Innholdsfortegnelse:
Tradisjonelle øvelser kan være smertefulle når du har leddgikt. Noen mennesker med slitasjegikt, som Terry Ann Black, har funnet lettelse i vannet. Black svømmer daglig i en time i bassenget på treningsstudioet i Lafayette, California. "Jeg liker det veldig godt, og det er veldig forsiktig på leddene mine," sier Black, en pensjonert sykepleier og en endret ekspert. "Jeg har litt høyre skulder smerte, så jeg endrer det jeg gjør med den armen."
Utvikling av en vanlig treningsrutine er ekstremt viktig når du har leddgikt - det opprettholder styrke og fleksibilitet, og hos personer som også er overvektige, fysisk aktivitet kan hjelpe skur pounds og redusere smerte. Aktiviteter som å gå og løpe kan være for å knuse på leddene. Men vannbehandling er en fin måte å holde seg aktiv samtidig som de beskytter leddene.
"Å være i vannet" unweights "leddene dine, som er veldig bra for folk som har mye smerte, sier Patience White, MD, visepresident for folkehelsen ved Arthritis Foundation og professor i medisin ved George Washington University School of Medicine and Health Sciences. Folk med enten slitasjegikt eller revmatoid artritt kan være til fordel, legger hun til.
Selv om noen mennesker med leddgikt foretrekker å svømme i kaldt vann, finner de fleste at varmere vann er bedre for å lindre ledsmerter. "Det er varmen som slapper av muskler, som ofte er spente rundt hovne ledd," sier White.
Black, som sier at vannet i treningsstudioets utendørsbasseng vanligvis svinger rundt 82 grader, deltar også i timelange vann-aerobic sesjoner to ganger i uken, som legger til en sosial komponent i hennes rutine. Dr. White ser det som et annet godt alternativ. Faktisk har Arthritis Foundation et akvatisk program, som samarbeider med YMCAs rundt om i landet for å være vert for vann-øvelsesklasser spesielt designet for personer med leddgikt (kontakt ditt lokale Arthritis Foundation-kontor for å finne ut mer).
Selv om svømming og vann aerobic gir en total kroppsøving av kardiovaskulær trening og motstand for muskelstyrke, de er ikke de eneste vannbaserte aktivitetene som kan gi leddgiktslette. Selv om du bare suger i en kar med varmt vann eller et oppvarmet spa, kan det berolige vondt muskler og ledd.
Og mindre smerte kan gjøre det lettere for deg å håndtere hverdagens oppgaver, som å jobbe eller rense huset. "Du gjør disse tingene, slik at du kan forbedre funksjonen på lang sikt, sier White. "Det kan ikke hjelpe din leddgikt direkte, men det hjelper deg med å gjøre fysisk aktivitet, noe som gjør leddgikt bedre i det lange løp."
Få fremgang først
Før du begynner et vannbasert program for leddgikt, White rådfører deg med legen din for å forsikre deg om at aktivitetene du planlegger er trygge for deg. Husk også noen forsiktighetsregler:
- Ikke trene hvis du har en alvorlig revmatoid artrittflamme. Du må kanskje ha nedetid til det blir lettere.
- Slidgikt som lider av et hovent kne, bør vente til hevelsen går ned før du forsøker kraftig svømming eller bevegelser som vil sette leddene gjennom et bredt spekter av bevegelser.
Husk at det er perfekt fint å prøve andre former for trening hvis du ikke liker vannbaserte aktiviteter eller føler behov for å blande opp rutinen hver gang en gang. "Det er yoga, tai chi - mange måter å bli aktive, sier White. "Jeg tror folk trenger mange valg når det gjelder trening."
