Innholdsfortegnelse:
12 sunn oppskrifter for hypothyroidisme
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Vi møter stressende situasjoner hver dag, fra jobbfrist til økonomiske bekymringer for familie- og relasjonstrykk. Alle disse stressorene legger opp og kronisk stress, spesielt kan ta en toll på helsen din. Stress påvirker skjoldbruskkjertelen, sier Yusuf Saleeby, MD, grunnlegger og medisinsk direktør for Carolina Holistic Medicine i Mount Pleasant, SC. Og forstyrrelser av skjoldbruskfunksjoner forårsaket av stress og andre faktorer kan forverre symptomene. "Stress kan også føre til uttrykk for autoimmune sykdommer, som Hashimotos sykdom, som påvirker skjoldbruskfunksjonen," legger han til.
Styring av stress er viktig for alle, men det er spesielt viktig for personer med kroniske lidelser som hypothyroidisme som kan være negativt påvirket av stress. Så hva kan du gjøre for å lindre stress når du lever med hypothyroidisme? I tillegg til å ta skjoldbrusk medisiner som foreskrevet, foreslår Dr. Saleeby en multimodal tilnærming som omfatter sunt å spise, fysisk aktivitet, søvn og komplementær og alternativ terapi.
Her er seks stressavlastningsstrategier som hjelper deg å tåle spenning, bedre administrere hypothyroidisme, og forbedre livskvaliteten din generelt
Spis et sunt kosthold.
En diett som er rik på magre proteiner, fullkorn, grønnsaker, frukt, redusert fett meieri og sunne fettstoffer som avokado og olivenolje kan bidra til å holde deg frisk og føle deg godt. Bare sørg for at du praktiserer riktig delkontroll og begrense (eller unngå) mettet fett, raffinerte korn, natrium, tilsatt sukker og alkohol.
Begrens skjoldbruskstimulerende matvarer. Saleeby foreslår begrensende soya, rå cruciferous grønnsaker som kale , kål, brokkoli og blomkål, og andre "goitrogeniske" matvarer (det vil si matvarer som antas å hemme skjoldbruskkjertelen), for eksempel peanøtter, fersken og jordbær. "Matfølsomhet med gluten (hvete), melkeprodukter, soya, peanøtter og egg kan også føre til problemer [med skjoldbruskfunksjon]," sier Saleeby. Han anbefaler å kontakte en funksjonshelsepersonell for å hjelpe til med å utvikle en helbredende diettplan.
Vurder komplementære og alternative terapier. Selv om det ikke er en erstatning for thyroidmedisin, kan enkelte komplementære og alternative terapier hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse kan komplementære terapier som dyp pusting, meditasjon og yoga hjelpe deg med å slappe av og håndtere stress. Urte kosttilskudd er en annen type komplementær terapi som kan hjelpe. For pasienter som opplever kronisk stress, sier Saleeby at han foreskriver adaptogene urter som tulsi (hellig basilikum), eleuthero, jiaogulan og ashwagandha. "Selv om det ikke er for alle," sier han, "adaptogens har uvanlige egenskaper til å normalisere" [fysiologiske] nivåer og unormale markører. "Denne klassen av medisinske urter antas å bidra til å regulere binyrene og forutsi at kroppen din har et gunstig svar å stresse. Den amerikanske skjoldbruskforeningen sier at du bør snakke med legen din før du prøver noen komplementære eller alternative terapier for å sikre at de ikke forstyrrer behandlingen.
Bli i bevegelse. Vanlig fysisk aktivitet er en ideell stress-reliever. Det kan bidra til å øke energien, forbedre humøret, sove bedre om natten og redusere tretthet, noe som kan være spesielt gunstig for personer som opplever tretthet som en bivirkning av hypothyroidisme. "Øvelse i moderering er nyttig," er enig i Saleeby. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
Prioritere søvnen. Selv om hypothyroidisme kan føre til tretthet, kan det også være mangel på søvn i kvalitet. Stress kan få deg til å løpe og la deg ligge våken om natten. Å ta skritt for å få sju til ni timer med kvalitets søvn kan bidra til å lette spenningen og få deg til å føle deg bedre. "Å gi en pasient et veldig godt søvnprogram eller korrigere et dysfunksjonelt søvnmønster er sannsynligvis det mest oversett og undervurdert intervensjon," sier Saleeby. For å forbedre søvn foreslår National Sleep Foundation å holde soverommet ditt kaldt, mørkt og behagelig, praktiserer et avslappende bedtime-ritual, og holder seg til samme sengetid og oppetid, selv i helgene.
Søk støtte. Noen ganger snakker du om dine problemer eller leter på en klarert person for å hjelpe deg med å ta vanskelige avgjørelser, slik at du kan takle stresset bedre. Familie, venner, terapeut, støttegruppe, medarbeidere, trenere og religiøse institusjoner kan alle være kilder til sosial og emosjonell støtte. Ikke vær redd for å be om hjelp når du trenger det. Dette enkle trinnet kan gå langt for å hjelpe deg med å lindre stress og bedre håndtere hypothyroidisme.
