Vår søvn syklus er i stor grad bestemt av solens stigning og innstilling, men sengetid kan også bli et slag mot vår biologi. Melatonin er en kjemikalie som regulerer vår søvn: Det gjør oss trøtt når solen går ned, og vekker oss opp når dagslyset kommer tilbake. Men eksponering for lys om natten kan forstyrre kroppens produksjon av melatonin. Vanskelig å falle og sovne er et vanlig problem, og det kan ha en rekke effekter på helsen din.
Shelby Harris, Psy.D., leder av Behavioral Sleep Medicine på Montefiore Medical Center, knytter våre nye søvnmønstre til vår Ny livsstil, "Når vi ser på søvnløshet generelt, har prisene for det bare hevet," sa Dr. Harris. "På grunn av stress, fordi samfunnet vårt er et døgnsamfunn nå, handler det egentlig om å begrense ting som kroppene våre ikke er ment å forholde seg til."
Joan DeJesus, en pensjonert videregående veileder, vet hvordan det føles, "Jeg var veldig rastløs, jeg sto opp som to eller tre ganger midt på natten," husker hun. "Jeg ble bekymret fordi da sa jeg:" Å min gud, jeg må stå opp om seks og se det er fire. Jeg har ikke engang sovet to timer. "" Hennes rastløse søvn ble så dårlig, hun sovnet mens du kjørte på flere ganger, "Jeg kjørte over George Washington Bridge, og jeg visste ikke at jeg hadde sluppet av," sa hun. Heldigvis vokste lyden av bilens dekk som rullet over støt i veien, opp henne. "Hvis det ikke var for det som vekket meg, kunne jeg ha gått over," sa hun.
DeJesus gjorde en avtale for å se Harris, som mener at endring av din oppførsel og opprettholde god søvnhygiene kan bidra til å forhindre søvnmønster fra bli forstyrret. Det ser ut til å ha jobbet for DeJesus, som nå sover godt om natten. Harris anbefaler sine pasienter til å slutte å drikke koffein etter klokken 14.00, trene tidlig på kvelden minst fire til seks timer før sengetid, hold deg borte fra fjernsynet eller noe som har en skjerm før sengetid, og sørg for at du fokuserer på å slappe av fra dagen din. Hun merker at kaste og snu i sengen legger ekstra stress og press på deg, noe som gjør deg enda mer engstelig og mindre sannsynlig å sovne. Hun anbefaler at hvis du finner deg i stand til å sove, stå opp og fullfør en oppgave. Hun anbefaler også å holde til en vanlig søvnplan, selv i helger og helligdager. Endelig - og dette kan være tøffere rundt ferien - begrense alkoholforbruket, spesielt innen tre timer i seng. Disse trinnene kan hjelpe deg med å få en bedre, fullere natts søvn.
