6 Nyttårsoppløsninger for å øke hjertehelsen - Hjertesenter -

Når du setter mål for det kommende året, tenk utover å slå på treningsregimet og hente opp noen sunnere spisevaner. Mens det er gode oppløsninger, er det lett å miste fokus. Du er mer sannsynlig å være motivert hvis du knytter dine oppløsninger til et stort bildemål, for eksempel å ta kontroll over ditt hjertes helse. Stol på oss, og hold deg til ditt hjerte-sunne Nyttårs resolusjoner vil la deg se og føle deg bedre enn noe diett. Her er hvor du skal begynne.

"Stopp røyking bør være øverst på listen", sier Binh An Phan, MD, en assisterende professor i kardiologi ved Loyola University Medical Center i Chicago. Hvis du er en av de 46 millioner amerikanerne som fortsatt røyker, og du vil slutte, kan legen din hjelpe. Du bør også se på alkoholen din. Litt kan være bra for hjertet ditt, men etter det mister du helsemessige fordeler og fyller bare på tomme kalorier. Legene anbefaler en drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn.

Nyttårsoppløsning: Vow for å redusere stress

"Stress bidrar til hjertesykdom, spesielt for de som har en type A-personlighet," Dr. . Phan sier "Studier har vist en sammenheng mellom stress og hjerteinfarkt. Utover det gjør stress også folk mer sannsynlig å plukke opp usunne vaner som røyking, drikking og ikke sove." For å hjelpe til med å håndtere stresset ditt, prøv følgende tips:

• Identifiser stressorene dine slik at du kan håndtere dem på riktig måte.
• Ta kontroll og endre ting du kan.
• Bruk prøvd og sann stress

Nyttårsoppløsning: Løft for å få mer øvelse

Her er noe motivasjon: Forskning viser at du kan øke levetiden din med to timer for hver timers trening. Det er en av de beste måtene å holde seg frisk, Phan råder. Han foreslår at man løser 30 minutter med moderat intensitetsøvelse minst fem dager i uken. Og det er ikke bare bra for hjertet ditt. For å få mest mulig nytte for hjertet ditt uten trening, prøv disse tipsene:

• Finn en aerob aktivitet du liker, for eksempel å gå, svømme eller sykle. Disse aerobic aktivitetene er rytmiske og repeterende, slik at de får hjertet ditt å slå og dine store muskler beveger seg.
• Trene på samme tid hver dag, slik at det lettere kan bli en del av ditt daglige liv.
• Tren nok til å bryte en svette og øke hjertefrekvensen. Men husk at du ikke trenger å være utpustet.

Nyttårsoppløsning: Løft å se blodtrykket ditt

"Alle bør vite blodtrykket deres", sier Phan. Og vet hva som er normalt: 120 på toppen og 80 på bunnen. Hvis blodtrykkstallene dine er mye høyere enn det, anbefaler Phan at du ser legen din og tar medisiner hvis nødvendig.

For å holde oversikt over blodtrykksnivåene, spesielt hvis de er høye eller grensehøye, Ta en titt på blodtrykket ditt daglig eller ukentlig, og det er en sunn vane som kan hjelpe deg og legen din får tallene dine under kontroll.

Nyttårsoppløsning: Vow å lære din hjertehelsefamiliehistorie

Å være kjent med familiehistorien til foreldrene dine, brødre og søstre er en viktig del av hjertesykdomsrisikovurdering. "Å vite denne historien hjelper legen din til å planlegge den beste måten å følge og behandle Du skal forhindre hjertesykdom, "Pha n sier. Her er hva legen din vil vite:

• Er det noen familiehistorie for hjertesykdom, hjerneslag eller hjerteinfarkt?
• Er det noen familiehistorie med høyt blodtrykk, spesielt i tidlig alder?
• Viktigst , er det noen historie med hjerteinfarkt hos en mann før alderen 50 eller en kvinne før alder 60?

Nyttårsoppløsning: Vow to know your cholesterol

Voksne bør ha kolesterol kontrollert en gang i året, ifølge Phan. "Dette er spesielt viktig hvis du har en familiehistorie med tidlig hjertesykdom eller tidlig høyt kolesterol," tilføyer han. "Du vil ikke vente til alderen 40 - for mye skade kan gjøres da." Bruk disse tallene som en veiledning for det som er sunt: ​​

• Totalt kolesterol på mindre enn 200 mg / dL
• LDL "dårlig" kolesterol på mindre enn 130 mg / dL
• HDL "godt" kolesterol på 60 mg / dL eller høyere

Nyttårsoppløsning: Vow å spise rett for bedre hjertehelse

I tillegg til fysisk aktivitet og å ta kontroll over risikoen din, er maten du spiser viktig. "Start med å redusere matvarer som kommer fra kyr," sier Phan. Dette inkluderer rødt kjøtt og meieriprodukter som fullmælk, fløte og smør. Andre måter å holde seg frisk gjennom kostholdet ditt inkluderer:

• Bytt rødt kjøtt med proteiner som fisk og kylling flere ganger hver uke.
• Inkluder en kombinert syv portioner frukt og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag. til fullkorn i stedet for behandlet korn så mye som mulig.
• Lim kolesterolet fra eggeplommer til en gang i uka hvis kolesterolet ditt er normalt, og fjern dem helt hvis kolesterolet ditt er høyt.
• Hver av disse vedtakene er flott på sin egen, men å holde dem alle kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre hjerteproblemer. Hvorfor ikke løse for å gjøre dem sunne vaner du holder for livet?

For de siste nyhetene og informasjonen om å leve en hjertesunn livsstil, følg @HeartDiseases på Twitter fra redaktørene til @EveryydayHealth.