Personer med revmatoid artritt er tilbøyelige til å utvikle depresjon og andre stemningsforstyrrelser. Lær om lysterapi og hvordan det kan bidra til å beskytte mental helse når du har RA.

Når nettene blir lengre og det lyse solskinnet blir et fjernt minne i mange deler av landet, kan du være mer utsatt for depresjon. Hos mennesker med revmatoid artritt (RA) har det vist seg at depresjon forekommer med en dobbeltsats for å firedoble den generelle befolkningen.

Leddene mellom RA og humørproblemer

Årsakene til depresjon hos noen med RA er store, inkludert humørsvingninger fra de økonomiske og livsstilsskiftene som kan bringes på av sykdommen, til systemisk betennelse. Mangelen på lys kan også spille en rolle, i en type depresjon som kalles sesongbasert affektiv lidelse, eller SAD. "Mange av mine pasienter med depresjon har en forverring av humøret når lyset endres," sier Elizabeth Ochoa, PhD, sjefspsykolog ved Mount Sinai Beth Israel Hospital i New York City, som konstaterer at det er noen kontroverser om diagnosen SAD i det psykologiske samfunnet.

Å få lett behandling kan hjelpe lette depresjon

Hvis de mørkere dagene synes å bidra til forverringstemperaturen din, kan du vurdere å bruke en lysbokse eller lysterapi lampe. "Det er intuitivt fornuftig at lys kan være et supplement til andre former for behandling du kan bruke, siden lys er kjent for å påvirke noen av nevrotransmitterene som er relatert til depresjon og søvn," sier Dr. Ochoa.

Den typiske lysboksen i dag handler om størrelsen på en iPad; modeller år siden var mye større. Den sitter på skrivebordet eller bordet hjemme og gir av sterkt lys som etterligner dagslysets spektrum.

Beviset på å behandle med lys er ikke klart

En gjennomgang publisert i august 2015 i

Journal of Affektive lidelser

fant bevis på at lyst lysterapi kan være nyttig, men de fleste av studiene var ikke av høy nok kvalitet til virkelig å si. Likevel, ifølge Mayo Clinic, mens lys terapi ikke er en kur for depresjon, det kan faktisk lette symptomene, øke energinivået og hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv og livet. RA-medisinering kan være i konflikt med lysterapi

For de fleste er bivirkninger, hvis de skjer, hovedsakelig øyestrening eller hodepine. Likevel er det best å snakke med legen din før du bruker lysboksbehandling. Dette gjelder spesielt for personer på medisiner for kroniske lidelser, da solfølsomhet kan føre til konflikter mellom noen medisiner og lysbehandling.

Lette terapi er ikke for deg hvis du har en tilstand som gjør huden din lysfølsom, for eksempel systemisk lupus erythematosus (SLE), eller hvis du tar et legemiddel som øker følsomheten mot sollys, slik som Trexall (metotrexat), visse antiinflammatoriske med, St. John's Wort og noen antibiotika.

Personer med bipolar lidelse eller hyperaktivitet bør også være forsiktig, fordi det er noen bekymringer som kan forverre mani eller hyperaktivitet.

Retningslinjer for bruk av lyslampen eller lysboksen

Konsistens er nøkkelen når du bruker en lysboks. Du vil bruke det en eller to ganger hver dag for å se resultatene.

Med den typiske 10 000-lux lysboksen bør en økning vare ca 20 til 30 minutter.

• For de fleste er lysterapi mest effektive når jeg er ferdig om morgenen. «Jeg forteller dem å gjøre andre ting på den tiden: Les morgenposten, betal noen regninger, svar på e-postmeldinger, kontroller sosiale medier eller gjør hva som helst, så det er ikke så kjedelig,» Ochoa sier.
• Mens ideen er at lyset kommer inn i øynene, vil du aldri se på lyset direkte, da det kan skade øynene.
• De fleste boksene på markedet filtrerer lyset , noe som betyr at de eliminerer de skadelige UV-strålene som kan forårsake rynker og skader på huden.

Hvor kan man kjøpe en lysterapi-lampe eller lysboks? Når du har fått legen din i orden, kan du finne en 10 000-lux lysboks hos apotek, internettforhandlere som Amazon og andre butikker. må betale for dette alene, siden de ikke er dekket av de fleste forsikringer. Selv om boksene var svært dyre, koster de fleste modeller i dag under $ 100.