Hvis du vil opprettholde et sunt hjerte, må du kunne identifisere stress og finne måter å håndtere det.
"Stress kan bidrar til hjertesykdom fordi folk som er stresset, er mindre sannsynlig å ta vare på seg selv, sier Danya Dinwoodey, MD, kardiolog ved Lahey Clinic i Burlington, Mass. Spesielt kan stress øke risikofaktorene for hjertesykdom hvis du reagerer ved ikke å trene, ikke sove, røyke, drikke eller overspise.
Kroppens respons på stress kan ha negative effekter på hjertet ditt. "Vår kropp er satt til å redde oss fra stress og få oss klar til å kjempe eller løpe," sier Donald Darst, MD, en internmedisinsk ekspert på Nebraska Medical Center i Omaha. Utgivelsen av adrenalin, en økning i blodtrykket og en økning i hjertefrekvensen som er forbundet med stressresponsen, kan bære et sunt hjerte over tid.
Hjerte-sunne måter å redusere stress
Stress kan være vanlig, uforgjengelig , og uforutsigbar, men det er positive skritt du kan ta for å redusere stress. Her er ekspert tips for stressing for å opprettholde et sunt hjerte.
- Identifiser dine kilder til stress. Du kan være så vant til å understreke at du ikke engang kjenner igjen det. Symptomer kan omfatte angst, vondt og smerter, søvnbesvær, vektøkning eller vekttap og kronisk tretthet. Når du gjenkjenner symptomene, kan du begynne å håndtere stress på sunnere måter.
- Ta deg tid til deg selv. "Mange av mine pasienter som sliter med stress, gjør en million ting for alle andre og svært lite for seg selv , sier Dr. Dinwoodey. Kjenne at du ikke vil være mye hjelp til noen andre hvis du ikke tar vare på deg selv.
- Spis godt. En del av å ta vare på deg selv betyr å spise et balansert kosthold og unngå for mye koffein og alkohol. "Unngå å bruke mat til å trøste stresssymboler," sier Dinwoodey. Vær også oppmerksom på at å få eller miste for mye vekt, kan forta et sunt hjerte.
- Få nok hvile. "I vårt samfunn er det vanlig å brenne stearinlyset i begge ender. Du trenger tid til å gjenopprette fra stress, "Rådgiver Dr. Darst." Det betyr at syv til åtte timers søvn hver kveld. "
- Tren regelmessig. " Studier viser at folk som trener regelmessig reduserer stressresponsen med om lag en tredjedel sammenlignet med mennesker som ikke ikke trener, sier Darst.
- Koble med andre. Å snakke med venner og kjære kan hjelpe deg med å identifisere stress og få det ut i det åpne hvor du kan håndtere det. "Mange av stresset vi føler, legger vi på oss selv. Å snakke med andre er den beste måten å få perspektiv på," sier Darst.
- La gå. Å prøve å kontrollere alt i livet ditt er en sikker måte å bygge stress. Sett realistiske mål, kontroller hva du kan, og slipp på resten.
- Ha det gøy. "Finn aktiviteter som får deg ut av din rutine og mat din sjel," sier Darst. Det kan være like enkelt å lese en god bok, gå en tur eller nyte en hobby.
- Lær teknikker for å redusere stress. Når du ikke kan unngå stress, er det noen prøvde og sanne måter å diffundere på. den. "Dyp pusting, meditasjon og yoga er alle fordelaktige stressreduksjonsmidler," sier Dinwoodey. Du kan kombinere meditasjon med trening, eller prøv guidet muskelavslapping.
- Be om hjelp. Snakk med legen din hvis du føler deg overveldet av stress. Legen din kan hjelpe deg med å komme opp med en plan for å redusere stress og kan skjule deg for depresjon.
Å finne måter å redusere stress på, kan hjelpe deg med å forebygge hjertesykdom og kan til og med bidra til å forhindre et hjerteinfarkt. Og det trenger ikke å være komplisert. "De beste måtene å redusere stress er det du lærte i din femte klasse helsebok," sier Darst. For et sunt hjerte, ta vare på deg selv, vær snill mot deg selv, og slipp av tingene du ikke kan kontrollere.
