Mer fra Dr. Gupta
Ensomhet kan skade deg
Personsøker Dr. Gupta: Angstlidelse eller bare engstelig?
Video: Hjelpehjelpene hjelper veteraner med PTSD
Alle bruker tid alene, men noen av oss finner det vanskeligere enn andre. De potensielle fordelene ved ensomhet inkluderer redusert stress, forbedret kreativitet og forbedret konsentrasjon. En studie tyder på at mange foretrekker noen stimuli, selv negative, for å være alene med sine tanker.
Christine Carter, PhD, en sosiolog og lykkeekspert ved Det Store Gode Vitenskapssenter ved University of California, Berkeley, isn Det er ikke overrasket. "Vår normale tilstand av å være er konstant stimulering," sier hun. "Vi lever i en kultur av busyness, der vi hele tiden beveger oss, stadig gjør, alltid på farten. Vi ligner å være opptatt av meningsfylthet, så når vi er alene, kan det utløse mye frykt og angst at våre liv mangler mening. "Forskere fra University of Virginia ba fag å bruke opptil 15 minutter alene uten eventuelle distraksjoner. Mindre enn halvparten av deltakerne sa at de likte denne "tenkningstiden". Gitt muligheten til å distrahere seg med et lite elektrisk støt, valgte omtrent to tredjedeler av mennene og kvarten kvinner å gjøre det.
"Det Det kan være at sinnet utviklet seg til å engasjere seg med den eksterne verden, og at i mangel av ekstern inngang, finner mange det vanskelig å fokusere utelukkende på sine tanker, sier studiens lederforfatter Timothy Wilson. "Jeg mistenker at tenking kan være lettere når det er noe å fokusere på i den eksterne verden som er mildt engasjerende." Å være alene er ikke det samme som å være ensom. Mens forskning har vist at ensomhet utgjør alvorlige helserisiko, kan en viss "alene tid" være bra for deg.
RELATERT:
Hvordan jeg mediterte min vei fra panikk til fred
"Vi trenger å forstå forskjellen mellom tid brukt alene i oppmerksom bevissthet og ekte isolasjon, sier Carter. "Som mennesker er vi veldig stamme og ment å være i forbindelse med andre mennesker … [men] når folk lærer å være alene med sine tanker uten stimulering, har de en tendens til å føle seg mindre ensom." Her er noen tips på hvordan du kan dra nytte av kvalitetstid brukt alene:
Start små.
"Evnen til å være alene er en lært ferdighet," sier Carter. "Hvis du er ny på det, begynner du å kutte ut små mellomrom når du forplikter deg til å være alene." Hun anbefaler at du spiser et måltid selv en gang i uken, unngår all teknologi til etter morgendusjen, eller nekter å lese avis for de første 10 minuttene av frokosten.
Øv deg oppmerksomhet. Vær oppmerksom på hva du gjør i øyeblikket, selv om det bare sitter på en buss eller utfører en enkel oppgave. "Når du vasker hendene, fokuser på hver finger, fra topp til bunn," sier Kimberly Wulfert, PhD, en klinisk psykolog i Ventura, California. "Legg merke til hvordan vannet føles, hva temperaturen er, og så videre. Så ofte tenker vi på fortiden og bekymrer oss for fremtiden som vi glemmer å leve i nåtiden. "
Fokus på å puste. Å ha et enkelt referansepunkt for å konsentrere seg om, for eksempel in-og - Åndedrettsbevegelse, kan rydde tankene til andre tanker. Dyp pusting kan ha en beroligende effekt. Å være alene kan forårsake angst og frykt, noe som kan få hjertet til å slå raskere, sier Carter. "Dyp pusting vil aktivere den delen av nervesystemet som vil senke hjertefrekvensen ned."
La tankene dine vandre. Våre sinn jobber hele tiden, så prøv ikke å investere for mye i vandrende tanker, sier Carter . "Hvis en tanke popper inn i hodet ditt, bekrefter du det," sier hun. "Merk det. Si, "Det er en tanke om hva sjefen min sa til meg i dag." La det da gå. "
Bli kreativ. Hvis du trenger noen eksterne stimuli til å føle seg trygge, anbefaler Wulfert å høre på musikk som du aldri har hørt før eller komme i kontakt med din kreative side gjennom maleri eller tegning. «Du utvider ditt sinn, samtidig som du kanskje bare oppdager noe nytt du elsker,» sier hun.
Skriv et brev. Opplevelsen av å sette penn til papir for å skrive et brev til noen du bryr deg om det kan være morsomt og beroligende, sier Wulfert. Vurder å skrive et brev til deg selv. Tenk deg hvem du vil være om fem eller ti år, og tenk på hva du vil si til fremtiden du.
"Det du jobber med er å tilbringe nok tid alene hver eneste dag du genererer denne følelsen av trivsel, sier Carter. "Det tar tid og er ubehagelig først, men det blir lettere."
