Dan Lukasik (venstre) og Loralee Hutton (høyre) var faktisk lettet for å motta en depresjonsdiagnose. "Det var ikke bare" i hodet mitt, "sier Lukasik.

Nøkkeltakelser

Depresjon er en alvorlig sykdom som krever behandling. Ikke forsøk å søke hjelp.

Vær tålmodig, mild og medfølende med deg selv. Du er ikke alene, så søk støtte fra andre.

Invester i sunne valg. Trening, et sunt kosthold og søvn i kvalitet kan alle bidra til å redusere depressive symptomer.

En depresjondiagnose betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. For psykisk helseforespråker Jean-François Claude i Ottawa, Ontario, kom de konkurrerende følelsene i en flom - "alene, sint, skamfullt, forvirret, tapt, overveldet, redd" - og førte til nummenhet.

"Mitt sinns svar var for å dumme seg til disse følelsene ved å følelsesmessig stenge ned, sier han.

For andre, som advokat Dan Lukasik i Buffalo, New York, og bedriftseier Loralee Hutton i Vancouver, British Columbia, var det en lettelse. "Jeg fikk endelig en medisinsk diagnose for hva som var galt med meg," sier Lukasik. "Det var ikke bare" i hodet mitt. " Jeg trengte medisinsk hjelp og medisinering. "

Uheldigvis mangler mange mennesker å møte depresjonshodet på og søke hjelp, eller de tar avgjørelser når de først er diagnostisert at de senere angre. For å hjelpe andre å unngå de samme feilene, spurte vi seks produktive, engasjerte personer som lever med depresjon, hva de har lært om å håndtere tilstanden deres, og hvilke strategier og råd de vil passere sammen.

1. Ta din diagnose alvorlig - Ikke blåse den av eller slå den ned

En av de største angrer Hutton hadde, etter at hennes diagnose hadde presset det til side, så ubetydelig på grunn av andre ting hun hadde pådratt seg i livet, inkludert død av en familiemedlem og en diagnose med en annen sykdom. «Jeg skulle ønske jeg hadde tatt det enda mer alvorlig,» sier hun.

Uavhengig journalist Greg Harman i San Antonio, Texas, kjemper fortsatt for å gjøre sin psykiske helse en prioritet.

"Inntil alle mine symptomer slår sammen i en gigantisk rot, som tvinger meg til å ta mitt utvinning og velvære som livs-eller dødsemnet som det er, jeg har egentlig bare dratt med diagnosen, sier Harman, forfatter av

Etter depresjon

: Hva en eksperimentell medisinsk behandling lærte meg om psykisk lidelse og gjenoppretting . "Jeg var bare i stand til å presse depresjonen min på forsiden av min gjøremålsliste da det kom nær å drepe meg. Det bør ikke ta så mye for alle. " Ikke forsømmer din tilstand betyr også å overholde behandlingsrekommendasjoner, sier Moe Gelbart, PhD, en psykolog ved Torrance Memorial Medical Center i Torrance, California. "Det er ganske vanlig for pasienter å motstå å ta medisiner," sier Dr. Gelbart. "Dette kan skyldes bivirkninger, som vektøkning og reduksjon av seksuell libido, eller bare for en følelse at hvis de tar medisiner, innrømmer de at noe er galt med dem." Han anbefaler folk å akseptere depresjon som en sykdom, ikke som et tegn på svakhet eller mangel - noe Harman ekko også. Håndtering av depresjon er ikke ulikt å styre noen annen kronisk sykdom, som for eksempel diabetes, har Harman lært. "Dette er typisk livslang sykdom som bare krever godt vedlikehold," sier han. "Uten snill oppmerksomhet kan det enten ende veldig dårlig: Begge kan være dødelige."

2. Du er ikke alene, så søk hjelp og støtte.

"Du er ikke alene," forteller hver person som intervjues.

Virkeligheten, sier Harman, er at "depresjon er en diskriminerende mor". Det påvirker alle forskjellige typer av folk: "de vakre og de ikke så snille, de raske og de langsomme, de rike og de fattige."

Men alle intervjuet sier at de kjempet ensomhet, og understreker viktigheten av støttenettverk.

RELATERT: 6 Depresjons symptomer Du bør ikke ignorere

"Å føle seg helt alene var et stort problem for meg," sier Hutton. "Jeg begynte å tro at jeg var verdiløs." Å gå tilbake til skolen bidro til å lette hennes symptomer fordi hun kunne fokusere på noe nytt. "Det gikk ikke helt bort, og jeg har hatt mange tilbakeslag siden, men en ny retning i livet trekker meg tilbake fra det verste av det."

Søker hjelp tidligere kunne ha hjulpet helsekollegikeren Therese Borchard, unngå en sammenbrudd som varte to år etter at hennes andre barn ble født, sier hun. Lukasik sier at han var "dypt ensom" og ville ha hatt nytte av en støttegruppe tidligere.

Ikke å ha lokalsamfunn bør ikke holde deg fra å finne et støttenettverk i en alder av sosiale medier, foreslår Claude, som etablerte en depresjonstøtte nettside. Han fant et "fantastisk samfunn av mentale helseforesatte" på Twitter som tilbød betydelig støtte. Borchard startet også Beyond Blue Foundation, en ideell organisasjon som gir håp og støtte til personer med behandlingsresistent depresjon og andre kroniske humørsykdommer.

