Innholdsfortegnelse:
- 1. Metabolisk syndrom er nært knyttet til din Familiehistorie
- Hvis du ser mer ut som et eple enn en pære, er risikoen for å utvikle metabolsk syndrom større. Når du diskuterer helseplanen din, kan legen din kanskje ikke nevne hvordan fett som legger seg i magen din, øker helserisikoen mer enn vekten som sitter i strupen din.
- M etabolisk syndrom Det nåværende settet med kostholdsretningslinjer for amerikanere oppmuntrer til en diett som er plantefokusert. Julie Upton, RD, San Francisco, medstifter av Appetitt for helse, oppfordrer til Middelhavet Spisestil. Middelhavsdietet viser fruktene , grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og sjømat, men har mindre kjøtt, ost, sukker og søtsaker. Sier Upton: "Ikke bare er denne planen nyttig for hjertet ditt, men det reduserer også risikoen for metabolsk syndrom."
- Legen din kan ha gitt deg et informasjonsark på maten du bør unngå, men du kan gjøre mer fremgang ved å legge til visse matvarer i kostholdet ditt. Fokus på å inkorporere mat som er rik på løselig fiber, som havre og bønner, i måltidene dine. Uoppløselige fibre som hele korn kan gi en "bevegelig opplevelse" ved å transportere mat gjennom mage-tarmkanalen mens du føler deg fornøyd. Fyll minst halvparten av tallerkenen din med grønnsaker og frukt, og velg helkornkarbohydrater for å gjøre mindre plass på tallerkenen din (og i magen) for mindre gunstige valg.
- Fruktjuice og sukkerholdige drikker kan gjøre blodsukkeret og triglyseridnivåene stige. Alkoholholdige drikker kan forårsake hypoglykemi og en første dråpe i blodsukker, men disse tallene vil da klatre - spesielt hvis du bruker blandede cocktailer. Vann er den beste drikken for sunn hydrering. Og det er godt å vite at te, kaffe, skum eller mager melk, og frukt og grønnsaker gir også vann uten ekstra kalorier.
- For eksempel: Hvis du veier 160 pund, men din ideelle vekt er 120, kan en dråpe på 8 til 10 pounds forbedre laboratorietestresultatene. Det kan til og med redusere eller eliminere behovet for medisinering. Og mindre og mer spesifikke mål vil virke mer oppnåelige og oppmuntrende.
- Ifølge Gochnour kan "Styrketrening og intens aerobic trening forbedre blodsukkernes følsomhet og redusere forhøyede insulinnivåer." Øvelse er en viktig komponent i å øke stoffskiftet og brennende kalorier, som begge bidrar til å holde vekten din nede.
- Diabetes Counter
- Du bør få ditt faste insulinnivå testet for å vurdere din Risiko for metabolisk syndrom Når det gjelder laboratorieverdier, blir antall som blodsukker og A1C-nivåer vanligvis kontrollert. Oftere bestemmer leger for en test for det faste insulinnivået ditt. men denne testen kan bidra til å forutsi risikoen for å utvikle prediabetes og metabolsk syndrom. Insulin spiller en nøkkelrolle i metabolisme, og høye insulinnivåer kan fremme fedme, stimulere sult og øke lagringen av fett. "Når du spiser sukkerholdige matvarer, øker blodsukkernivået og bukspyttkjertelen frigjør insulin for å flytte sukker fra blodet inn i cellene dine for å bli brukt eller lagret," forklarer Chere Bork, RDN, en ernæringsfysiolog og livstrener i Minneapolis-St . Paul-området. Men hvis kroppen din kontinuerlig blir utsatt for høye nivåer av insulin, sier Bork, "reseptorcellene blir ineffektive og motstandsdyktige mot effekten av insulin", og dette etterlater blodglukosenivået forhøyet. Det er insulinresistens som fremmer høyt kolesterol, høyt glukose og høyt blodtrykk av metabolsk syndrom - også kjent som insulinresistenssyndrom.
Høydepunkter
Din familiemedisinske historie har ledetråder til risikoen for at du har metabolsk syndrom.
Ved å holde en kopi av laboratorieverdiene dine kan du følge fremgangene dine hele livet.
En plantebasert diett kan hjelpe deg med å kontrollere metabolsk syndrom .
Selv om det høres mystisk, er syndrom X svært vanlig. Det er bedre kjent som metabolisk syndrom, som er et begrep for en gruppe risikofaktorer som kan øke sjansen for å utvikle hjertesykdom og andre helseproblemer som diabetes.
