Innholdsfortegnelse:
- Tremlett gir litt forsikring hvis du noen ganger trenger å ta steroider for å behandle tilbakefall. "Litteraturen foreslår ikke sterkt at eksponering for kort kortere kortikosteroider øker brudd," sier hun. Det tre til fem dagers kurset legen din kan foreskrive, vil ikke sette beinene i fare, og hun legger til, det kan til og med hjelpe deg med å komme deg opp og flytte igjen.
- Bruk gode sko
Nøkkelbærende øvelser styrker beinene dine og reduserer bruddrisikoen din hvis det gjøres regelmessig.
Svimmelhet er en farlig bivirkning av mange typer medisiner.
Lær hvordan du står opp igjen er en viktig del av total fall sikkerheten. Det er velkjent at symptomer på multippel sklerose (MS), inkludert balanseproblemer, muskel svakhet, tretthet, svimmelhet, sløret syn og nummenhet kan øke faren for fallende. Og fallende er kjent for å øke risikoen for ødelagte bein.
Ifølge en nederlandsk studie publisert i juni 2012 i tidsskriftet
Neurology
øker MS risikoen for en ødelagt bein med mer enn halvparten - og for en hoftefraktur, spesielt ved firefold - sammenlignet med risikoen for mennesker som ikke har multippel sklerose. Og mens alle fallene er smertefulle og potensielt pinlige, kan en hoftebrudd lande deg på sykehuset og føre til en tap av uavhengighet. Ifølge American Orthopedic Surgeons Academy, de fleste som opprettholder en hip fraktur, gjenvinne ikke full uavhengighet. Hvordan forhindrer du knuste ben? Universitetet i British Columbia nevrologiforsker Helen Tremlett, PhD, påpeker at du kan dra nytte av flere beinhelsestrategier kjent for å redusere bruddrisikoen. Øvelse, kalsium og vitamin D
Først av alt sier Dr. Tremlett, er mosjon. Den type trening som slår litt på beinene dine (vanligvis kalt vektbærende øvelse) styrker disse beinene. Eksempler er turgåing, jogging, fotturer, dans og vekt trening. Du vil bli beskyttet mot brudd så lenge treningsprogrammet ditt er trygt og passende. Sjekk med legen din eller fysioterapeut for å sikre at du har en god plan. Mange øvelser kan gjøres mens du sitter hvis du ikke kan stå i lengre tid eller i det hele tatt. Det er også viktig å ta tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D. "Folk med MS er ofte D-vitamin mangelfulle", sier Tremlett. Det betyr at beinene dine er sårbare fordi vitamin D gjør at kroppen kan absorbere kalsium, noe som trengs for sterke ben.
Røyking kan også sette beinene i fare, sier hun, og gir deg enda en grunn til ikke å røyke. Og vurder å snakke med legen din om hvorvidt medisiner som beskytter mot osteoporose, vil være bra for beinhelsen din.
Tremlett gir litt forsikring hvis du noen ganger trenger å ta steroider for å behandle tilbakefall. "Litteraturen foreslår ikke sterkt at eksponering for kort kortere kortikosteroider øker brudd," sier hun. Det tre til fem dagers kurset legen din kan foreskrive, vil ikke sette beinene i fare, og hun legger til, det kan til og med hjelpe deg med å komme deg opp og flytte igjen.
RELATERTE: Øvelser for å forbedre balansen for mennesker med multippel sklerose
Slik forbedrer du balansen og forhindrer faller
Endre måten du gjør visse oppgaver på og tilpasse miljøet ditt, kan øke din sikkerhet og redusere risikoen for fallende. Her er noen ideer:
Opprett en fast base
. "Du må kanskje prøve en ny holdning, med føttene spredt lenger fra hverandre, for å etablere en bredere base," sier ergoterapeut Vicki Kaskutas, en ergoterapeut og professor i ergoterapi og medisin ved Washington University School of Medicine i St. Louis .
