Stille stille i lengre tid mens du reiser kan være tøft når du har knepine. "Sittende i lange perioder i en bil eller et fly kan ofte forverre stivhet og smerte for folk som lider av tilstander som påvirker kneeknappen, for eksempel leddgikt og renners kne," sier Steven Stuchin, MD, direktør for ortopedisk kirurgi ved NYU School of Medicine i New York City. Heldigvis finnes det måter å redusere ubehaget. Prøv disse tipsene for å reise med knesmerter.
Redusere knesmerter under reise
- Ta deg ut av stolen din. Stig opp og gå rundt i en hytte eller et telt på en fly trangt i et sete mens du reiser. "Dette er spesielt nyttig for personer med leddgikt," sier Dr. Stuchin.
- Strekk ut. Flytt setet ditt og strekk ut bena dine, ved å bruke området under setet foran deg. "Du kan sannsynligvis ikke helt rette bena, men du kan få litt lettelse," sier Stuchin.
- Velg et gangesete. Sittende på gangen gjør det lettere å komme seg opp fra setet ditt . I tillegg kan du være i stand til å rette minst ett ben ved å strekke det ut i gangen. Enda bedre, prøv å få midtgangen i et fly, anbefaler Stuchin. Bulkhead seter har mest benplass.
- Ta kortere flyreiser. Bestilling av tilkobling i stedet for en non-stop transcontinental flight kan være verdt ekstra tid hvis du har alvorlige knesmerter når du flyr. Knærne blir skrudd opp i en kortere periode, noe som kan oversette til mindre knepine.
- Vurder en biltur. Hvis du har et valg, velger du å kjøre til din destinasjon. "Kjøring har en tendens til å være lettere på knærne enn å fly fordi du kan endre seteposisjonen på flere måter," forteller Stuchin. Flytt setet ditt tilbake, senk det og tik det tilbake for å unngå å bøye kneet i 90 graders vinkel. Hvis mulig, la noen andre kjøre slik at du kan sitte i passasjersetet foran, hvor det blir lettere å skrue setet helt tilbake.
- Bruk cruise control. Ved kjøring, bruk cruise control-alternativet. Å holde foten på akseleratoren krever at knærne knyttes. Å holde seg i cruise-modus på interstates kan tillate deg å strekke ut beinet ditt.
- Bruk en bærearm. Dr. Stuchin anbefaler at du bruker en elastisk knekke doughnut brace for lange turer. "Brystet vil bidra til å kompensere for svake eller skadede ledbånd og brusk ved å stabilisere knekken," sier Stuchin. En stabil knekke vil resultere i mindre smerte.
- Tren regelmessig. Oppbygning av quadriceps muskler med benløfter eller styrketrening via vektmaskiner kan også bidra til å kompensere for et bum knær. "Styrketrening stabiliserer kneet på samme måte som en knestanker," sier Stuchin. Det er best å starte treningsprogrammet ditt flere måneder før turen.
- Gjør hyppige stopp. Når du kjører, ta pauser i hvilestopp hvert par timer for å strekke bena og gi knærne en pause fra å være bøyd opp. Det kan ta lengre tid å komme til reisemålet ditt, men du vil føle deg bedre når du kommer dit.
Disse enkle tiltakene bør bidra til å gjøre turen mindre smertefull og mer behagelig. Knærne dine vil takke deg når du kommer til reisemålet ditt.
