Tilbakestille negative tanker når du føler deg sjalu eller misunnelig, kan redusere risikoen for depresjon og forbedre diabetesforvaltningen. Thinkstock

Hvorfor det er Vanlig å føle seg jaloux eller misunnelig etter en diabetesdiagnose

Hos mennesker med diabetes er Harris ikke alene i å ha disse følelsene av misunnelse og sjalusi. "Det er faktisk et veldig vanlig svar, og naturlig," sier Ninoska Peterson, PhD, en psykolog ved Cleveland Clinic i Ohio, som ikke behandlet Harris. "Det kan være en følelse av" hvorfor meg ", spesielt for noen som ikke ser ut til å ha spesielle risikofaktorer," for eksempel fedme, en familiehistorie av diabetes eller en historie med svangerskapssyke diabetes, forklarer hun. Du har blitt diagnostisert med diabetes, alle livslang forandringer - fra kostholdsbegrensninger og opprettholde et treningsregime for å sjekke blodsukkeret og ta medisiner - kan føle seg skremmende, sier Dr. Peterson. Disse følelsene kombinert kan føre til følelser av sjalusi og misunnelse mot andre.

Vurderer mental helse når man håndterer diabetes

Men å overvinne negative følelser er avgjørende for flere grunner, ikke minst ved å gjøre det, vil redusere risikoen for depresjon , som Centers for Disease Control and Prevention notater er en vanlig kombinasjon av diabetes. Ved noen estimater kan diabetes med økt risiko for depresjon doble, ifølge en gjennomgang publisert i juni 2014 i

Gjeldende diabetesrapport

.

"Forholdet mellom type 2 diabetes og depresjon er toveis og komplisert, "Forklarer peterson. Biologisk kan det være fordi depresjon og diabetes er både forbundet med høyere nivåer av stresshormonet kortisol, noe som kan forsterke depresjonssymptomer og øke insulinresistens, som er kjennetegnet ved diabetes, forklarer Peterson. En annen vanlig underliggende tråd kan være dårlig selvhjelp - som inaktivitet eller usunn matvaner - som kan bidra til begge sykdommene, sier hun.

Selvfølgelig kan følelsesmessige hindringer manifestere seg annerledes fra person til person, sier Michelle Riba, MD, en psykiater ved University of Michigan i Ann Arbor. I stedet for å føle deg jaloux og misunnelig, kan du føle deg engstelig, bekymret eller redd - men rådene er de samme. Forebygging og behandling av psykiske problemer bør være en prioritet i diabeteshåndteringsplanen. Å gjøre det kan til slutt hjelpe deg med å håndtere diabetes bedre og hjelpe deg med å komme tilbake til et livsforståelse du kjente prediagnose. Forskning støtter viktigheten av å ha mental helse når du har en kronisk sykdom. Ifølge en gjennomgang av 22 studier, publisert i januar 2012 i Psychosomatics

, er markører av følelsesmessig velvære, for eksempel en positiv stemning og motstand, knyttet til bedre diabetes selvforvaltning og helbred. Og en senere gjennomgang, publisert i desember 2014 i

World Journal of Diabetes

, fant at den psykologiske helsen hos mennesker med diabetes kan spille en avgjørende rolle i hvordan de håndterer sin sykdom. Peterson er enig og bemerker at folk som har en tendens til å lykkes med å administrere sin fysiske og mentale helse, er i stand til å ta kontroll på mange måter ved å finne ut hva diagnosen betyr for livet deres, gjøre positive endringer i kosthold og medisinering og håndtere stress, sier hun . "De har eller oppsøker positiv støtte fra familie, venner, religiøse samfunn og deres helsepersonell," forklarer Peterson. "Viktigst, de er klare og villige til å gjøre endringer om nødvendig." Tips for å overvinne jalousi og misunnelse med diabetes Få venner og familie ombord. Behandling av diabetes er en familieaffære, og i sannhet er diabetes diett og livsstil en sunn livsstil for alle. Hvis venner og familie er om bord med din nye livsstil, enten ved å støtte deg eller vedta nye, sunnere vaner selv, er de mindre sannsynlig å si, foreslå en mat eller aktivitet som ikke er diabetesvennlig. Til slutt, kan dette høflighet bidra til å undertrykke enhver nåværende eller fremtidig følelse av sjalusi eller misunnelse.

Spør legen din om psykiske helsemessige ressurser.

Finn ut hvilke ressurser som er tilgjengelige for deg, som støttegrupper eller samfunnsutdanningskurs, sier Riba . Peterson er enig, og merker at du kan begynne med å spørre din primærvakt lege for veiledning, eller ring forsikringsselskapet for å se hvilke tjenester som er dekket i nettverket ditt. Som nevnt ovenfor foreslår det å hjelpe deg med å forebygge eller behandle psykisk lidelse i en bedre sinnstilstand, og hjelpe deg med å nyte de tingene du en gang elsket i moderasjon.

Kjenne at selvomsorgen kommer i forskjellige former. inkluderer kosthold, mosjon, delta på avtaler regelmessig, sjekker blodsukkeret jevnlig, og tar medisiner, sier Peterson. Alle de små trinnene er under din kontroll og kan gjøre en betydelig forskjell i helsen din. Reframe negative eller unhelpful tanker.

Du må ikke alltid avvise frykten eller se på den lyse siden, men fokusere på hva du kan endre og akseptere hva du ikke kan, kan hjelpe til med å få en følelse av kontroll, sier Peterson. For eksempel kan du bekymre deg for at diagnosen din betyr at du må gå på dialyse eller vil miste synet ditt. Men hvis du forstår hvordan positiv styring av din fysiske og mentale helse kan bidra til å redusere disse komplikasjonene, vil du bli motivert til å gjøre sunne forandringer, snarere enn å være obsess over potensielle negative konsekvenser. Praksis aksept.

"En av tingene som vi snakker om med pasientene våre, er aksept, sier Peterson, og merker at denne milepælen ikke alltid skjer umiddelbart og betyr ikke at du må like hva som skjer. Men med aksept kommer du til å lære hvordan du kan håndtere diagnosen dag til dag - og fortsett med livet ditt. Innse at ingen er perfekt.

"Alt du kan gjøre er ditt beste, og samle de ressursene som kan hjelpe deg med å lykkes på lang sikt, sier Peterson. For Harris, møte med en diabetes-spesialist - i hennes tilfelle, en endokrinolog - som forstod hennes behov, markerte et vendepunkt i helsen hennes. Hun håpet å minimere antall reseptbelagte medisiner, så han hjalp henne med å finne ut hvordan man spiser riktig mat for å oppnå det målet. Å ha en plan hjalp henne til å føle seg målrettet og motivert, og dermed minimere hennes følelser av frustrasjon og hjelpeløshet. "Når jeg fant mat å spise og trene for å gjøre det jeg liker, ble det bedre å administrere diabetes, og min holdning endret seg," forklarer Harris. Mens det tok litt tid for henne å godta diagnosen, har hun nå et mer positivt syn på diabetesforvaltningen. I stedet for å føle misunnelig av andre som ikke har diabetes, peker hun på at det ikke er noe galt med henne - joking med venner at hun bare er "for søt".