Når du har knepine, kan det være vanskelig å fokusere på arbeid. Men det er mulig å lindre knepine med noen enkle øvelser du kan gjøre rett på arbeidsplassen. Disse kneesmertøvelsene er praktiske og vil ikke ta mye tid vekk fra arbeidsoppgavene dine.
"Det er en rekke raske knærøvelser som en smart person med en innbydende sjef kan gjøre på jobben, sier Steven Stuchin, MD , direktør for ortopedisk kirurgi ved NYU sykehus for felles sykdommer i New York City. Prøv disse lette trekkene og enkle øvelser for å håndtere knesmerter på jobben.
- Rull tilbake din stol. Det kan være smertefullt å sitte ved skrivebordet med knærne bøyd opp. "Bare å rulle stolen tilbake slik at du kan rette opp bena dine, kan lindre smerter i bena," sier Dr. Stuchin.
- Løft bena dine. Mens stolen skyves tilbake fra skrivebordet, gjør du noen rette benløfter . Dette vil bidra til å styrke quadriceps muskler som støtter knærne, noe som kan lette knepine, sier Stuchin, som foreslår å legge til en leggvekt for ekstra styrking. Ingen vekter hendig? Improvisere med vesken din eller en pose med noen vannflasker i den. Når knærne blir sterkere, legg gradvis mer vekt til vesken eller posen.
- Trekk dine hæler. Hamstringene er musklene på baksiden av lårene som støtter knærne. "Styrking av dem kan bidra til å stabilisere kneet, lindre smerte," sier Stuchin. Prøv denne hamstring-styrke øvelsen: Sitte i skrivebordsstolen med dine hæler på gulvet, løft tærne og dra tilbake på dine hæler til du føler spenning i hamstringene. Hold i 10 sekunder.
- Klem lårene dine. Denne øvelsen vil også hjelpe knestabiliteten ved å styrke dine indre quadriceps muskler. Mens du sitter i stolen, legg knyttneve mellom knærne og klem knærne sammen. Hold for en telling på 10.
- Stå på ett ben. Balanseringsøvelser kan være nyttige for å stabilisere kneet, notater Stuchin. Prøv denne: Mens du står på kopimaskinen, hold deg på maskinen og stå på ett ben. Hold så lenge som mulig, og bytt deretter på bena. Denne øvelsen kan også gjøres ved å holde seg på baksiden av en stol.
- Gå og snakk. Langvarig sitte kan være uhyggelig når du lider av leddgikt eller renners kne. For å lindre knesmerter, ha telefonsamtaler mens du står, foreslår Stuchin. Enda bedre, bruk mobiltelefonen din og gå rundt på kontoret mens du snakker. For mer kne smerte lindring, gå bakover. "Dette vil bidra til å styrke hamstringene og stabilisere knærne, noe som resulterer i mindre knesmerter over tid," sier Stuchin.
Visst, noen av disse øvelsene kan øke noen øyenbryn på kontoret. Men andre kan lett bli forklart. Sjefen din trenger ikke engang å vite at du trener knærne mens du gjør jobben din. Med mindre knesmerter, blir du mer produktiv på jobben. I det minste vil du bli en lykkeligere og sunnere ansatt.
