Er fibromyalgi som setter deg fra en globus-trotter til en motvillig homebody? Å ha denne lidelsen betyr ikke at du er tvunget til å gi opp ferier og weekendferier. Les videre for ekspertrådets beste råd …
Cynthia Toussaint reiste verden med fly, tog og bil for å føle sin svindel før han ble diagnostisert med fibromyalgi.
"Det var noe jeg elsket siden jeg var barn, "Hun sier.
Men da hun utviklet symptomer på fibromyalgi for mer enn to tiår siden, ble reisen nesten uutholdelig.
På grunn av min fibromyalgi, representerte reise smerte, stress, frykt, utmattelse og frykt," forteller Toussaint.
Hun stoppet all unødvendig reise og unngikk ferier og helgferier i nesten et tiår.
"Jeg trodde virkelig at jeg aldri ville kunne reise igjen," sier hun.
I dag med legenes veiledning og Noen endringer i hennes reiserutine er at Toussaint er på farten.
"Det er mange måter kvinner med fibromyalgi smerte kan holde seg komfortabel - eller i det minste minimere symptomene - når de reiser," sier Howard Schubiner, MD, en fibromyalgiforsker på Providence Hospital og klinisk professor ved Wayn e State University School of Medicine i Detroit.
Her er 11 tips som hjelper deg med å slå tretthet, smerte og stress når du reiser.
1. Slapp av. Avslappingsteknikker kan minimere fibromyalgi smerte, sier Dr. Schubiner.
"Stress utløser symptomer", forklarer han. «Det bærer deg fysisk ut, legger til tretthet og gjør deg spent, noe som forverrer allerede vondt kroppsdeler.»
Lag en spilleliste med avslappende musikk for å lytte til i bilen, flyet eller toget.
Det holder din tanken om å tenke på fibromyalgi symptomene og bekymre deg for at de kan blusse opp, sier Dr. Schubiner.
Fokuser på musikken og la det berolige deg.
"Hvis du slapper av, kan du kanskje redusere noen av de betennelse som forårsaker smerte, sier han.
2. Klær delen. Pakke komfortable antrekk å ha på deg under reisen, sier Jacob Teitelbaum, M.D., bestselgende forfatter av Fra Utmattet til Fantastisk! (Avery Penguin). Det betyr trenings klær eller noe annet som er koselig og myk.
Hold deg borte fra tette eller trange klær og alt med glidelåser eller knapper som vil presse mot huden din når du sitter i flere timer.
Hva med middager ut eller spesielle anledninger? "Det er greit å ta med noen ting som kanskje ikke er fibromyalgi-vennlige for de tider du føler deg bra," sier Dr. Teitelbaum.
3. Vær varm.
Temperaturen på fly og tog kan falle uventet. Følelse av kulde fører til rysting, noe som kan forverre fibromyalgi smerter.
For å være komfortabel, pakk et lite, lett teppe eller utvidbart skjerf. Og bruk slanger som hjelper deg med å tilpasse seg temperaturendringer.
Ikke glem et par tøfler.
"Du kan glide av skoene dine for å være behagelig, og føttene dine vil bli varme," dr. Teitelbaum sier.
4. Reiselys.
Ta med klær som passer slik at du kan fly rundt mindre, sier profesjonell arrangør Lea Schneider, eier av Organize Right Now, LLC, og forfatter av Growing Up Organized: En Mom-to-Mom Guide og skur overflødig vekt fra posene dine ved hjelp av Schneiders beste tips:
Overfør produkter i mindre containere.
- Kjøp kofferter med hjul og polstret håndtak som kollapser for enkel oppbevaring.
- Erstatt din veske med en fettpakke, som er mindre, slik at det tvinger deg til å bære rundt mindre ting.
- "Når det er mulig, sjekk posene dine istedenfor å bære dem på et fly," sier Dr. Teitelbaum.
Du har mer plass til føttene under setet foran deg, og du må ikke løfte bagasjen din for å sette den opp i en overliggende skuff.
5. Sov godt.
Å få nok hvile er viktig for å håndtere symptomer. "Mangel på søvn øker fibromyalgi tretthet," sier Dr. Teitelbaum. Og det vil gjøre det vanskeligere å nyte ferien. Planlegg deg ved å finne ut hvilken type seng du skal sove i.
Hvis du bor hos venner eller familie, vær ikke sjenert om å spørre For den mest komfortable sengen er tilgjengelig, sier Dr. Schubiner.
Hvis du bor på et hotell eller tar et cruise, bør du vurdere å bruke mer på et rom med høy kvalitet seng. (Noen hoteller tout rom med "himmelske senger.")
