For barn med ADHD er livet ikke en tur i parken - men deres beste etterskoleaktivitet kan bare gjøre det. Tjue minutter tilbrakt å gå i en park eller på annen måte være aktiv ute kan bidra til å forbedre oppmerksomheten og redusere ADHD symptomer, viser studier. Likevel er hvert barn annerledes, og utvalget av etterskoleaktiviteter gjenspeiler mangfoldet av barn.
Aktiviteter etter barn med ADHD
De beste etterskoleaktivitetene for barn med ADHD er aktiviteter som:
- De har eller er interessert i
- Har et forhold på en voksen til (høyst) fem barn
- Er godt overvåket
- Har en fysisk aktivitet eller utendørs komponent
"Generelt barn med ADHD bedre med ting som er interessante for dem, sier psykolog Richard Gallagher, PhD, en lektor i barne- og ungdomspsykiatri ved New York University Child Study Center i New York.
Om barnets lidenskap er dans, kampsport, fotball eller kunst, anbefaler Gallagher å velge en etterskoleaktivitet som involverer ham i en strukturert setting, noe som alltid er nyttig for barn med ADHD.
Det er så mange aktiviteter som det er barn, men noen av de vanligste alternativene er:
- Kampsport . "Martial Arts trening lærer selvkontroll, det er veldig strukturert, og det gir dem mulighet til å trene, sier ADHD-spesialist David W. Kidder, PhD, en psykolog i privat praksis i Slidell, La." Det er alle gode ting for barn med ADHD. "
- Scouting . Scouting fordeler barn med ADHD på samme måte som alle andre barn, ved å gi utdanning og moro. Kidder advarer imidlertid om at mangel på struktur under noen speidingshendelser kan være et problem for barn med ADHD.
- Lagsporter . Lagsporter bygger sosiale ferdigheter og gir fysisk aktivitet, men det er en god ide å velge sport som basketball eller fotball med konsekvent aktivitetsnivå i stedet for en sport som baseball, noe som kan gi barnene for mye nedetid.
- Art eller musikk klasser . Disse kreative klassene er gode for barn med spesiell interesse, men kan være vanskelig på barn med ADHD som allerede har tilbrakt hele dagen og prøver å lære og ta hensyn til skolen. "Kunst kan være bedre enn musikk fordi det gir mer frihet til å være kreativ, mens musikk krever å repetere og gå over noe flere ganger, og de kan rebel imot det," sier Kidder.
Det er viktig å finne ut om rollen voksne og lærerne vil spille. "Barn med ADHD dra nytte av tilsyn. De kommer sannsynligvis til å gå av spor hvis de ikke blir overvåket," sier Gallagher. "Avhengig av blandingen av barn, kan de også komme inn i noen flere argumenter og scuffles enn andre barn."
Barn med ADHD: Få utenfor
Mange studier har vist at jo mer "grønt" din ADHD-barn møter i hans aktiviteter, jo bedre. Faktisk kan barn med ADHD vise reduksjon i ADHD-symptomer etter friluftsaktiviteter.
Bruke tid i grønne omgivelser - for eksempel parker, hager, gårder og bakgårder - forbedret ADHD-symptomer uavhengig av antall involverte barn. Noen av utendørsaktiviteter som et barn kan delta i (med veiledning og struktur) inkluderer:
- Vandring (minst 20 minutter)
- Spille
- Hagearbeid eller annen hagearbeid
- Vandring eller backpacking
- Lesing
- Friluftsliv
- Fiske
- Arbeide med dyr
Går grønn kan være en utfordring hvis du bor i en storby, men barnet ditt vil ha nytte av å finne den grønneste ruten til og fra skolen, eller gå til en park eller etterskolefasilitet som har mange trær og gress for lek.
Hvis du leter etter etterskoleaktiviteter for å holde barnet ditt opptatt før du går av jobb, er det et par tilleggsfaktorer til vurdere, sier Gallagher. "Det bør være en plan for å inkludere lekserutførelsen, for hvis lekser er igjen til etter at foreldrene kommer hjem, blir det ganske sent. For noen barn vil behandlingen deres være på seg," sier han. Den beste innsatsen er en tidsplan som gjør det mulig for en matbit og en kort avslapning, etterfulgt av lekser og deretter deres valgte aktiviteter.
Klipp skjermtid for barn med ADHD
Selv om det kan være fristende (og barnet ditt kan be og plage) for å la ditt ADHD-barn slappe av foran TV-en, surfe på nettet eller spille en favoritt videospillmodstand. TV-bruk og nettbasert surfing har begge vært knyttet til økte ADHD-symptomer. En nylig undersøkelse viste at barn med ADHD som brukte en time eller mer å spille videospill, hadde flere ADHD symptomer i løpet av dagen enn de som ikke gjorde det.
Husk også at barnets smarttelefon teller som en "skjerm" - så hold deg på toppen av hvor mye tid han spiller spill eller teksting.
Til slutt kjenner du barnet ditt best - og barnet vet hva som interesserer ham. Å finne en etterskoleaktivitet som vil engasjere seg og være hyggelig - men samtidig være strukturert og godt overvåket - kan være en velkommen utfordring.
