Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Det viktigste trinnet i å administrere hypothyroidism, er å ta skjoldbruskhormonetilskuddsmedikasjonen nøyaktig som foreskrevet. Gå gjennom reseptbelagte instruksjoner nøye, og vær sikker på å «ta medisinen først om morgenen på tom mage», sier Jason Baker, MD, en endokrinolog ved Weill Cornell Medicine og New York Presbyterian i New York City.
"Også vent til å ta vitaminer som inneholder jern og kalsium eller andre medisiner som protonpumpehemmere i minst fire timer, sier Dr. Baker. Å gjøre dette bidrar til å sikre at skjoldbrusk medisiner absorberes fullt ut. Medisinen vil bidra til å gjenopprette hormonene til normale nivåer og til slutt reversere symptomene. Når du er sikker på at du tar hypothyroidmedisinen korrekt, bør du vurdere å gjøre viktige livsstilsendringer også. "En sunn livsstil er hjørnestenen i å håndtere hypothyroidisme og mange andre kroniske medisinske problemer," sier Mark Lupo, MD, grunnlegger og medisinsk direktør for skjoldbrusk og endokrine sentrum i Florida i Sarasota, og et styremedlem i American Association of Clinical endokrinologer. Og fordi de fleste tilfeller av hypothyroidisme er autoimmune - hvor immunforsvaret ved en feil angriper friske celler - er en sunn livsstil spesielt viktig, legger han til.
Her er enkle trinn du kan ta for å forbedre helsen din og bedre håndtere hypothyroidism symptomer - starter i dag.
1. Fuktighet etter at du har dusj for å motvirke tørr hud.
American Academy of Dermatology foreslår at du bruker en salve eller krem for å låse fuktighet, da de er mer effektive og mindre irriterende enn kremer. De anbefaler også at du holder dusjen din under 10 minutter lang, og bruk varm i stedet for varmt vann for å forhindre at tørr hud blir verre. 2. Prøv en ny frukt eller grønnsak for å håndtere vekt og bekjempe forstoppelse.
Ta med mye kalori, mat med høy tetthet som frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt for å hjelpe til med å håndtere vektøkning forbundet med hypothyroidisme. Frukt og grønnsaker er også gode kilder til fiber, som kan bidra til å bekjempe forstoppelsen som er vanlig med denne tilstanden. Hvis du er forstoppet, må du også drikke mye vann hele dagen, og om nødvendig, snakk med legen din om å ta et fibertilskudd, foreslår Dr. Lupo. Bare vær forsiktig så du ikke overtar det, siden for mye fiber kan komme i veien for skjoldbrusk absorpsjon. American Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at kvinner får 25 gram fiber om dagen, og menn får 38 gram fiber om dagen. 3. Gå for en rask tur for å bekjempe tretthet, vektøkning og stress.
Trening regelmessig kan hjelpe deg med å bekjempe disse vanlige hypothyroidism symptomene, og også føle deg bedre generelt. Sikt i minst 30 minutter om dagen med aerob aktivitet - der du får din puls og svetting. "Hvis du kan snakke på telefonen mens du er på tredemølle, det er ikke aerob," sier Joseph Feuerstein, MD, direktør for integrativ medisin på Stamford Hospital i Connecticut, og en assisterende professor i klinisk medisin ved Columbia University i New York City. Den ideelle treningsrutinen for hypothyroidisme inkluderer også styrketreningsøvelser i tillegg til lavvirknings-aerob aktiviteter. 4. Ta med et magert protein i måltidene dine for å holde energi opp.
Tenk: Tyrkia, skinless kyllingbryst, nøtter eller nøttersmør og fettfattige meieriprodukter. Kroppen din trenger protein for å bygge og reparere muskler, og protein kan også bidra til å kontrollere vekten din ved å flytte mat langsommere fra magen til tarmene, ifølge Harvard School of Public Health. Denne tregere tømmestøvningen gjør at du føler deg full i lengre tid. Proteiner har også en stabil effekt på blodsukker, slik at du ikke får skarpe dråper som kan få deg til å føle deg så sulten. "Å spise fire til fem proteinbaserte måltider eller snacks per dag er en god måte å holde opp energi og kontrollere vekten, sier Lupo. Ifølge de amerikanske retningslinjer for næring, bør de fleste voksne få 10 til 35 prosent av sine daglige kalorier fra magre proteinkilder. 5. Slå på en yoga pose for å hjelpe til med å håndtere stress.
Stille sinnet og kontrollere angst er bra for din generelle helse. The American Heart Association (AHA) peker på fordelene ved å takle stress fra kroniske sykdommer som hypothyroidism med yoga og oppmerksom bevegelse, for eksempel. En 2016-pilotstudie i Journal of Complementary and Integrative Medicine fant at 22.000 kvinner med hypothyroidisme som deltok i seks måneder med yoga-praksis, opplevde forbedringer i helsemålinger som kolesterolnivåer og serum TSH. Yoga, som de praktiserte i en time fire dager i uka, bidro også til å redusere behovet for hypothyroidism medisinering. Og strekking kan lindre leddsmerter og muskler vondt forbundet med hypothyroidisme, sier Baker. 6. Slå ned før sengetid for bedre søvn.
Tretthet er et vanlig symptom på hypothyroidisme, og ikke å få nok søvn kan gjøre ting verre. For å sove bedre når du har hypothyroidisme, sett en nattlig alarm på telefonen som en påminnelse om å slutte å se på det - og all elektronikk - starter en time eller to før sengetid. AHA anbefaler at du bruker programmer som blokkerer bruken av telefonen og andre tekniske verktøy i løpet av en bestemt time som du utpeker. For å slå ut tretthet trenger du ikke bare å hvile kroppen din - ved å få så nær sju til åtte timers søvn per natt som mulig - men vær også oppmerksom på det, sier Baker. Behandling av hypothyroidisme effektivt har sine utfordringer, men belønningene er merkbare når det gjelder lindring fra tretthet, tørr hud, vektproblemer og mer. Hvis symptomene dine vedvarer til tross for best mulig innsats, må du kontakte legen din om å justere dosen for skjoldbruskkjertelen eller endrer merket du tar. Legge til en T3 hormonmedisin inn i diett kan hjelpe enkelte mennesker, sier Baker. Og absolutt snakk med legen din om å justere behandling og livsstilsendringer hvis du blir gravid eller får - eller mister - mye vekt.
Tilleggsrapportering av Andrea Peirce
