Innholdsfortegnelse:
- For energi senere, fyll tanken din nå
- Folk med MS er uunngåelig kjemper en kultursøkt som ikke er sunn for alle, ikke si folk med kroniske sykdommer, forteller Susan E. Bennett, lege av fysioterapi og en klinisk professor i avdelingene for rehabiliteringsvitenskap og nevrologi og nevrokirurgi ved universitetet på Buffalo i New York. "
- En bedre tilnærming er å bygge pauser i dagen, enten på en bestemt plan eller bare som en del av vanene dine. Vaner tar tid å bygge, men det er derfor en god ide å begynne å ta pauser på en strukturert måte.
- "Det avhenger av hva som forårsaker tretthet," sier Bennett. For eksempel, hvis du ikke sover godt om natten - muligens på grunn av et MS-relatert problem som urininkontinens - bør du vurdere å ta en lur i løpet av dagen. Dette kan bety at du bare ligger på en sofa i 20 minutter, eller det kan bety at du sover i sengen din i 45 til 50 minutter.
- "Latter er veldig godt å øke oksygeninnholdet gjennom hele vevet ditt," sier hun, men det gjør det ikke Sett hjernen i lavt utstyr, som er målet om hvile.
De fleste med multippel sklerose (MS) ender opp med å jobbe på et tidspunkt med tretthet - om det er sporadisk eller konstant, mild eller forringende Flere ulike aspekter ved selvbehag kan redusere tretthet, inkludert budsjettering nok tid til søvn, å få nok mosjon og følge næringsrik kosthold.
Men for de fleste med multippel sklerose er tretthet et symptom som skal styres, ikke helt forhindret - hvilket betyr at hvile er et annet viktig aspekt ved selvbehag.
Det er ikke selvsagt en enkelt rett eller feil måte å hvile på. Hvilken slags hvile du trenger vil avhenge av nivået av tretthet og hvilke faktorer som bidrar til det. Men det er visse retningslinjer du kan følge for å sikre at du tar pause når du trenger dem mest, og at du får mest mulig utbytte av dem.
Her er noen ideer fra rehabiliteringseksperter når og hvile, og hvorfor resten mister så mye når du har MS.
For energi senere, fyll tanken din nå
MS er forskjellig fra mange andre kroniske sykdommer fordi den påvirker et stort antall mennesker i yngre alder, når de er i tidligere stadier av sin karriere og i mange tilfeller har unge familier, bemerker Anna Tipton, lege av fysioterapi, en ergoterapeut ved Ohio State University Wexner Medical Center Ambulant Rehabiliteringstjenester i Columbus. Behovet for å oppfylle mange roller i denne alderen - ansatt, foreldre, partner, venn - kombinert med den utbredte forekomsten av tretthet blant personer med MS, gjør det ofte viktig å gå tilbake og evaluere hvordan du går om dine daglige aktiviteter.
"Vi snakker mye om energibesparelse og arbeid forenkling," sier Tipton. "Du må sette energi i tanken din for å bruke litt energi senere." I praksis betyr dette både å begrense uønsket anstrengelse og ta pauser, spesielt når en krevende oppgave eller begivenhet er planlagt senere på dagen. For eksempel sier hun at hvis du har kveldsplaner med venner, bør du sannsynligvis ikke prøve å gå på dagligvarebutikk og bake en dessert samme morgen.
Busyness og fart er ikke bra for noen
Folk med MS er uunngåelig kjemper en kultursøkt som ikke er sunn for alle, ikke si folk med kroniske sykdommer, forteller Susan E. Bennett, lege av fysioterapi og en klinisk professor i avdelingene for rehabiliteringsvitenskap og nevrologi og nevrokirurgi ved universitetet på Buffalo i New York. "
" Vi går opp sliten, vi starter arbeidet klokken 7, vi spiser på farten, vi spiser lunsj på et møte, "bennett laments. «Vi gjør ikke en god jobb i vårt samfunn med å gi våre fysiske, så vel som mentale, aspekter av fungerende tid til hvile.»
Hun bemerker at i USA er hviler ofte forbundet med latskap, mens i mange andre land, det er bygd inn i den bredere kulturen.
"Vi skal alle bygge en 20- til 30-minutters hvileperiode en eller to ganger om dagen," sier Bennett. "Vi ville faktisk trolig være mye mer effektive i arbeidet vi gjør." Lær å hvile før tanken er tom
Det er viktig å ikke vente til du er helt utmattet for å ta en pause, understreker Tipton. "På det tidspunktet er tanken tom," sier hun.
