Fikk knesmerter? Hvis du er idrettsutøver eller treningsentusiast, kan du ha tendinitt. "Mange som deltar i idretts- eller treningsaktiviteter, vil få tendinitt på en eller annen gang," sier Steven Stuchin, MD, direktør for ortopedisk kirurgi ved NYU-sykehuset for felles sykdommer i New York City. Resultatet kan være alvorlig knesmerte.
Hva er tendinitt?
Tendinitt er betennelse i senen, et fleksibelt bånd av vev som forbinder musklene til beinene. Trekk av musklene overføres til beinet av sener, noe som tillater bevegelse. Når senene er betent, er muskelens trekkverk nedsatt og bevegelsen blir smertefull. Det er flere store sener rundt knærområdet. Når en eller flere av dem blir betent, kalles dette kneetendinitt.
Tendinitis Symptomer og risikofaktorer
"Smerte med bevegelse er det vanligste symptomet på kneetendinitt," sier Dr. Stuchin. Å bevege seg litt kan føre til alvorlig knesmerte. Smerten blir verre når du løper, går fort, eller går opp og ned trappene. Det kan også være hevelse fra betennelsen.
Overbruk er en vanlig risikofaktor for tendinitt. Når senen er strukket gjentatte ganger ved å gjøre den samme type trening over en lengre periode, kan senen bli anstrengt og betent. Løpere får ofte tendinitt av denne grunn. Tendinitt kan også være forårsaket av intens trening over en kort periode. "Noen som prøver å komme i all sin øvelse over helgen, er en førsteklasses kandidat for tendinitt," sier Stuchin. Å være middelalderen eller eldre er en annen risikofaktor. Tendons blir mer sprø med alderen, noe som gjør dem sårbare overfor stress og belastning. En annen type knesmerte forårsaket av tendinitt kalles jumperens kne. I denne typen tendinitt oppstår kneskade med hoppingaktivitet når for mye belastning plasseres på patellar-senen, som knytter kneskålen (patella) til skinnbenet. Smerte er følt direkte over patellar senen. "Du får smerte like under kneet," sier Stuchin. Det kan også være betennelser. Jumperens kne er vanlig blant basketball- og volleyballspillere.
Behandling av tendinitt
Tendinitt krever normalt ikke legehjelp. Følg disse anbefalingene for å lindre knesmerter.
Rest.
- Avstå fra aktiviteten som forårsaket tendinitt. «Jo mer du jobber senen ved å løpe eller hoppe, jo verre skaden blir og desto lengre utvinning vil ta,» sier Stuchin. Ice.
- Påfør isen innpakket i et håndkle i 15 minutter en eller to ganger dag. Is bidrar til å redusere hevelse, noe som vil redusere knepine og hastighet helbredelse av senen. Elevate.
- Legg deg ned og legg kneet på en pute slik at den er høyere enn hjertet ditt. Dette vil hjelpe blodstrømmen og bidra til å redusere hevelse. Ta OTC-medisin.
- "Jeg anbefaler at du tar over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen og naproxen," sier Stuchin. "De lindrer ikke bare smerte, men de reduserer også hevelse." Advil, Motrin og Aleve er eksempler på disse medisinene. Komprimer.
- Ved å knuse kneet i et elastisk kneforbindelse kan du redusere hevelse og lette knepine . Gjenta tilbake til aktivitet.
- Etter at din tendinitt forsvinner, må du ikke umiddelbart gå tilbake til det samme aktivitetsnivået som forårsaket kneesmerter. Overdrive det kan forårsake en gjentakelse av tendinitt. Varm opp og strekk før du begynner å trene. Så gå sakte i noen uker. Gjenoppretting fra tendinitt krever tålmodighet. Med riktig pleie blir knesmerken mindre merkbar i omtrent tre uker, men fullstendig helbredelse fra tendinitt kan kreve seks uker, sier Stuchin. Ved å ta det enkelt i en måned eller så, bør din tendinitt forsvinne, og du vil være på farten igjen.