3. Vær forsiktig og medfølende med deg selv.

"Jeg skulle ønske jeg hadde vært søster og mildere for meg selv og lært meg selvfølelse, i stedet for å slå meg opp for å være deprimert i utgangspunktet," sier Borchard.

Andre ekko hennes ord av visdom. "Ikke vær for vanskelig på deg selv når du har fortvilelse eller overveldet," sier Hutton. "Å tro at du har feil eller dårlig kan ta over ganske raskt."

Det hjelper å erkjenne at livet er vanskelig med depresjon eller ikke, sier Harman. "Gentleness er den eneste måten å leve gjennom den hardheten."

Faktisk foreslår Claude selvforkledd og avslappende aktiviteter, for eksempel massasje, som måter å håndtere depresjon. Et åtte-ukers mindfulness meditasjonskurs har også hjulpet ham med å håndtere sin angst.

Greg Harman (venstre) innrømmer at han kjemper for å gjøre sin psykiske helse en prioritet. Jean-François Claude (høyre) ønsker at han ikke hadde forsinket å gå på medisiner.

4. Få behandling - men begrens ikke dine behandlingsalternativer

Den vanligste beklagelsen Gelbart hører fra pasienter er at de ikke søkte hjelp før.

"Jeg skulle ønske jeg ikke hadde forsinket å gå på medisiner," sier Claude . Stigma spilte en rolle i sin motvilje mot å godta sin diagnose, men når han lærte en familiehistorie av depresjon og angst, tok han imot behovet for å ta medisiner. "Jeg visste at det var den riktige avgjørelsen noen uker senere da datteren min kom til meg en dag helt ut av det blå og sa til meg:" Jeg elsker den nye pappa. ""

Men andre, som Borchard, anger ikke undersøke ulike alternativer før du tar medisiner. "Etterpå, jeg skulle ønske jeg hadde utslitt de holistiske måtene å behandle depresjon før jeg grep for medisinering - og lært hvor mye andre underliggende problemer forårsaket depressive symptomer - fordi bivirkningene ved å være på medisinering i så lang tid har egentlig begynt å kompromittere helsen min, sier hun.

Blant andre behandlingsmuligheter er psykoterapi, oppmerksomhet og meditasjon.

"Det har vært mye forskning på de positive fordelene med trening for depresjon , med mange studier som indikerer at det er like vellykket som medisinering, "Gelbart notater. Mindfulness og meditasjon har også vist en effektivitet som ligner på medisinering, selv om Gelbart understreker at de sterkeste svarene vanligvis inneholder en kombinasjon av psykoterapi, medisinering og mosjon.

Som en katolsk finner Lukasik den stille refleksjonen i løpet av hverdagen Masse nyttig, samt journaling og frivillig arbeid. "Depresjon vil dra deg inn i en mørk grop uten stige ut hvis du lar det," advarer han.

5. Utdype deg selv og bli din egen advokat

"Du er din beste advokat og ansvarlig for utvinningen din, så hold deg til informasjon," sier Claude. Han anbefaler å konsultere "Doctor Google", men med et saltkorn - og alltid konsultere en medisinsk profesjonell før du prøver forskjellige strategier for å håndtere symptomene dine. "Det er ingen kur, og det er ingen magisk kule å behandle depresjon," sier han.

Det kan også bidra til å være forberedt på å møte stigma, men ikke la det beseire deg, sier Lukasik. «Etter at jeg ble diagnostisert, forventet jeg medfølelse og forståelse, men oftere ble jeg fortalt å" snap " ut av det "eller være mer" takknemlig "for det jeg hadde," sier han. Først absorberte han denne negativiteten, følte seg misforstått og skjult, men han overvunnet det ved å gå offentlig. Skriver om det, danner et nettsted for advokater med depresjon, og produserer en kort dokumentar "ga meg en stemme for å snakke om hva depresjonen egentlig er," sier han.

6. Invester i endringer i sunn livsstil

Hvis det er mulig, kan det være å bygge en bedrift eller et arbeidsmiljø som gir fleksibilitet og nedetid, og kan hjelpe deg med å ta vare på selvtillit i livet ditt, sier Hutton. Hvis omstrukturering av livet ditt på den måten ikke er mulig, er det normalt å gjøre andre endringer.

"Arbeid med ting du har kontroll over, for eksempel å balansere livet ditt i forhold til arbeid, delta i trening, spise bedre, stoppe bruk av stoffer som alkohol , marihuana eller andre legemidler til selvmedisinering, nå ut til de som du er i nærheten av og øker kommunikasjonen din, og engasjerer deg i mer behagelige aktiviteter, sier Gelbart.

Å gjøre disse endringene er ikke lett, spesielt for noen med depresjon , Sier Claude, men det er viktig.

"Hvis gode matvaner, regelmessig trening og tilstrekkelig og kvalitets søvn ikke er en del av livsstilen din, må du grave dypt for å finne motivasjon og energi for å innlemme disse elementer i din gjenopprettingsmetode og gjøre livsstilsendringer, sier Claude.