Noen ting kaster en skiftenøkkel i kolesterolreduserende strategier som reiser, enten det er for jobb eller fornøyelse, det vil si hvis du ikke planlegger det. Når du har høyt kolesterol, tar du deg tid til å forberede deg på en tur før du drar av, for å hjelpe deg med å ta med din styringsplan nesten hvor som helst du går.
Noen av de smarte trinnene du tar hver dag, trenger bare små tweaks å jobbe mens du er på veien, sier kardiolog Erin D. Michos, MD, assisterende professor i medisin i kardiologisk divisjon på Ciccarone senter for forebygging av hjertesykdom og Johns Hopkins medisinskole i Baltimore. "Jeg legger vekt på planlegging fremover," forklarer hun. Og fordi mange av tipsene for å reise med høyt kolesterol er gode for å holde deg i god helbred, kan du oppleve at de hjelper deg med å nyte turen enda mer. Her er hva du trenger å vite:
1. Pakke snacks. Hvis du reiser med bil, buss eller tog, anbefaler Dr. Michos å pakke en kjøligere full av sunne snacks, som gulrotskiver, hummus, pitabrød, nøtter og epler. Gjør maten lett å ta tak i ved å lagre dem i små poser eller beholdere. Kommer du med fly? Selv om væsker og noen matvarer (noen oster, peanøttsmør og syltetøy) er forbudt på sikkerhetskontrollpunktene, kan du bære snacks som granola barer, epler og nøtter gjennom porten. Eller planlegg å kjøpe slike snacks etter at du har ryddet sikkerhet. "Jeg har alltid en ryggsekk eller liten veske full av snacks," sier Michos. Forskning publisert i Canadian Medical Association Journal bemerket at en diett rik på enumettede fettstoffer fra nøtter (og også fra avokado og solsikkeolje) ikke bare senker LDL-kolesterol, men øker også HDL og reduserer risikoen for hjertes helse. Du trenger fortsatt å se deler og kalorier, men
2. Bærevann. "Vann er den beste kilden til hydrering," sier Michos. "Søte drikker bør tenkes som en godbit snarere enn en vannkilde." Invester i en bærbar vannflaske du kan fylle på istedet for å bruke penger på flaskevann. Hvis du reiser med fly, fyll bare den tomme flasken når du har gjort det gjennom sikkerhet. Du kan stash vannflasker i kjøleren din hvis du reiser med bil og i kjøleskapet på ditt reisemål (nesten alle hoteller og moteller gir små kjøleskap).
3. Bestill et kjøkken. Du vil spise sunnere hvis du har kjøleskap for å lagre stifter og snacks som frukt, grønnsaker og magert kjøtt, som kalkunskiver. Du trenger ikke å spise ute for hvert måltid. Bestill et hotellrom med suiter i stil eller ferie som har en kjøkkenkrok, og du vil spare penger, kalorier og fett, og være bedre i stand til å holde deg til kolesterolsenkende diett.
4. Bli aktiv. Forskning publisert i tidsskriftet Heart understreker verdien av flere strategier for å redusere kolesterol, inkludert fysisk aktivitet. Fordi de største fordelene med trening ses over lange perioder - 11 år i tilfelle av Heart -studien - gjør aktiviteten en viktig prioritering de fleste dagene du er på veien. Bare se etter muligheter:
- Hvis du har en lang permisjon mellom flyreiser, ta en lang tur rundt konserten.
- Dra nytte av hotellets treningsstudio eller basseng, eller pakk din egen treningsvideo og stretchy treningsband å bruke i rommet ditt.
- Parkere litt lenger unna hver gang du stopper eller går til et nytt sted. Alle de ekstra trinnene vil legge opp.
- Planlegg en tur eller sightseeingtur. Selv om målet ditt er å slappe av ved stranden, kan du likevel nyte morgen- eller kveldsturer ved surfen og erobre kolesterolet ditt samtidig.
- Registrer deg for klasser. Reise kan være tid til en godbit. Splurge og prøv en ny aktivitet, for eksempel yoga på stranden, en sykkeltur på et historisk landsbygd, eller ballroom dance instruksjon.
5. Påfyll medisinene dine før du går. Kolesterolreduserende medisiner virker best hvis du tar dem som foreskrevet - det betyr på plan. Faktisk kan de forlenge livet ditt med gjennomsnittlig to år, ifølge en forskningsrevisjon publisert i Journal of Vascular Health and Risk Management, , slik at du ikke vil hoppe over dem, selv på ferie . Sørg for at du har nok til å dekke din tur i tillegg til noen dager etter retur. Hvis du reiser med fly, må du sørge for at du tar medisinflasker merket med ditt navn og reseptinformasjonen, og legg dem i vedlikehold.
6. Les menyer nøye. "Det finnes flere alternativer nå for sunnere valg enn noen gang før," sier Michos. "Selv om du må gjøre fastmat, får du en salat med dressing på siden." Kjede restauranter må gi ernæringsinformasjon, og mange kalori-telling smartphone apps og håndbøker inkluderer ernæring informasjon for franchise restauranter. Generelt vil du gjøre det bra å velge salater, frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt i stedet for stekte matvarer eller matvarer dekket av ost eller fløtesaus. Hvis du reiser internasjonalt, lær litt om lokalprisen på forhånd, slik at du kan ta smarte valg når du prøver nye retter når du ankommer.
7. Bærefibertilskudd. Når du reiser, kan det være vanskelig å få fiberen du trenger for å kontrollere kolesterolnivået. Vurder å pakke et fibertilskudd som inneholder psyllium og havrefiber for å legge til en drikke en gang om dagen. Inkludert disse fibrene i et hjertesunt kosthold har vist seg å bidra til å håndtere kolesterolnivåer.
8. Nyt - i moderering. Mange liker å adoptere "ferieregler" og la sine daglige rutiner og dietter gå litt. Nyt deg selv, men ikke glem at ferien kalorier og fett gram legge opp akkurat det samme som de gjør hjemme. Det gjelder også alkohol, så nipp og nyt - bare ikke overindulge.
Høyt kolesterol bør ikke holde deg hjemme hvis du trenger eller vil ta en tur. Med litt planlegging kan du pakke dine kolesterolreduserende strategier sammen med alt annet du trenger å ha det gøy.