Generelt kan overvekt og mangel på aktivitet føre til metabolsk syndrom , men det er fem spesifikke faktorer som kan sette deg i fare for det. Du må ha minst tre faktorer til stede for å bli offisielt diagnostisert med metabolsk syndrom. De fem faktorene er:
- Har en stor midje (mer enn 35-tommers omkrets for kvinner og over 40 for menn)
- Lavt nivå av HDL ("godt") kolesterol
- Høyt triglyseridnivåer
- Høyt blodsukkernivåer
- Høyt blodtrykk
Den gode nyheten er at med endringer i kosthold og mosjon kan du forebygge, kontrollere eller til og med reversere metabolsk syndrom. Hvis du ikke gjør det, kan du utvikle betydelige helserisiko relatert til diabetes, hjertesykdom og hjerneslag som en del av tilstanden. Din risiko for metabolsk syndrom øker med alderen, så det er viktig å begynne å tilpasse helsevennene dine tidlig.
Her er 10 ting du bør vite om metabolsk syndrom.
1. Metabolisk syndrom er nært knyttet til din Familiehistorie
Spørdine familiemedlemmer om deres medisinske historier. Din families medisinske historie er også din. Hvis en av dine nære slektninger har diabetes eller hjertesykdom, kan du være en kandidat for metabolsk syndrom. Ifølge nasjonalinstituttene for helse inneholder en komplett familiehelseoppføring informasjon fra tre generasjoner av slektninger, inkludert barn, brødre og søstre, foreldre, tanter og onkler, nieser og nevøer, besteforeldre og fettere.
Det kan høres ut som en skremmende oppgave å samle inn denne informasjonen, men spørsmålet om familien din kan fremkalle en hjertelig samtale. Det kan også beskytte barna og barna deres i flere generasjoner.
2. Det gjelder når du bruker fatet ditt når det kommer til metabolisk syndromrisiko
Hvis du ser mer ut som et eple enn en pære, er risikoen for å utvikle metabolsk syndrom større. Når du diskuterer helseplanen din, kan legen din kanskje ikke nevne hvordan fett som legger seg i magen din, øker helserisikoen mer enn vekten som sitter i strupen din.
"Redusering av midjeomkretsen kan ha mer innvirkning på forebygging og behandling av sykdom enn medisinering, "sier Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter av
Belly Fat Diet for Dummies. Bærevekt rundt midten, legger Palinski-Wade til," er en indikasjon på overskytende visceralt fett, en viktig risiko faktor for utviklingen av metabolsk syndrom, type 2 diabetes, hjertesykdom, og til og med visse kreftformer. "Fokus på å redusere midje størrelse enda mer enn tallene på skalaen, rådgiver hun. 3. En plantebasert diett kan hjelpe Curb
M etabolisk syndrom Det nåværende settet med kostholdsretningslinjer for amerikanere oppmuntrer til en diett som er plantefokusert. Julie Upton, RD, San Francisco, medstifter av Appetitt for helse, oppfordrer til Middelhavet Spisestil. Middelhavsdietet viser fruktene , grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og sjømat, men har mindre kjøtt, ost, sukker og søtsaker. Sier Upton: "Ikke bare er denne planen nyttig for hjertet ditt, men det reduserer også risikoen for metabolsk syndrom."
4. Kostfiber vil bidra til å redusere risikoen for metabolisk syndrom ved å senke kolesterolet.
Legen din kan ha gitt deg et informasjonsark på maten du bør unngå, men du kan gjøre mer fremgang ved å legge til visse matvarer i kostholdet ditt. Fokus på å inkorporere mat som er rik på løselig fiber, som havre og bønner, i måltidene dine. Uoppløselige fibre som hele korn kan gi en "bevegelig opplevelse" ved å transportere mat gjennom mage-tarmkanalen mens du føler deg fornøyd. Fyll minst halvparten av tallerkenen din med grønnsaker og frukt, og velg helkornkarbohydrater for å gjøre mindre plass på tallerkenen din (og i magen) for mindre gunstige valg.
5. Det du drikker kan påvirke risikoen for metabolisk syndrom. Din lege kan spørre deg om kostholdet ditt, gi deg veiledning og henvise til en registrert diettist eller ernæringsfysiolog som kan skreddersy en plan for dine spesielle behov. Men din doktor kan kanskje ikke spørre deg hva du drikker.
