Opprettholde god blodsukkerkontroll kan ta engasjement og tid, men prioritering kan hjelpe deg med å unngå eller forsinke alvorlige komplikasjoner av type 2 diabetes.
"Managing type 2 diabetes er en lang krig, ikke en kamp vunnet i en måned eller to, sier Sethu K. Reddy, MD, MBA, sjef for den voksne diabetesavdelingen ved Joslin Diabetes Center i Boston, Massachusetts.
Blodsukker: Når det er for lavt eller for høyt
Hormonet insulin tar sukker (glukose) fra mat og bruker det til energi. Med type 2 diabetes har du ikke nok insulin eller kroppen din er ikke effektiv ved bruk av insulin, og overskudd av sukker fortsetter å sirkulere i blodet ditt.
Et mål blodsukkerområde for de fleste med type 2-diabetes er 80 til 130 milligram per deciliter (mg / dl) før et måltid og mindre enn 180 mg / dl en til to timer etter måltidet, ifølge American Diabetes Association.
En avlesning på 160 mg / dl eller høyere er typisk betraktet høyt blodsukker (hyperglykemi). Over tid kan blodsukkeret i intervallet 160 til 250 mg / dl påvirke hvert organ i kroppen din, forteller Dr. Reddy. Det er forbundet med hjertesykdom, øyesykdom, nyresykdom, nevropati, hjerneslag og vaskulær sykdom. Hvis blodsukkeret går opp til 500 mg / dl, kan du oppleve symptomer som tørst, trang til å urinere oftere, vekttap, lav energi og døsighet, sier han.
Lavt blodsukker (hypoglykemi) oppstår når nivåene faller til mindre enn 70 mg / dl. Dette er en risiko når du tar insulin eller andre diabetesmedisiner, har gått for lenge uten måltid, har vært aktiv eller har drukket alkohol.
Hvis blodsukkeret ditt går for lavt, vil du trolig føle deg rystende og svett og du kan utvikle rystelser, sier Reddy. Andre symptomer kan omfatte et racerhjerte, hodepine, svakhet, forvirring, sult, irritabilitet, mangel på koordinering og lys hud. Hvis blodsukkeret ditt fortsetter å falle til 30 mg / dl og under, kan du slippe inn i diabetisk koma.
Forbedre blodsukkerkontrollen
God blodsukkerkontroll kan hjelpe deg å unngå symptomene og komplikasjonene for å gå for høyt eller lav. Du vil også føle deg bedre og ha mer energi, sier Rasa Kazlauskaite, MD, lege ved Rush University Prevention Center i Chicago, Illinois, og lektor i avdelingen for forebyggende medisin og internmedisin.
Kom i gang med disse 10 tips for å hjelpe deg med å tette blodsukkeret og bedre behandle type 2 diabetes:
1. Hold deg til din medisineringsplan. Det er mange stoffer som hjelper blodsukkeret, sier Reddy. Ta medikamentet som beskrevet, er viktig - ikke hopp over doser.
2. Spis på timeplan. Å spise sunn mat på omtrent samme tid hver dag bidrar til å holde blodsukkeret stabilt. Også, "måltid rutiner og konsistens bidra til å unngå alvorlig sult og hjelpe medisiner fungerer bedre," Dr. Kazlauskaite sier.
3. Fordel karbohydrater gjennom hele dagen. Gjør det et mål å spise to til fire karbohydratporsjoner - ca. 30 til 60 gram - per måltid, sier Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presidentvalgte helsevesen og utdanning for American Diabetes Association og en forsker ved Park Nicollet Health Services International Diabetes Center i Minneapolis, Minnesota. Fordi karbohydrater øker blodsukkeret, kan avstanden hjelpe deg med å holde nivået ditt i et sunt utvalg.
4. Test blodsukkeret. Testing med en meter er den eneste måten å vite hvordan kroppen din reagerer på måltidene du spiser. Det gir deg også verdifull informasjon om blodsukkerkontroll. "Ikke alle med type 2-diabetes må gjøre dette hver eneste dag, sier Dr. Powers. Noen ganger i uka kan være nok for noen mennesker, men det er noe å avgjøre med legen din. Vanligvis vil noen som ikke tar insulin, begynne med å teste blodsukkeret tre ganger om dagen: fast om morgenen, før sitt største måltid og en til to timer etter måltidet, sier hun og legger til at folk som tar insulin kan test oftere, avhengig av deres insulinregime.
5. Skriv statistikken din skriftlig. Skriv ned hva du spiser sammen med blodsukkeret, slik at du og din lege kan vurdere fremgangen din. Bruk en notatbok, nettside eller app for å holde oversikt.
6. Reagerer på tegn på lavt blodsukker. Den vanligste årsaken til lavt blodsukker er feil timing av et måltid når man tar diabetes, sier Kazlauskaite. Når du føler advarselsskiltene, har du 15 gram karbohydrat, slik som 4 unser juice, anbefaler Joslin Diabetes Center. Etter hvile i 15 minutter, test blodsukkeret ditt. Hvis det er under 70, har du ytterligere 15 gram karbohydrat.
7. Beveg deg. Personer med type 2-diabetes som trener, har en tendens til å få bedre kontroll over blodsukkeret og bedre blodtrykk og kolesterolnivå, ifølge en studie publisert i 2015 i Journal of Physical Therapy Science. For å unngå lavt blodsukker, spis en ekstra servering av karbohydrat en halv time før du begynner å trene, gir Powers råd. Hvis du trener lenge eller har anstrengende aktivitet, må du kanskje drikke fortynnet juice eller konsumere annet karbohydrat under treningen.
8. Har en plan for å spise ute. Ekstra karbohydrater som lurker på restauranter, som for eksempel kylling, kan gjøre spise ut med type 2-diabetes en utfordring, sier Powers. Planlegg deg ved å se på restaurantens meny online. Når du bestiller, begrenser du også fett, som smør og krem, for bedre hjertehelse.
9. Gjør det til en familieaffære. Reddy foreslår at familiemedlemmer rekvireres sunt og trener med deg, så det føles mer som moro enn en oppgave.
10. Stopp skylden spillet. Ikke slå deg selv hvis du sliter med å kontrollere blodsukkeret, sier Reddy. På grunn av sykdommens naturlige fremgang har blodsukkernivåene en tendens til å gå opp over tid, og det kan være behov for mer medisinering.
