Innholdsfortegnelse:
Mer fra Dr. Gupta
Tips for å administrere sesongallergier
Video: Musikkterapi styrker lungene
Personsøking Dr. Gupta: Gjør urtetilskudd?
Hvis du føler seg humør eller har ikke sovnet godt, det kan være på tide å se deg selv i et nytt lys, bokstavelig talt. Lys hjelper med å regulere kroppens og sinnets naturlige rytmer, og ikke blir nok, eller den riktige typen lys kan påvirke helsen vår på overraskende måter.
"Menneskene utviklet seg under nattesyklusen," sa Richard Schwartz, MD , en tilknyttet klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School. "Det er den naturlige tidsbehandleren som setter våre biologiske klokker i hjernen og organene i hele kroppen." Når de klokka, kjent som sirkadianrytmer, blir forstyrret, kan det påvirke vår søvn, humør og kognitiv ytelse.
Dr. Schwartz påpeker at moderne liv ikke gir seg til den vanlige syklusen av sollys og mørke som setter inn forfedrenes interne klokker. "De fleste av våre liv i dag er brukt med kunstige lys innendørs," sa Schwartz, som nylig bidro til å utvikle en bærbar enhet som sporer en persons lyseksponering. "Deres timing og lysstyrke er ikke det vi trenger for å fungere som vårt beste."
Det er der lyst lysterapi kan hjelpe. Også kjent som fototerapi, involverer det eksponering for bestemte lysnivåer under kontrollerte forhold. Det er en vanlig behandling for sesongbasert affektiv lidelse - "vinterduldrummet" som er satt inn når dagene blir korte om høsten og vinteren.
"I mange tilfeller kan lysbehandling erstatte medisiner for personer med sesongmessig og ikke-sesonal depresjon, bipolar depresjon , og depresjon under graviditet, sier Michael Terman, PhD, direktør for Center for lett behandling og biologiske rytmer ved Columbia University Medical Center og forfatter av Reset Your Inner Clock. "I andre tilfeller legger til lysbehandling kan øke effekten av legemidler alene."
Forskning tyder på at lysterapi kan være effektiv ved behandling av søvnløshet, oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og demens. Studier har vist at det kan forbedre motorfunksjonen hos pasienter med Parkinsons sykdom.
RELATERT: Komme til bunnen av en dårlig natts søvn
Mekanismene bak lysets terapeutiske effekter er ikke helt klare. Endringer i lys eksponering kan endre nivåene av hormonene melatonin og serotonin, som bidrar til å regulere humør og søvn. Solens ultrafiolette stråler har vært knyttet til vitamin D-produksjon og lavere blodtrykk, men ikke uten kontroverser på grunn av hudkreftrisikoen ved UV-stråling.
Hvordan det virker
Lysbehandling behandles vanligvis ved hjelp av en eske med fluorescerende lys som etterligner naturlig utendørs lys. Den skal ha en minimumsintensitet på 2500 lux - omtrent samme intensitet som en litt overskyet dag - for å være effektiv, ifølge Schwartz.
Boksen kan plasseres på en overflate nær hvor en person sitter eller arbeider, for eksempel neste til en datamaskin eller TV. Lyset er rettet mot øynene, men boksen bør ikke stirres direkte fordi den kan forårsake øyeskader.
"En god lysboks skinner ned i øynene dine fra oven og gir et bredt belysningsområde som gir fleksibilitet aktiviteter, sier Terman.
Lysbehandling virker vanligvis best om morgenen, og etterligner solens naturlige syklus. Sessene kan variere fra 15 minutter til to timer, avhengig av lysets intensitet, selv om de fleste begynner med kortere intervaller og jobber seg opp.
Sørg for å snakke med legen din før du begynner lysterapi, spesielt hvis øynene eller huden din er spesielt følsomme for lys.
Potensielle risikoer
Det er ingen kjente betydelige helserisikoer ved kunstig lysbehandling. Mild bivirkninger kan inkludere øyestrening, hodepine, kvalme og irritabilitet som vanligvis går bort om noen dager. Men mennesker med bipolar lidelse kan være i fare for maniske symptomer.
Når du stole på naturlig sollys for en terapeutisk heis, beskyt deg mot UV-stråler ved å bruke solkrem med en SPF på 15 eller høyere og bruk klær som dekker det meste av huden din. Naturlig eller ikke, se aldri direkte på lyskilden.
Her er fire enkle måter å lyse dagen din på:
Vet hvor mye lys du trenger. Vær oppmerksom på hvor mye lys du får i løpet av dagen , og legg merke til hvordan du føler deg når du får begrenset eller ingen lys lys eksponering. Kroppene våre er forskjellige, så vi trenger å bli kjent med hvordan vår indre klokke fungerer "for å søke lys eksponering på en måte som holder hele spekteret av kroppsfunksjoner synkronisert med hverandre og med omverdenen," sa Terman. Legen din kan bidra til å avgjøre om følelser av depresjon eller andre symptomer er relatert til lysmangel.
Start dagen med en tur. "En av mine kolleger skriker at folk med hunder er minst sannsynlig å være deprimerte" sa Schwartz, fordi de er ute og går dem hver morgen. Å komme seg ut i solen tidlig om dagen, hjelper til med å tilbakestille den interne søvnvåkingssyklusen og øke humøret ditt. En liten studie som nettopp er publisert, tyder på en sammenheng mellom morgendagens eksponering og en sunn kroppsmasseindeks.
La solskinnet komme inn. Et solfylt sted i ditt hjem kan fungere som en naturlig lysboks. Hvis det er et vindu som gir mye lys, kan du lese avisen eller spise frokost ved den. Bare 15 til 30 minutters eksponering kan gjøre en forskjell, ifølge Schwartz.
Prøv en lysboks. Hvis det ikke er mulig å få en sunn dose av naturlig lys, kan du kontakte legen din om å bruke en lysboks. "Det er det enkleste jeg gjør for å behandle depresjonen min," sa Therese Borchard, daglighelseskolonne, forfatter av "Beyond Blue: Overlevende depresjon og angst og få mest mulig ut av dårlige gener". "På lave sollysdager får jeg meg til å føle at jeg har vært ute og gir meg en følelse av våkenhet når jeg har lite energi."
