Depresjon handler ikke bare om å føle seg blått noen ganger; Det er en alvorlig tilstand som påvirker humøret ditt, tankene og oppførselen. Og mens det kan gjøre deg ubehagelig, ber om hjelp er et nødvendig skritt mot utvinning. For mange mennesker med depresjon kan det være vanskelig å finne motivasjonen for å nå ut til andre. Det er fordi isolasjon, håpløshet, utmattelse og tilbaketrekking fra venner og familie er en del av tilstanden.
"Depresjon kommer ikke opp på en gang, så det kan være vanskelig for noen med depresjon å innse at de trenger hjelp, "sier Vineeth John, MD, lektor i psykiatri og atferdsvitenskap ved University of Texas Health Science Center i Houston. "I begynnelsen kan de bare tro at de har en dårlig dag, eller de føler seg ikke som seg selv. Be om hjelp kan være det første tegn på å gjenkjenne denne skadelige sykdommen. "
Søk etter støtte til depresjon
Støtte til depresjon kan komme fra mange kilder, inkludert leger, psykiatriske rådgivere, venner og familiemedlemmer. "Å overvinne depresjonens stigmatisering er en viktig begynnelse," sier Dr. John. Start med å dele følelsene dine om depresjon med noen nær deg, for eksempel din ektefelle, et annet familiemedlem eller en venn. Å få det ut i det åpne, hjelper Du aksepterer at depresjon er en reell tilstand med virkelige symptomer som du må begynne å administrere.
Her er noen ekstra tips for å ta det første trinnet og be om hjelp:
- Kjenne at dine negative følelser er en del av depresjonen din og ikke gjenspeile realiteten i situasjonen din.
- Forstå at depresjon ikke er et tegn på svakhet.
- Søk hjelp fra legen din, en mentalhelsepersonell, en sosialarbeider, noen i ansattstjenesten på jobb eller en rådgiver på skolen din.
- Unngå fristelsen til å isolere deg selv fra de menneskene du elsker og som elsker deg.
"Det terapeutiske bindet som utvikler seg mellom depresjon og støttende kjære, kan ikke undervurderes. Det kan være den sterkeste broen til utvinning, sier John.
Å takle depresjon: Hvordan venner og familie kan hjelpe
Å ha et støttende nettverk av venner og familie er viktig. Daglige aktiviteter kan virke uoverstigelige når du klarer å håndtere depresjon, og i tillegg kan nesten 40 prosent av depresjonen forsømme å ta medisiner. "Å ha noen til å holde orden på medisiner og andre behandlinger, er bare en av de viktige rollene et familiemedlem eller en nær venn kan spille, "sier John.
Her er noen andre måter å få støtte til depresjon fra familie og venner:
- Be dem høre når du trenger noen til å snakke med.
- Be om hjelp med gjerninger og ærger.
- Be dem om å minne deg om å spise godt, gå og sove i vanlige timer, og gå ut av huset for litt trening.
- Be dem gå en tur, gå på en film, eller bare for å stoppe og bruke litt tid med deg.
- Be dem om å holde deg borte fra narkotika og alkohol.
- Be dem om å være tålmodig og støttende, og for å minne deg om at det er lys ved enden av tunnelen når du er lavt under gjenopprettingen.
- Be dem om å komme til legen din eller andre avtaler i tide. De kan til og med kunne hjelpe deg med å snakke med legen og holde notater for deg.
- Hvis du har lyst til å skade deg selv når som helst, spør om hjelp umiddelbart. Hvis ingen er rundt for å hjelpe deg, ring 911 eller den 24-timers nasjonale selvmordstelefonen på 1-800-273-TALK.
Be om hjelp til depresjon tar mot, men anerkjenner tilstanden din og finner måter å håndtere symptomene vil hjelpe deg med å få kontrollen igjen. Depresjon er ikke noe du kan takle på egen hånd, men den gode nyheten er at du ikke trenger å. Det er mange som kan hjelpe deg med å takle depresjonen din - fra leger og psykiatriske fagfolk til venner og kjære. De kan hjelpe deg med å bli bedre. Alt du trenger å gjøre er å spørre.
