En god vekt-tap teknikk er å holde en mat journal. Hvis du skriver ned hva du spiser og drikker, er du mer sannsynlig å lykkes med vekttap og vektvedlikehold.
Når du holder øye med hva du har spist, er vekttapet eller vektøkningen ikke noe mysterium. Dessuten gir en matjournal et verktøy for å overvåke fremdriften din og identifisere mønstre i dine spisevaner.
Tilbakemeldingen fra matjournalen din kan også styrke vektstyringsevnen din. Skriv ned en komplett liste over dine måltider og snacks innen 15 minutter etter å ha spist. De mest vellykkede rekordmottakere har samlet tallene deres på slutten av dagen eller den første tingen hver morgen på en ukentlig sammendrag. Å holde gode poster er en ferdighet som tar øvelse. De fleste liker ikke å holde orden, så du kan stoppe og starte fra tid til annen. Men selv gjort sporadisk, er det verdt å jobbe, slik at du kan sjekke inn på kostholdet ditt.
Les om diettmålene for type 2 diabetes
Sist oppdatert: desember 2006
