Det er et bevist faktum: Å holde en matdagbok hjelper dieters til å lykkes med sitt vekttap. Forskning har vist at flere mennesker spores matinntaket, jo mer vekt de mistet.
Å holde en matlogg er spesielt viktig for noen som deg som lærer å leve med en ny diagnose av type 2-diabetes. Ved å logge dine måltider vil du ikke bare gi deg en virkelighetskontroll og holde deg ansvarlig for dine spisevaner, det vil også hjelpe deg med å avdekke usunne mønstre og identifisere utløsermat eller situasjoner. Og hvis legen din har fortalt deg at teller karbohydrater må bli en del av diabetesbehandlingsplanen, eller at du må sjekke blodsukkernivåene daglig, er en matbok det perfekte stedet for å holde oversikt over denne viktig informasjonen. Sørg for å også skrive ned hvordan du føler deg på forskjellige punkter i løpet av dagen, både før og etter måltider.
En enkel måte å holde styr på
Det finnes mange forskjellige online trackers og iPhone-apper, som Everyday Healths Calorie Counter, som lar deg legge til måltider og snacks og holder automatisk oversikt over dine daglige ernærings- og kalorinivåer. Men husk, du kan også bare bruke en gammeldags notatbok og blyant.
Med tiden vil matboken din hjelpe deg med å holde styr på hvordan forskjellige kombinasjoner av mat påvirker blodsukkernivåene og hvordan du føler.
Neste trinn: Medisinering for type 2 diabetes
