Hvis du har reumatoid artritt (RA), er det viktig å opprettholde en sunn vekt.
Årsaken: Overvekt kan forverre RA og gjøre behandlinger mindre effektive, i henhold til 2014 anmeldelse publisert i Autoimmunitetsanmeldelser . Når det gjelder mennesker som ikke har RA, kan fedme øke risikoen for å utvikle både denne tilstanden og andre autoimmune sykdommer, fant forskerne.
En annen gjennomgang, publisert i mai 2016 i Arthritis Care & Research , fant at personer med RA som var overvektige, var mindre tilbøyelige til å oppnå remisjon enn de som hadde en normal vekt.
Å miste vekten kan senke nivåene av betennelse i kroppen - årsaken til RA-relatert ledsmerter og hevelse. Det er fordi fettcellene produserer hormoner som kalles leptiner, noe som forverrer betennelse, sier Nathan Wei, MD, direktør for Arthritis Treatment Center i Frederick, Maryland. "Uansett hvilken type leddgikt du har, er det en god ting å senke betennelse," sier han.
En lavere kroppsvekt kan også bidra til å lette presset på leddene, noe som kan redusere smerte. I tillegg kan å miste vekt redusere risikoen for komplikasjoner fra RA, for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag, sier Dr. Wei.
Vekttap bidrar også generelt til å forbedre selvbildet ditt, noe som kan oppmuntre deg til å gjøre en mer sunn livsstil valg. "Det blir en selvoppfyllende profeti," sier Wei.
Lag din RA vekttapsplan
Klar til å komme i gang? Følg disse trinnene.
Nå ut til fagpersoner. Et godt utgangspunkt er å snakke med legen din, men stopp ikke der. Se etter en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å planlegge måltider og sette et daglig kaloriinntaksmål. Du kan også se en fysioterapeut eller personlig trener for å få treningsrutinen på rette spor.
Angi spesifikke mål. Målet med vekttap bør være SMART-spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og rettidig, sier april Miller, RD, CPT, en klinisk diettist på Healthy Living Center ved University of Rochester Medical Center i New York. For eksempel kan et godt mål være å miste 5 pund i en måned ved å holde en matjournal og trene tre ganger i uken.
Start en journal. Før du begynner å gjøre endringer i kostholdet ditt, Du bør holde styr på maten du spiser. Dette kan hjelpe deg med å se hvordan du for tiden spiser og ser etter steder du kan gjøre forbedringer. En matjournal kan også hjelpe deg med å tilfredsstille kalorimålene dine og se hvilke matvarer som kan forårsake betennelse og forverre RA-symptomene, sier Miller. Du kan bruke en penn og et papir eller en elektronisk matsporing for å holde oversikt over hva du spiser, og også registrere tider på dagen når symptomene dine er verre.
Lagre på RA-vennlige matvarer. De samme matvarene som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt kan også bidra til å minimere symptomer på RA. Frukt og grønnsaker er høy i fiber, noe som hjelper deg til å føle deg fyldigere og kan bidra til å redusere betennelse. Sikt for 25 til 30 gram fiber om dagen, sier Miller. Andre matvarer som kan inkluderes i ditt RA-vennlige kosthold, er kaldvannsfettfisk som laks, tunfisk, ørret, sild og makrell - sikte på to ukentlige porsjoner - og ekstra jomfruoliven, som du kan bruke til salatdressinger, marinader , og steke grønnsaker. "Den enkleste måten å lage sunne mat valg er å se på tallerkenen din," sier Miller. "Hvis halvparten er fylt med frukt og grønnsaker, er du i god form." Resten skal deles mellom magert protein og helkorn.
Velg en øvelse du skal prøve. Hvis du er ute av form, begynn med å sakte inkludere trening i rutinen og vær forsiktig på leddene dine. Prøv aktiviteter med lav eller ingen virkning som svømming, vannøvelser og sykling. Sørg også for å gjøre en blanding av kardiovaskulær trening, motstandstrening og strekking, sier Wei.
Sett det på kalenderen. Fysisk tildeling av tid for trening, dagligvarebutikk og matlaging kan hjelpe deg med å nå dine mål. Miller sier at noen av hennes klienter legger til øvelse som en privat avtale på deres arbeidskalendere. Det hjelper dem med å forplikte seg til det og kommuniserer med kolleger at de ikke er tilgjengelige i løpet av den tiden, forklarer hun.
Belønne deg selv for fremgang. Å være i stand til å bevege seg med mindre smerte og stivhet, kan være nok til å belønne. Men for ekstra motivasjon, prøv å planlegge en spa dag eller en annen sunn overbærenhet etter å ha nådd viktige tap milepæler.
Overvinne vekttap platåer. Når du finner deg selv i en blokk, kan det være på tide å senke din daglige kalori mål eller endre treningsrutinen din. Innlemme mer styrketrening er en god måte å blande opp på nivået av fysisk aktivitet. "Det er en av de siste tingene folk prøver," sier Miller. Og det kan bare være det du trenger for å komme over et hump.