En bedre tilnærming er å bygge pauser i dagen, enten på en bestemt plan eller bare som en del av vanene dine. Vaner tar tid å bygge, men det er derfor en god ide å begynne å ta pauser på en strukturert måte.
Det som sikkert ikke virker, sier Tipton, bare tar pauser når du har tid eller når det føles praktisk.
"Ingen føler at de har tid til å hvile eller ta pauser," forteller hun, så hvis dette er din plan, vil det ikke skjære pausene dine. "Du tenker alltid," det skal jeg gjøre senere. ""
I stedet, hvis du jobber en åtte-timers dag, "Kanskje du stopper hver to timer" i noen minutter, foreslår Tipton. Hvis du er bekymret for at du glemmer å ta pauser på dine angitte tider, må du sette påminnelser på telefonen eller datamaskinen. Hvis du helst vil ta en mindre regimentert tilnærming, kan du ta en pause hver gang du slutter å jobbe med å gjøre noe annet - for eksempel hver gang du kommer opp for å bruke toalettet, før eller etter måltider eller snacks.
Men Bennett understreker at du kanskje også må ta uplanlagte brudd hvis du blir spesielt utmattet, eller hvis balansen din har forverret og du føler deg ustabil. Selv en kort pause kan hjelpe.
Hvordan hvile: Nap, Stretch, eller Meditere
Så hva betyr hvile egentlig? Det finnes ingen definisjon, men både Bennett og Tipton har forslag til hva du skal prøve, og hva du ikke skal gjøre.
"Det avhenger av hva som forårsaker tretthet," sier Bennett. For eksempel, hvis du ikke sover godt om natten - muligens på grunn av et MS-relatert problem som urininkontinens - bør du vurdere å ta en lur i løpet av dagen. Dette kan bety at du bare ligger på en sofa i 20 minutter, eller det kan bety at du sover i sengen din i 45 til 50 minutter.
Hvilken slags lur er best for deg, avhenger av hvor sliten du er, og om du lurer forstyrre din søvnplan. "Du må sørge for at søvnkvaliteten er fortsatt bra," understreker Tipton. Det er også viktig, sier hun, å ta en lur "før du føler deg helt utmattet." Men hviler trenger ikke å involvere napping, og vanligvis gjør det ikke. Bare fem minutter med dyp pusting mens du sitter i en stol, sier Bennett, kan bidra til å gjenopprette energinivået ditt. "Du kan til og med lukke øynene og gjøre litt meditasjon," legger hun til, som kan inkludere å lytte til beroligende lyder eller avslappende musikk hvis det hjelper deg mentalt å unnslippe din hverdag.
Tipton foreslår at du strekker eller gjør yoga som andre stressreduserende aktiviteter å prøve under pausene dine. Hun er også en fan av guidet meditasjon, som innebærer å lytte til et opptak av noen som forteller deg å slappe av ulike områder av kroppen din og visualisere bestemte bilder.
"Jeg synes det er bra å la hjernen slappe av" i tillegg til kroppen din, sier hun - siden det er vanskelig å la tankene dine vandre når du hører på et opptak. Slike opptak er allment tilgjengelige gratis (og for kjøp) online, Tipton notater.
Slik IKKE hvile: Se på TV, Snakk, bruk telefonen
Mens mange forskjellige aktiviteter kvalifiserer som hviler, er det noen som ikke gjør det .
"Jeg ville definitivt ikke se nyheten," sier Bennett, siden det innebærer betydelig hjernestimulering og kan øke stressnivået. Selv om du ser på et fjernsynsprogram som gjør deg komfortabel - som et kjent komedieprogram - er det ikke det samme som hvile.
"Latter er veldig godt å øke oksygeninnholdet gjennom hele vevet ditt," sier hun, men det gjør det ikke Sett hjernen i lavt utstyr, som er målet om hvile.
På samme måte sier Bennett at du ikke skal snakke med noen andre - personlig eller på telefon - eller ved hjelp av digitale enheter for kommunikasjon eller surfing av noe slag , siden den mentale behandlingen som trengs for disse oppgavene, betyr at du ikke hviler virkelig.
Start din nye hvilemodus nå
Så ta deg tid til å rømme fra dagens aktiviteter, i måten og i timeplanen som fungerer for deg, ved hjelp av noen av de tipsene som er beskrevet her.
"Stoppe nå og da," kan Tipton understreke, "virkelig holde utholdenheten opp gjennom dagen."
