I tillegg til behandlingen du mottar fra legen din. og fysiske og ergoterapeuter, er det mange ting du kan gjøre i hverdagen for å hjelpe deg med å håndtere din psoriasisartritt.
Øvelse. Regelmessig trening er svært viktig for personer som lever med psoriasisartritt. Du kan bli fristet til å slutte å trene når leddene dine har vondt, men manglende bruk vil bare gjøre tilstanden din verre. Men det er ikke den eneste grunnen til at du skal være aktiv. "Pasienter med psoriasisgikt har økt risiko for hjertesykdom, så trening for hjertet er spesielt viktig," sier Elinor Mody, MD, leder av kvinnens ortopediske og felles sykdomssenter ved Brigham og Women's Hospital i Boston. Hun anbefaler at psoriasisgiktpatienter trener i minst 20 minutter minst tre ganger i uken.
Øvelsesmuligheter for psoriasisgiktpatienter
Turgåing. Å ta en tur er en mild og effektiv måte å få trening på Bevegelse av knel, ankel og fotmobilitet.
Bassengopplæring. Svømming eller gåing i bassenget gir trening mens du lette lasten på leddene.
Stasjonær sykkel. Denne typen sykkel kan forbedre mobiliteten i ben- og hofteleddene. Mind-body Movements.
Yoga og strekkøvelser er gode og milde måter å trene alle leddene på. Dr. Mody anbefaler ofte at hennes pasienter gir yoga en prøve. "Det er bra med hensyn til meditativ side, og det er også veldig bra for kjerne muskelforsterkning," sier hun. Psoriasisartritt Livsstil Tips
Bruk behagelige klær og sko.
Hvis føttene og tærne er hovne , sko med en romslig tåboks vil være mer behagelig. For å lindre smerter fra hælsporer eller andre smertefulle fotproblemer, bruk skoinnlegg, hælkopper eller pads. Bruk klær som er lette å sette på og ta av uten smertefulle forstyrrelser. Overvei å kjøpe klær som ikke trenger stryking for å redusere arbeidet. Bruk hjelpemidler.
Det finnes et bredt utvalg av enheter som kan hjelpe deg med å fungere. En stokk eller walker, for eksempel, kan hjelpe deg med å komme deg rundt når du har problemer med å flytte. For å nå gjenstander på gulvet eller på en høy hylle, se etter en "lett grep" -enhet. Har du problemer med å åpne glass på egen hånd? Øvelse av stresshåndtering.
Meditasjon, biofeedback og andre avslapningsteknikker kan hjelpe til med stressavlastning og redusere smerte. Lær alt du kan om din tilstand.
Som det sier går, kunnskap er makt. Jo mer du vet om tilstanden din, desto bedre kan du klare det, og jo mer utstyrt vil du være når leddene dine opptrer. Også følelsen informert og i kontroll er en god måte å bekjempe stresset som ofte følger med kronisk smerte. Arbeid med å sove bedre.
Tretthet følger ofte med psoriasisartritt, og når du ikke er velvilde, vil smerte føl deg mer intens, og du vil også lide følelsesmessig. Ofte de-stressing teknikker som biofeedback (gjort på en fysioterapeut kontor), tai chi, yoga eller meditasjon kan hjelpe med søvnproblemer. Hvis de ikke virker for deg, ta lur. Selv en 15-minutters lur vil gi deg følelsen utfrisket. Utvikle et sosialt støttenettverk.
Et nettverk av mennesker du ber om å hjelpe med fysisk krevende oppgaver, vil bidra til å bevare leddene dine og løfte dine ånder. Å vende til de samme menneskene for følelsesmessig støtte er like viktig - så isoler deg ikke, og vær ikke redd for å be om følelsesmessig og fysisk hjelp når du trenger det.
