Ingen er immun mot stress, men de som kommer inn i elfenbenstårnene på college er spesielt utsatt for det.
"Når du kommer til college, Det er vanligvis en ganske betydelig livsendring, sier J. David Forbes, MD, en Nashville, Tenn., en lege som spesialiserer seg på stresshåndtering. "Det er første gang du er på egen hånd. Du er ute fra noen form for voksen jurisdiksjon. Det kan gi et overveldende antall valg. "
Stress oppstår når spenningsnivået ditt overstiger ditt energinivå, noe som resulterer i en overbelastet følelse. "Så lenge vår tilgjengelige energi overskrider vårt spenningsnivå, så er vi i en god tilstand, sier Dr. Forbes. "Men hvis energien er lav og spenningen er høyere, så kan det føre til angst, depresjon og følelse overveldet."
College: Stress Management
Hvis du føler at hjernen din smelter under forelskelsen av bøker, klasser og papirer, ikke freak out. Følg våre tips om stresshåndtering for å lette presset.
- Få nok søvn. Det kan være fristende å slå høen klokken 4 og delta i en klokka 8.00, men å forkorte deg selv i ro kan øke stressen din nivå. "Winging det på ikke mye søvn har en dyp effekt på hvordan vi opplever stressors av dagen," Forbes sier. Plus, utilstrekkelig søvn kan sette deg i fare for alvorlige sykdommer, som diabetes, fedme og depresjon. Voksne trenger vanligvis sju til ni timers søvn en natt for best helse. Forbes anbefaler også at du justerer søvnplanen med normale hviletid ved å legge deg til sengs før midnatt, i stedet for å holde opp til daggry og sove til midt på ettermiddagen. «Jo mer at vår indre klokke er nøye justert med solens klokke, desto bedre er det,» sier Forbes.
- Spis godt. Et fast kosthold på pizza og salgsautomatpris kan redusere energinivået i kroppen, som fører til en lavere terskel for stress. "Du kommer til å føle meg veldig sliten og leter etter det samme [junk food] for å sparke deg opp igjen, sier Forbes. "Det er en elendig syklus med jakt etter kortsiktig komfortmat eller sukkerhøyde som faktisk gjør at du føler deg verre." Følg en diett rik på grønnsaker, frukt og fullkorn.
- Øvelse. Når du er stresset , å flytte rundt kan være den siste tingen du har lyst til å gjøre. Men så lite som 20 minutter om dagen med fysisk aktivitet kan redusere stressnivået. Forbes sier at bare tre eller fire halvtimer kan øke stresset betydelig. Når det gjelder hvilken type trening, prøv noe du liker å gjøre, som å svømme eller yoga. "Du skal ikke fortsette noe du ikke liker," Forbes notater.
- Unngå unaturlige energiforsterkere. Kunstige stimulanter som koffeinpiller eller reseptbelagte medisiner kan hjelpe deg med å holde deg våken for hele studien , men å sette av kroppen din trenger å sove vil til slutt resultere i en energikrasj, noe som igjen resulterer i en større følsomhet for stress. "Det er som å kutte ledningene til brannalarm mens huset brenner ned," sier Forbes. "Bare fordi du ikke hørte det, betyr det ikke at huset ikke brente."
- Få følelsesmessig støtte. Justering til college kan være vanskelig, og venting dine frustrasjoner til en betrodd venn kan gå lang måte å bekjempe stress på. "Det er en måte å tømme ut spenninger og gjøre dem lavere," sier Forbes. Velg en venn eller et familiemedlem som ikke vil være dømt eller prøve å gi mange råd. Eller søk hjelp fra en profesjonell rådgiver eller psykolog. For å finne en klarert utøver, ta kontakt med studenthelsesenteret for anbefalinger.
- Ikke gi opp dine lidenskaper. Tidsplanen din kan være fylt med forelesninger og studiegrupper, men prøv å finne minst et par timer hver uke for å forfølge en hobby eller annen aktivitet du liker. "Gjør noe som feeds fred i sjelen din på en eller annen måte og hold kontakten med det," sier Forbes. "Det fremmer kroppens anti-stress fysiologi." Ikke sikker på hva din lidenskap er? Besøk Findmyhobby.com, en katalog over nettsteder som er viet til nesten alle slags tidsfordriv.
- Prøv å ikke overbelaste deg selv. Det er lett for elevene å ta på seg mer enn de kan håndtere, mellom klasser, ekstracurricular grupper og kanskje enda en jobb. Hvis du har registrert deg for et stort antall kurs, ikke vær redd for å slippe en, og husk at du alltid kan si nei når du blir bedt om å organisere Latin Clubs årlige verksted. «Ta det godt, elsk deg selv,» sier Forbes. "Du er din egen foreldre herfra ute. Begynn å ta vare på deg selv som du ville for et barn under ditt ansvar. "
- Unngå å slappe av med alkohol. Å ha tre eller fire øl å slappe av etter en hard dag med studiet kan virke helt logisk, men uoppløst stress som du har vil bare komme tilbake etter at buzzen minker. I tillegg, hvis du overindulgerer, må du kanskje håndtere ubehagelige bivirkninger, som kvalme og overhengere, senere. Hvis du finner deg selv å drikke regelmessig før middagstid, bli engstelig for å ikke drikke, eller bli "ikke bare", kan du utvikle alkoholavhengighet. Studenthelsetjenesten eller Nasjonal narkotika- og alkoholbehandling Referral Routing Service på 800-662-HELP kan hjelpe deg med å finne profesjonell hjelp.
- Puste. Når du føler deg stresset, kan pusteøvelser hjelpe til med å smelte bort spenning. Prøv denne øvelsen: Innhal langsomt gjennom nesen, hold pusten i noen sekunder, og pust ut gjennom munnen din, og gjenta etter behov. Dette hjelper til med å forhindre korte, grunne pust som ofte følger med spenningsspenninger.
- Få en massasje. Hvis du føler deg frazzled, prøv å sette deg i andres hender - bokstavelig talt. Stress forårsaker ofte at musklene blir stramme og knutte, og en profesjonell massasje terapeut kan bidra til å løsne dem, og gir stressavlastning. Opplæringsbehov for massasje terapeuter varierer fra stat til stat, så å finne en kunnskapsrik man kan være vanskelig. En av de største profesjonelle massasjeforeningene i USA, American Massage Therapy Association, har en søkbar katalog av massasje terapeuter.
Å gå på college kan legge mye press på deg. Ved å bruke noen av disse strategiene, kan du redusere stress og sveve gjennom de fire årene.
