Innholdsfortegnelse:
- Gå ikke glipp av dette
- Hvis smerte fra migrene ofte holder deg opp om natten, gjør alt du kan for å forhindre hodepine. Dokument og unngå migrene triggere. Og hvis du er på forebyggende migrene medisiner, ta det som angitt.
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Sign Opp for mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du mistenker at migrene blir på vei for en god natts søvn, er det ikke alt i hodet ditt. Faktisk er folk som lever med migrene, opptil åtte ganger mer sannsynlig å ha søvnproblemer enn den generelle befolkningen, ifølge American Migraine Foundation. Og forholdet er komplisert.
"Sleep deprivation blir ofte rapportert som en utløser for migrene," sier Timothy A. Collins, MD, en lektor i nevrologi og divisjonssjef for avdelingen for hodepine og smerte ved Duke University Medical Center i Durham, North Carolina. Så hvis du har migrene og sliter med søvnløshet, kan du bli fanget i en ond syklus: Mangel på søvn utløser hodepine, og hvis du fortsatt har smerter ved sengetid, kan du har problemer med å falle eller sovne, sier John R. Pettinato, DO, en nevrolog med det omfattende hodepinesenteret ved Beth Israel Deaconess Medical Center og en instruktør i bedøvelse og nevrologi ved Harvard Medical School i Boston.
Hvordan kan du bryte fri av denne utmattende situasjonen?
Hvis smerte fra migrene ofte holder deg opp om natten, gjør alt du kan for å forhindre hodepine. Dokument og unngå migrene triggere. Og hvis du er på forebyggende migrene medisiner, ta det som angitt.
I tillegg vil du gjøre alt du kan for å bli avgjørende, restorativ søvn hver kveld, spesielt hvis det er en av dine kjepper som er en av dine
Her er seks tips for å få bedre søvn:
Se hva du spiser.
Et tungt måltid rett før sengetid kan forstyrre søvn, ifølge National Sleep Foundation, spesielt hvis du "spiser fettete, fete matvarer. Juryen er fortsatt ute på hvilke matvarer som mest sannsynlig vil utløse migrene, sier Dr. Collins, men det kan også være en utløser om man hopper over måltider. Hold en hodepine dagbok og spore om vanlige matvarer eller ingredienser - for eksempel rødvin, bearbeidet kjøtt, aspartam og bønner - øke migrene, og i så fall unngå dem, foreslår de amerikanske migrainefondene. Hold deg til en stabil søvn tidsplan.
En vanlig tidsplan holder hjernens biologiske sykluser i trinn slik at du blir trøtt når du er i seng og våken om morgenen, sier Collins. Prøv å få minst 7 (men ideelt 8) timers søvn hver natt, gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Ikke skimp på søvn i løpet av uken, og prøv deretter å hente på helgene. Dette kan utløse en alvorlig hodepine, Pettinato-notater. Lag en avslappende bedtime-ritual.
"Mange pasienter som ikke kan sovne, forteller meg at de ikke kan slå seg av ved sengetid, så bruk en metode for å slappe av før sengetid kan være svært nyttig for å fremme søvn, sier Pettinato. "Etter min mening er stress den mest potente hodepineutløseren, og disse teknikkene kan også brukes til stresshåndtering. "Lytte til beroligende musikk, slikke i et varmt bad, eller øve oppmerksomhet eller meditasjon kan alle bidra til å redusere migrenefrekvensen og forbedre søvn, legger Collins til. Slå av elektronikk.
" Jeg tror vårt stressede samfunn er at vei på grunn av over-tilkobling og avhengighet av elektroniske gadgets, sier Pettinato. Og bruk av hvilken som helst type skjerm like før sengetid kan føre til søvnløshet fordi det sterke lyset signalerer hjernen for å våkne opp, noe som gjør det vanskelig å slå seg ned for å sove. Lag det rette søvnmiljøet.
Dette er viktig for god søvn, noe som er viktig for å håndtere migrene. Bruk soverommet ditt til søvn og sex, ingenting annet - ingen skjermer og ikke noe arbeid. Hold det kult, mørkt og stille (med en vifte eller en annen kilde til hvit støy for å blokkere distraherende lyder), og sørg for at madrassen og arkene er komfortable, foreslår National Sleep Foundation. Vær forsiktig med søvnhjelp.
De rette medisinene for å forebygge og behandle migrene kan hjelpe deg med å sove bedre, men sovende piller er sannsynligvis ikke svaret. "Vi bruker vanligvis ikke sovemedikamenter for å behandle hodepine, men noen av medisinene som brukes til hodepineforebygging, forbedrer søvn, som en bivirkning," forklarer Collins. Det er bedre å unngå sovende piller fordi langvarig bruk kan føre til søvnløshet og avhengighet, sier Pettinato. Fremfor alt, med hvilke skritt du tar for å forbedre søvn, hold deg sammen med dem og gjør dem til en del av rutinen. Eksperter sier konsistens i alle livsstilsvaner, spesielt søvn, er avgjørende for å håndtere migrene.
"Jeg forteller ofte pasienter migrene ikke liker endring, fordi endring i vær (barometertrykk), endring i hormoner, endring i matemønstre, forandring i stressnivåer, og endring i søvnmønstre kan alle utløse hodepine, "Pettinato. "Jeg sier at du trenger å reise en smal sti - å holde på banen hjelper med å kontrollere hodepine."
