Menn og kvinner vet at de har forskjellige diettpreferanser. Men når det gjelder vekttap, kan det være mer utfordrende å finne en diett som fungerer for menn enn det egentlig er. Bare fordi menn har en tendens til å spise mer kjøtt og stivelse, mens kvinner er mer sannsynlig å spise mer frukt, betyr det ikke at det ikke kan være et møte i sinnet.
Vekttap for menn: Næringsbehov
Mens alle voksne oppfordres å spise mer sunt og gå ned i vekt, er diett for menn forskjellig fra kvinner, delvis fordi menn kan spise mer kalorier og protein enn kvinner. En manns kosthold gir 400 til 600 flere kalorier per dag enn kvinner som har sammenlignbare fysiske aktivitetsvaner. Daglige kaloriekrav for menn 31-50 år er: 2.200 kalorier hvis stillesittende, 2.400 til 2.600 hvis moderat aktive, og 2.800 til 3.000 kalorier hvis det er aktivt.
Siden proteinbehovene er basert på kroppsvekt (du trenger ca. 0,36 gram per pund), inkludering av mer protein i en manns kosthold "er fordi menn pleier å være større enn kvinner," forklarer dietter Naomi Reyes, RD, fra Temple University Center for fedmeforskning i Philadelphia. Men hun legger til, "Vi får mye protein her i USA."
Vekttap for menn: Hva er det beste kostholdet?
Godkjent visdom er at siden menn liker å spise mye kjøtt, burde de være på en lav-carb diett. Dette er ikke nødvendigvis tilfelle - menn gjør like bra med dietter som legger vekt på å spise mye matfett, kalorier, sier Barbara Rolls, PhD, direktør for Laboratory for Study of Human Ingestive Behavior ved Pennsylvania State University i University Park.
"Vi har gjort noen kliniske studier hos menn og kvinner, og de utførte tilsvarende - menn som" Volumetrics "(en diettplan som fokuserer på å øke mengden kalorier i en diett) fordi de kan Spis så mye mat. Jeg tror menn er spesielt redd for å spise små porsjoner, forklarer Rolls. Nasjonale anbefalinger sier at menn bør spise om to kopper frukt og tre kopper grønnsaker om dagen.
Ny forskning har vist at redusert kalorier er nøkkelen til vekttap, uansett hvilken type diett du velger (lavkarbon, lavt fett eller Middelhavet). Dette gjelder for kvinner og menn. Nøkkelen er å finne sunne livsstilsendringer som en mann vil holde seg til, slik at han kan lykkes og holde vekten av.
Reyes sier at dieting kan være lettere for menn enn kvinner når de bestemmer seg for å begå seg. "Så langt som forskningen går, er det ikke mye som skiller mellom menn og kvinner så langt som suksess, men anekdotisk tror jeg at menn har mindre følelsesmessig tilknytning til mat. Kvinner kan føle seg mindre beroliget hvis de må kutte ut hele matvarene, sier hun.
Vekttap for menn: Få din mann til å spise bedre
Nagging virker ikke, men gir mannen din en velsmakende måltidet kan gjøre kunsten, sier dieter Donna L. Weihofen, RD, MS, ernæringsfysiolog ved University of Wisconsin Hospital og Clinics i Madison. "Min mann er nå helt omgjort," sier Weihofen. "Han spiser laks så mye mer enn rødt kjøtt nå. Jeg blandet sorte bønner med hamburger og han likte det bedre fordi det er fuktigere. Jeg tror at hvis vi bare er litt mer eksperimentelle med maten vår, og gjør det regelmessig, vil de ha det sunt å spise mer. "
For å introdusere nye kalorier med lavt kaloriinnhold til ektefellen din, foreslår Rolls å velge yngre grønnsaker som er mindre bitter, og legger til litt ost eller andre smaksprøver for å gjøre grønnsaker bedre. Legg til flere grønnsaker samlet ved å øke andelen grønnsaker i blandede retter som supper, stews og gryteretter.
Resultatet er at forskjellene mellom menn og kvinner i vekttaparena kan være mer oppfatning enn virkeligheten. Begynn å lagke opp noen velsmakende, kalde måltider, og snart kan du nyte å miste vekt.
