Hvis du lider av depresjon, kan du føle deg så sliten eller drenert at du kan ha det vanskelig å jobbe med dine daglige aktiviteter. Du kan til og med føle deg så utmattet at du knapt kan finne energien til å bli kledd om morgenen.
Mange mennesker med depresjon lider også av søvnløshet. Andre mennesker føler at de bare ikke kan få nok søvn. Hvis du lider av overdreven søvnløshet i dag, anbefaler eksperter deg først å konsultere legen din for å utelukke annen underliggende medisinsk tilstand. Betingelser som kan forstyrre en god natts søvn inkluderer pusteproblemer og rastløse bensyndrom. Symptomer på tretthet og søvnighet i løpet av dagen kan også være en bivirkning av visse medisiner som brukes til å behandle depresjon. Diskuter dette med legen din så snart som mulig; legen kan være i stand til å justere doseringen og rette opp disse problemene.
Søvnspesialister kan også hjelpe deg med å finne løsningen du trenger. Symptomer relatert til både søvnforstyrrelser og psykiske lidelser som depresjon kan være relatert; Det er en annen grunn til å snakke med legen din om alle dine symptomer. Behandling av depresjonen kan hjelpe deg med din mangel på energi, og behandling av en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker søvnighet, kan forbedre livskvaliteten.
Depresjonsbehandling: Energistyrere som hjelper til med å håndtere depresjon
Å gjøre noen enkle livsstilsendringer kan også forbedre Ditt energinivå:
Opprettholde et sunt, balansert kosthold for å sikre at du får all den ernæringen du trenger å utføre når som helst.
- Drikk rikelig med vann. Å være dehydrert kan zap dine energinivåer.
- Opprettholde et vanlig treningsprogram. Behandle fysisk passform kan hjelpe deg til å holde energi.
- Øv deg avslappende teknikker som yoga eller meditasjon for å balansere stress i livet ditt.
- Opprettholde et håndterbart arbeid og daglig planlegging.
- Unngå eller eliminere stressende situasjoner. røyking, alkohol og narkotikabruk.
- Hold deg aktiv selv om du er trøtt. Gå ut og møt venner, eller bare takk noen husarbeid.
- Depresjonsbehandling: Kom tilbake på et sunt søvnmønster
- Å gjøre noen små justeringer kan hjelpe deg å sove mer lydløst om natten:
Oppretthold en vanlig søvnplan. Stig opp på samme tid hver dag, selv om du føler deg trøtt.
Unngå å sove eller sove om dagen, spesielt nær sengetid.
- Øvelse tidligere på dagen.
- Hvis du våkner om natten, gå til et annet rom og prøv å slappe av ved å lese eller høre på musikk.
- Hvis du drikker koffeinholdige drikker, har du en begrenset mengde og ingen etter 4 pm.
- Depresjonsbehandling: Andre energiforbedrende terapier
- Forskning viser at Symptomer på tretthet kan også lindres veldig effektivt med psykoterapi (snakkerebehandling). Psykoterapi har også vist seg å forbedre folks generelle helse.
Et annet viktig behandlingskonsept er at sinnet og kroppen fungerer sammen. Måten vi bruker kroppen vår, fra å spise til bevegelse, kan påvirke dens mentale, psykologiske og fysiske funksjon. Psykiater James S. Gordon, MD, klinisk professor i avdelinger for psykiatri og familiemedisin ved Georgetown University School of Medicine i Washington, DC, og grunnlegger og direktør for Center for Mind-Body Medicine, sier at kroppslige tilnærminger kan hjelp med depresjon.
Mind-kropps teknikker inkluderer avslapning, meditasjon, hypnose, selvuttrykk i ord, kunst og musikkterapi, samt mosjon og yoga.
"Mind-body-tilnærminger gir folk hjelp til først slapp av litt, slik at de ikke er så overveldet av hva som helst følelser eller tanker kommer opp, sier Dr. Gordon. "De blir mer avslappet i fysiologisk forstand, og de blir mindre opptatt av deres frykt."
Han sier at kropps-teknikker kan "hjelpe folk til å leve bedre, ta bedre valg, og kanskje til og med - selv om dette ikke er så klart - forlenge livet betydelig." Men du velger å håndtere mangelen på energi forbundet med depresjon Husk at du ikke er alene. Hold kontakten - vurder å bli med i en støttegruppe eller blogging for å utveksle informasjon med andre som også har depresjon. Deling av dine bekymringer og diskutere hva du føler i disse fora, kan også hjelpe deg med å takle dine symptomer på depresjon.