"De kan være mer beroligende mot sårforbindelser enn en økonomimadrass," sier Dr. Schubiner.
Pakking av favorittpute kan også være nøkkelen til en god natts søvn.
Det reduserer sjansene dine for å våkne opp med en vond nakke. Og det "lindrer stresset av å lure på om du vil kunne sove," sier Dr. Schubiner.
Når Toussaint reiser nå, bringer hun en liten reisepute i bilen og på fly.
Det hjelper henne ta en kattlapp og kom til bestemmelsesstedet, føler seg oppdatert.
6. Fortsett å flytte.
Å holde seg fysisk aktiv, vil hjelpe deg med å håndtere fibromyalgi smerte og forhindre stivhet, sier Dr. Teitelbaum. Men det kan være vanskelig å opprettholde en treningsrutine når du reiser. Ta med hyppige hvileperioder i din ferieplan for å holde fibromyalgiutmattelse i sjakk. Før reisen, fortell folkene du reiser med om de planlagte hviletilbruddene. Proteinrike snacks er et mye bedre valg enn sukkerholdige matvarer, som forårsaker drastiske pigger og deretter faller i blodsukkeret ditt som bidrar til tretthet i fibromyalgi. Når du reiser på fly og tog, reserver alltid et gangsete. På den måten kan du lett komme deg rundt minst en gang i timen for å unngå å bli stiv, sier Dr. Teitelbaum.
Se etter et hotell med et gratis treningsanlegg og basseng, slik at du kan trene uten kostnad eller mye innsats.
Og pakk en yoga matte for å gjøre litt avslapping og strekk i rommet ditt.
Det er en enkel måte å holde seg aktiv og lette symptomer som kan flare opp på veien, legger Dr. Teitelbaum.
(For trinnvise instruksjoner om 5 enkle øvelser designet for personer med fibromyalgi, les Behov for Fibromyalgi smerte lindring. Prøv Yoga.)
7. Lytt til kroppen din. Selv om barna tigger om å gå på en eller annen tur, eller vennene dine dør for å treffe enda et boutique, må du være oppmerksom på kroppens signaler.
"Du vet når du har fått nok og trenger å ta en pause" Dr. Schubiner sier. "Når du føler deg for trøtt eller sår for å fortsette, stopp."
8. Planlegg nedetid.
Gi dem beskjed om at du kan Ikke vær opp til å gjøre alt du har planlagt. "
" Hvis du forteller dine reisekamre hva du trenger for å håndtere stress og tretthet, kan du ta vare på deg selv uten å bekymre deg for at du er en byrde, sier Tina Tessina , Ph.D., en psykoterapeut i Los Angeles.
Du kan også endre planer for å være involvert, sier Tessina. «Du vil fortsatt føle deg som en del av handlingen hvis du sitter på en nærliggende benk og ser barna på tur.»
9. Pak smarte snacks.
Snacking på proteinfylte matvarer - en håndfull nøtter, en kopp yoghurt eller en halv peanøttsmør sandwich på fullkornsbrød - vil revne deg og hjelpe deg med å komme gjennom en lang dag med Protein er viktig for hver celle i kroppen.
"Kroppen din bruker protein til å bygge og reparere vev. Det er også en av de største energikildene i kroppen din, sier Evangeline Lausier, MD, assisterende klinisk professor i medisin og direktør for klinisk tjeneste hos Duke Integrative Medicine i Durham, NC.
"Disse dypene kan føre til at du føler deg ekstra trist," sier Dr. Lausier.
10. Koble opp kjøretiden. Når du reiser med bil, planlegg en stopp hver 1-2 time for å strekke stive muskler og ledd.
"Å komme ut av bilen i så lite som fem minutter fremmer riktig sirkulasjon til leddene og lemmer for å redusere stivhet," dr. Schubiner sier.
Her er flere tips for å avværge smertestillende fibromyalgi når du er i bilen:
Del kjøreansvar for å bekjempe muskelmasse.
Selv om du føler deg bra og ikke tror du trenger en pause, vet du at du har friheten til å strekke seg opp hvis du vil - eller plutselig trenger - vil lette ditt sinn under turen.
Lær mer om styring av smerte, tretthet og andre symptomer i vårt Fibromyalgi Health Center.
Hvor mye vet du om fibromyalgi?
Fibromyalgi er en av verdens eldste medisinske mysterier, beskrevet av Hippocrates i det antikke Hellas. Sykdommen - en kompleks sykdom som er preget av kronisk muskel, sener og ligament smerter, tretthet og flere ømmer på kroppen - påvirker ca 2% prosent av amerikanerne, de fleste kvinner. Hvor mye vet du om fibromyalgi?
