Innholdsfortegnelse:
Personer som går i rosaceabehandling, kan være sjenert fra treningsøktene. Årsaken: Overbelastning kan føre til oppblåsthet av rød hud, hevelse og kviser som er kjennetegnene til rosacea. Faktisk fant en undersøkelse av National Rosacea Society at 83 prosent av rosacea-pasientene sa at tilstanden deres hadde blitt forverret av treningen på et tidspunkt.
Å unngå å trene helt kan skade din rosacea-behandling, for ikke å nevne din generelle Helse. Trening bidrar blant annet til å redusere stress, og stress er en vanlig utløser for rosacea. Legene sier at det er best å trene og opprettholde treningsnivået ditt - bare endre rutinen for å unngå røde hud av rosacea-oppblussing. I den samme National Rosacea Society-undersøkelsen sa 89 prosent av respondentene at enkle treningsrutinemodifikasjoner hadde redusert symptomer forårsaket av å trene. Overvei å holde en treningsdagbok slik at du kan se hvilke treningsfaktorer som påvirker rosacea.
Tips for å trene med rosacea
Disse rosacea-omsorgsforslagene lar deg forfølge et aktivt liv samtidig som du reduserer risikoen for rosacea-oppblussninger:
Ikke utfør høy intensitetsøvelser som medfører tung anstrengelse. Dette kan føre til at huden din overopphetes og spyles.
Gjør prøv lav intensitet eller moderat treningsøkt. Vurder å svømme eller aqua aerobic trening mens du fortsatt er kul. Svømmebasseng vann holdes vanligvis på 75 til 85 grader Fahrenheit, som vil avkjøle hele kroppen, selv når du utøver deg selv. Sørg for å trene i et innendørsbasseng som har blitt ordentlig behandlet med klor - klor dreper bakterier, sopp og andre mikroorganismer som kan forverre rosacea symptomene.
Tren ikke i mer enn 45 minutter - pluss i en strekk . Gjør
oppsøke din daglige treningsøkt i kortere 15-minutters segmenter fordelt over hele dagen. Du får samme kumulative fordel og reduserer sjansene dine for å bli for varmt. Hvis det ikke er mulig, prøv alternerende "varme" og "kule" aktiviteter: Løft vekter eller utfør aerob trening i 15 minutter, og ta en strekning eller svømmetur i bassenget. Når du er avkjølt, gå tilbake for mer vektløfting eller aerobic. Ikke vær overopphetet.
Legg et kaldt, fuktig håndkle rundt nakken eller dør en isbit på din nakke eller håndledd for å hjelpe deg å holde deg kult under en treningsøkt. Du kan også sprøyte ansiktet ditt med et kjøttvann av kaldt vann.
Ikke utøve utendørs når det er varmt. Gjør
utendørsaktiviteter i kjøligere tidlig morgen eller tidlig kveldstid på sommeren , eller flytt treningsøktene innendørs. Ikke trener i et tett rom.
Gjør at du trener i et kjølig, godt ventilert rom. Kjør en vifte eller slå på klimaanlegget. Hvis utetemperaturen er behagelig, åpne vinduene for å lage en kryssbris.
Ikke la deg bli dehydrert. Bruk
drikke mye vann. Ti til 12 glass vann om dagen anbefales for å hjelpe kroppens naturlige kjølesystem til å virke skikkelig. Dette er en foreslått del av rosacea-omsorg, uansett hvor mye trening du gjør. Endelig husk at en liten rød hud bare er naturlig når du trener. "Alle blir røde når de utøver seg," sier Zoe Diana Draelos, MD, en dermatolog i privat praksis i High Point, North Carolina, og konsulent professor ved Duke University i Durham, North Carolina.
