Lavt kolesteroltal er ikke alltid bra. Det er en type kolesterol du faktisk vil ha mer av: High-density lipoprotein eller HDL.
Hvordan kan du finne ut om HDL-nivået ditt er sunt? Når du får et lipidpanel, ser du flere tall, inkludert et høyt tetthet lipoprotein, eller HDL, kolesterol nivå; et lavt tetthet lipoprotein, eller LDL, kolesterol nivå; triglyserider; og totalt kolesterol, som er en kombinasjon av alle tre målingene.
Hvis de er for høyt, vil du ha noen av disse tallene, for eksempel LDL, det "dårlige" kolesterolet. Imidlertid anses HDL å være "godt" kolesterol på grunn av sin evne til å forbedre hjertes helse. Ifølge American Heart Association er menn som har mindre enn 40 mg / dL (kolesterol målt i milligram per deciliter), og kvinner som har mindre enn 50 mg / dL HDL-kolesterol, ser ut til å ha høyere risiko for hjerteinfarkt.
"HDL er en scavenger," sier Patti Morris, RD, en diettist på Chestnut Hill Hospital i Philadelphia, Pa. "Det går gjennom kroppen å spise opp" dårlig "eller LDL, kolesterol og bringe det tilbake til leveren til bli avgiftet og eliminert. Et fint høyt HDL-nummer er veldig hjerte-beskyttende. "
I motsetning til LDL eller triglyserider, er HDL et arvelig tall, så det betyr at det blir mindre lett svekket av dine livsstilsvalg. Det svarer heller ikke til dagens medisiner. Faktisk har forskere funnet at innsatsen for å heve HDL med medisiner ikke konsekvent reduserer hjertesykdomsrisiko. "HDL er komplisert," sier kardiolog Douglas Jacoby, MD, klinisk lektor i medisin ved University of Pennsylvania i Philadelphia. "Selv om HDL faktisk er en god forutsigelse for fremtidig hjertesykdomsrisiko, har vi ikke medisiner som er bevist å redusere risikoen hvis vi målretter mot det." I november 2013-utgaven av aterosklerose-tilskudd, oppdaget forskerne at HDL forblir noe av et behandlingsmysikk. Uansett om du øker HDL-nivåene, kan du tilby økt beskyttelse, ikke helt forstått, men forskerne sa også at hvis du ønsker å prøve å heve HDL-nivå, bør det første trinnet være livsstilsendringer, for eksempel vektstyring, røykeslutt, og øvelse.
Slik øker du HDL
Etter en hjertesunn, lavt kolesterol diett og treningsplan bør du forbedre HDL nivåene, samtidig som du hjelper deg med å gå ned i vekt og kontrollere andre hjertesykdomsrisikofaktorer. For å forbedre HDL-nivåene, fokus på livsstilsvalg som:
Tren fire eller flere dager i uken.
- "Vi har størst innflytelse på det HDL-nummeret gjennom trening," sier Morris. Tretti minutter med trening om dagen på de fleste ukedager kan bidra til å øke HDL. Ta et fiskeoljetilskudd.
- Ved å ta et daglig fiskeolje-tilskudd kan du øke HDL. Spis mer fisk.
- Spis minst tre porsjoner fisk (ikke stekt!) Per uke for å holde HDL på sunne nivåer. Sip litt vin.
- Menn kan gi HDL en liten boost med en alkoholholdig drink om dagen, mens kvinner kan ha helse Omkring tre drinker i uken, sier Dr. Jacoby. Limit søtsaker.
- Kutt ekstra sukker og søte behandler for å gi kroppen din den beste sjansen til generelle sunne kolesteroltal. Avslutt røyking.
- En analyse av flere studier viste at røyking resulterer i en svært rask og signifikant økning i HDL. Opprettholde en sunn vekt.
- Spesielt er abdominal fedme knyttet til usunne HDL-nivåer.
