- og helsedirektoratet (OSHA) retningslinjer for ergonomi på arbeidsplassen og håndhevelse dersom ergonomiske standarder ikke blir oppfylt.
Å vite hva som forårsaker nakkesmerter på jobben, kan gå langt for å hindre det. Forsøk å ordne arbeidsområdet for å minimere belastningen på nakken din. Husk at du har rett til et arbeidsmiljø som er trygt og fremmer ditt velvære.
