Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor kvinners helsemessige forhold
- Hvorfor 'Ja' er egentlig det nye 'Nei'
- Ta vare på deg akkurat nå
Mellomårige kvinner er de mest stressede folkene i landet, ifølge data fra den nyeste Gallup-Healthways Well-Being Index.
Kelley Connors - en kvinners helseforespråker og vert for online-radioprogrammet Real Women on Health - kaller det "club sandwich": Kvinner er det midterste stykket toast, klemmet mellom kjøttfulle forpliktelser med barn og foreldre.
"Midlife er en kulturelt begrep, sier Connors. "Det betyr ikke at det er 55 eller 45 år. Det refererer til en tid da kvinner ikke føler seg så unge som vi gjorde før." I Gallup-Healthways-indeksen er mellomalderen definert som alder 45 til 64. For mange kvinner, bytter utstyret inn i midlife med overgangsalder.
For kvinner som strekker sin energi over barn, foreldre, en jobb og deres partner, selv -pleie tar baksetet oftere enn det burde. Men tidspunktet er årsaken til alarm. Mens kosthold og mosjon er viktig for kvinner i alle aldre, er det spesielt viktig etter overgangsalderen.
Det kan virke som kvinner burde si "nei" oftere å fokusere på seg selv. Men skal de begynne å plukke ut deler av klubbens smørbrød? Når kvinner er så vant til å si "ja", vil det si "nei" løse noe? Jeg snakket med Connors og Segar for å finne ut.
Hvorfor kvinners helsemessige forhold
Å nå overgangsalderen øker kvinnens risiko for hjertesykdom. Turen skjer delvis, fordi kvinner mister østrogen, og østrogen påvirker kardiovaskulær helse. Men blir eldre har noe å gjøre med det også. Da de er eldre, er kvinner mer sannsynlig å ha andre forhold som diabetes, leddgikt eller osteoporose.
Selvhjelp er avgjørende for kvinner, sier Michelle Segar, PhD, assisterende direktør for sport, helse og aktivitet og Policy (SHARP) Senter for kvinner og jenter, et nytt samarbeid mellom University of Michigan og Women's Sports Foundation i Ann Arbor. "Hvis de ikke fremmer sin egen energi, kommer energi til alle andre ikke til å være der," sier hun.
Men mange kvinner får ikke øvelsen de trenger for å holde seg frisk. En landsdekkende studie utført ved Oregon State University i Corvallis fant kvinner bare å få ca 18 minutter med moderat til kraftig trening per dag, mens menn får 30 minutter daglig i gjennomsnitt. Dette er ikke bare et treningsproblem. Mangel på trening setter kvinner i større risiko for metabolsk syndrom, et begrep som brukes til å kollektivt beskrive en gruppe viktige risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag. De inkluderer ekstra vekt rundt midjen, høyt kolesterol, høyt triglyserider, høyt blodtrykk og høyt blodsukker.
Hvorfor 'Ja' er egentlig det nye 'Nei'
Generelt liker kvinner å ta på seg en mange plikter og oppgaver, forklarer Connors.
"Det får dem til å føle at de er ansvarlige og det legger til selvverdighet. Hvorfor gjør vi alt dette? Vi vil bli oppfylt. alt vil øke vår tilknytning og godkjenning, sier hun. "Det bidrar virkelig til vår generelle følelse av selvverdighet."
Segar er enig i at kvinner har det vanskelig å si "nei". Noen har ikke alltid luksusen.
Ideen om å si "nei" - til sjefen din, eller barna dine - høres bra ut i teorien, men det er ikke så enkelt. Rådene, et høyt mål, vil ikke fungere for hver kvinne. Det kan til og med fremmedgjøre noen. Du kan ikke fortelle moren din om å vente når hun trenger hjelp til å komme på toalettet, eller avslutte jobben din når du trenger den faste inntekt, eller ignorere barna, din ektefelle, vennene dine. Hvis du prøver å kutte tid fra den ene eller den andre, vil du føle deg mer som en fiasko enn en sunn kvinne.
Kanskje, da sier "nei" oftere ikke svaret. Et mer positivt spinn kunne hjelpe, sier Segar. Det er bedre å nærme seg enn å unngå.
"Den hellige gral er at kvinner skal si ja for seg selv," sier hun. "Hvis kvinner er sterkt forpliktet til det" ja, "vil resten falle på plass."
Det er ikke alltid lett å si "ja" til din egen helse. Segar foreslår å skifte en ting i en uke og se hvordan det går. Gi opp brus eller behandlet mat, eller ta en 15-minutters spasertur etter middagen, eller drikk ekstra få glass vann. Det tar mindre tid enn du tror.
Ta vare på deg akkurat nå
Fysisk pasient og sunne, midaldrende voksne har lavere helsetjenesterskostnader etter hvert som de blir eldre i forhold til deres mindre fysisk egnet kolleger, ifølge en studie presentert på Amerikanske hjerteforeningens kvalitet på omsorg og utfall Forskning 2012 Vitenskapelige økter.
Hvis kvinner tar seg av seg selv i midlife, vil de høste fordelene nå og senere. Stadig bygge sunne vaner - lite yeses - i din daglige tidsplan. Hver klubbsandwich trenger tannplukkere som holder den sammen.
