Først av alt, gratulerer med å ta de nødvendige trinnene for å gå ned i vekt, lavere din BMI, redusere midjeomkretsen din, og reduser risikoen for hjertesykdom! Mens bekymringene dine er forståelige, har nylig undersøkt dokumentert at vekttap ikke nødvendigvis er bestemt til å bli gjenvunnet. Ca 20 prosent av overvektige personer lykkes med langtidsvekt, definert som forsettlig å miste minst 10 prosent av sin opprinnelige kroppsvekt og opprettholde tapet i minst ett år. Prøv disse sentrale strategiene for å opprettholde vekttapet ditt:
- Engasj deg i omtrent en time med moderat intensitetstrening (for eksempel å gå) på de fleste dager i uken.
- Spis en diett som er lav i kalorier og fett.
- Spis en sunn frokost, slik som høyfibrer frokostblandinger og frukt, hver dag i uken.
- Overvåk din vekt med jevne mellomrom. Veier i daglig eller minst en dag i uken.
- Opprettholde et konsekvent spisemønster: Spis på samme måte på hverdager og i helger, helligdager og ferier.
- Fang "slips" før de blir større igjen. De som får mest vekt på ett år, kan være minst tilbøyelige til å miste vekten det følgende året.
Noen gode nyheter om vekttap vedlikehold er at det ser ut til å bli lettere med tiden. Etter å ha opprettholdt vekttap i to til fem år, øker sjansen for langsiktig suksess i stor grad.
Fortsatt overholdelse av kostholds- og treningsstrategier, lavt nivå av depresjon og desinfisering (et mål for periodisk tap av kontroll av å spise), og medisinske triggere å gå ned i vekt (en lege som forteller en person å gå ned i vekt, et familiemedlem som har et hjerteinfarkt) er også forbundet med langsiktig suksess. Det er viktig å diskutere din vektstatus hos legen din slik at han eller hun kan hjelpe deg med å sette gode mål for vekttap og vurdere disse vedlikeholdsstrategiene med deg slik at du kan nå og opprettholde en sunnere kroppsvekt.