Bruk gode sko
. Bruk sko som ikke glir lett av, og som har brede, flate såler med godt grep.
Senk tyngdekraften din . "Du er mindre sannsynlig å falle hvis senteret ditt er lavt," sier Kaskutas. Tenk på aktiviteter som krever at du kommer opp over hodet ditt, for eksempel å vaske håret eller ta ting av høye hyller. Finn måter å endre disse aktivitetene slik at du jobber mer på skuldernivå og under. For eksempel, legg objekter du bruker ofte på nedre hyller med enkel tilgang.
Fall-proof badet ditt . Monter grabbar rundt badekar eller dusjkabinett. I dusjen, bruk en dusjstol og et håndholdt dusjhode for tryggere bading.
Pick up clutter . Ryd opp hjemme eller på arbeidsplassen, slik at du ikke sniker seg over hauger av magasiner eller papirer, sko, ledninger, rommede eller opprullede matter eller tepper, etc.
Trekk til alle ledestenger . Sørg for at stangene er sikre. Monter ledestenger eller griper på steder der de kan hjelpe deg å bevege deg mer trygt.
Vær forsiktig under overganger . Hvis du bruker rullestol, påpeker Tremlett at overgang fra et sted til et annet, for eksempel fra rullestolen til sengen din, krever mer bevissthet og oppmerksomhet.
Kontroller belysningen i hjemmet ditt . "Mange ganger er belysningen ikke tilstrekkelig," sier Kaskutas. Pass på at trappene og gangene er godt opplyst.
Har lommelykter på klare . En lommelykt er spesielt nyttig om natten hvis du trenger å stå opp og gå på toalettet.
Ikke drikk for mye alkohol . Alkohol er knyttet til fall fordi forgiftning fører til tap av balanse.
Gjennomgå medisinene dine . Ta kontakt med legen din eller apoteket for å forsikre deg om at du tar medisiner riktig - og at du ikke tar medisiner du ikke lenger trenger. Svimmelhet og lyshet er vanlige bivirkninger av mange stoffer, inkludert noen angstmidler og antidepressiva. Når du ikke har tatt deg for å hindre fall, er det neste trinnet å planlegge hva du skal Gjør når du faller.
"En pasient spurte meg en gang om hvordan han kunne unngå å falle helt, og jeg snakket fortalte ham å bli i seng hele dagen," husker Herb Karpatkin, en fysioterapeut i New York City som spesialiserer seg i omsorg for personer med MS. Han advarer om at dette faktisk er det verste råd du kan følge. For å bli sterkere må du trene, og det betyr at det er risiko for fall. Det første trinnet i å forberede et fall er å akseptere at det kan skje. Du bør også bære eller bære en enhet som et medisinsk varslingssystem (vanligvis brukt som et armbånd eller en nakkehals) eller en mobiltelefon, slik at du kan kontakte noen hvis du trenger hjelp. Ha det med deg til enhver tid, selv når du gjør enkle oppgaver rundt huset. Hvis du faller, sier Kaskutas, ditt første skritt bør være å slappe av og la din opprinnelige bølge av panikk og følelser gå bort før du vurderer skaden og finne ut et neste skritt. Så, hvis du er skadet, prøv ikke å stå opp. Bruk alarmsystemet eller mobiltelefonen og vent på hjelp.
Å vite hvordan du står opp er også viktig. Etter å ha tatt oversikt over situasjonen, hvis du føler at du kan stå opp, gjør det sakte. Først kommer du på hendene og knærne, så kryper du til et tungt møbel eller annet stabilt objekt som du kan sitte på. (Hvis du ikke kan krype, må du prøve å rulle eller tøye deg selv over gulvet til et stabilt objekt.) Bruk armene og bena til å presse deg opp for å sitte på objektet eller møbelen. Hvile for et øyeblikk, og stå opp hvis du er i stand til. Stå opp sakte vil bidra til å forhindre svimmelhet og et annet fall.