Fruktjuice og sukkerholdige drikker kan gjøre blodsukkeret og triglyseridnivåene stige. Alkoholholdige drikker kan forårsake hypoglykemi og en første dråpe i blodsukker, men disse tallene vil da klatre - spesielt hvis du bruker blandede cocktailer. Vann er den beste drikken for sunn hydrering. Og det er godt å vite at te, kaffe, skum eller mager melk, og frukt og grønnsaker gir også vann uten ekstra kalorier.
6. Selv lite vekttap kan få stor innvirkning på metabolisk syndrom.
"For ofte bestemmer leger ikke fornuftige forventninger," sier Lauren Harris-Pincus, RDN, i New York City. Et teppeoppdrag som "Løse vekt og gå trening" er ikke så motiverende som "Hvis du mister en beskjeden 5 prosent av kroppsvekten, kan du få betydelig innvirkning på viktige tall som blodtrykk, blodsukker og kolesterol / triglycerider, sier Harris-Pincus.
For eksempel: Hvis du veier 160 pund, men din ideelle vekt er 120, kan en dråpe på 8 til 10 pounds forbedre laboratorietestresultatene. Det kan til og med redusere eller eliminere behovet for medisinering. Og mindre og mer spesifikke mål vil virke mer oppnåelige og oppmuntrende.
7. Øvelse er like viktig som et balansert kosthold i bekjempelse av metabolsk syndrom
"Legen din er sannsynligvis ikke opplært om typer øvelser og deres relaterte anbefalte intensiteter for å forbedre bestemte parametere i dette syndromet, sier Joey Gochnour, RDN, en treningsfysiolog i Austin, Texas. Gochnour påpeker at selv moderat aerob trening kan forbedre kolesterolnivået. cising regelmessig, helst minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken for å avværge metabolsk syndrom.
Ifølge Gochnour kan "Styrketrening og intens aerobic trening forbedre blodsukkernes følsomhet og redusere forhøyede insulinnivåer." Øvelse er en viktig komponent i å øke stoffskiftet og brennende kalorier, som begge bidrar til å holde vekten din nede.
8. Sitter for mye til å sette deg i fare for metabolisk syndrom
"Det kan høres rart," sier Jo-Ann Heslin, RD, forfatteren av
Diabetes Counter
, "men sitter eller stillesittende aktiviteter som å se på TV , bruker datamaskinen, sitter på jobb eller sitter mens pendling er blitt identifisert som risiko for metabolsk syndrom, selv når du inntar beskjedne mengder vanlig aktivitet i dagen. "En studie publisert i juni 2015 i Diabetologia tilkoblet sitter tid med en positiv risiko for diabetes, rapporterer at en persons risiko for diabetes økte med 3,4 prosent for hver time med daglig tv-visning. 9.
Du bør få ditt faste insulinnivå testet for å vurdere din Risiko for metabolisk syndrom Når det gjelder laboratorieverdier, blir antall som blodsukker og A1C-nivåer vanligvis kontrollert. Oftere bestemmer leger for en test for det faste insulinnivået ditt. men denne testen kan bidra til å forutsi risikoen for å utvikle prediabetes og metabolsk syndrom. Insulin spiller en nøkkelrolle i metabolisme, og høye insulinnivåer kan fremme fedme, stimulere sult og øke lagringen av fett. "Når du spiser sukkerholdige matvarer, øker blodsukkernivået og bukspyttkjertelen frigjør insulin for å flytte sukker fra blodet inn i cellene dine for å bli brukt eller lagret," forklarer Chere Bork, RDN, en ernæringsfysiolog og livstrener i Minneapolis-St . Paul-området. Men hvis kroppen din kontinuerlig blir utsatt for høye nivåer av insulin, sier Bork, "reseptorcellene blir ineffektive og motstandsdyktige mot effekten av insulin", og dette etterlater blodglukosenivået forhøyet. Det er insulinresistens som fremmer høyt kolesterol, høyt glukose og høyt blodtrykk av metabolsk syndrom - også kjent som insulinresistenssyndrom.
10. Å bidra til å vurdere risikoen for metabolisk syndrom over tid, hold en oppdatert kopi av laboratorieverdiene dine.
Din nåværende helsepersonell kan ikke ende opp med å være din fremtidige leverandør, men din nåværende kropp er din for alltid. Hvis du gjennomgår blodprøver eller eksamener, be om kopier av resultatene, slik at du kan holde dem arkivert hjemmefra. Det er viktig at du kjenner dine baseline tall og holder styr på utviklingen av helsen din gjennom livet ditt.
