Qigong for MS: En ny måte å flytte og slappe av på.

qigongs forsiktige bevegelser kan få deg til å føle deg både energisk og avslappet. Anna Furman / Shutterstock

Nøkkelfunksjoner

Qigong kan tilpasses et bredt spekter av evnenivåer.

Se etter en instruktør hvem er medfølende og aksepterer tilstanden din.

Hvis du ikke finner en klasse i nærheten av deg, kan du prøve å følge et videoprogram hjemme.

For enkelte personer med multippel sklerose (MS) kan visse former for trening være utfordrende. Noen krever et nivå av styrke eller balanse som kanskje ikke er realistisk, mens andre kan få kroppen til å varme opp for mye, noe som gjør symptomene dine verre.

Men en form for forsiktig bevegelse kan være bare nøkkelen når det gjelder å forbedre muskel koordinering og økning av din generelle følelse av velvære. Qigong (uttalte "chee gung" og også noen ganger kalt chi kung) er en gammel kinesisk praksis som inkorporerer langsomme, jevne bevegelser med sikte på å redusere stress, bygge utholdenhet , og økende vitalitet. Ifølge National Qigong Association er det tre kjennetegn ved qigong:

Fysiske stillinger

• Pusteknikker
• Fokuserte intensjoner
• Her er noen potensielle fordeler med qigong hos personer med MS, sammen med tips om hvordan man Finn en qigong-klasse som passer for deg.

Typer Qigong

Ifølge Lee Holden, en qigong-instruktør basert i Nord-California, hvis programmer har vist seg på PBS, er det tre hovedtyper av qigong: medisinsk, åndelig og Kampsport. Medisinsk qigong ble innlemmet i tradisjonell kinesisk medisin, der "de ville foreskrive qigong-øvelser for å forhindre at problemer oppstår," sier han.

Sharon Smith, en qigong-instruktør basert i New York City, bemerker at mens de fleste qigong-øvelsene er gjort i en stående stilling, "Det er også en rekke sitter qigong praksis", så vel som "praksis som du kan gjøre ligger ned." Mange folk er kjent med tai chi, en type qigong som "har et selvforsvar , kampsport aspekt til det. Men alle qigong har ikke det, sier Smith. Faktisk sier hun: "De fleste qigong har veldig milde bevegelser" som kan fokusere på sener, ledd eller muskler, med det større målet om å "trene din livskraftenergi" - det er hva ordet qigong betyr. Hva forskningen viser

Flere studier har evaluert oppmerksomhetsbasert praksis for personer med MS, men bare en forskningsundersøkelse spesielt på qigong for MS har blitt publisert. Den lille pilotstudien dukket opp i november 2000 utgaven av tidsskriftet

Generell sykehuspsykiatri

, og fant at en gruppe på 8 personer med MS så forbedret gangavstand og stabilitet, mindre leddstivhet og nummenhet, færre blæreproblemer og en større generell velvære sammenlignet med en lignende kontrollgruppe som ikke utøvde qigong. Selv om denne studien ble observert, hadde den høy risiko for bias på grunn av sin lille størrelse og måter der resultatene ble rapportert, en gjennomgang publisert i oktober 2012 i autoimmune sykdommer

har funnet ut at flere større og strengere studier har vist andre lignende tenkemetoder for å redusere depresjon, angst og tretthet - og forbedre livskvaliteten - hos personer med MS. En annen studie, publisert i oktober 2016 i The Lancet,

fant at når sosialt isolerte eldre kinesiske voksne deltok i et peer-ledt tai chi / qigong-program, så de generelle forbedringer i psykologiske vurderinger av wel l-er. Og i en studie av tai chi hos yngre amerikanske voksne, publisert i november 2016 i tidsskriftet Nature and Science of Sleep, , ble praksisen funnet å redusere angst og forbedre søvnkvaliteten. Mens ingen av de 2016 studier registrerte deltakere med multippel sklerose, problemene som deltakerne står overfor - sosial isolasjon, angst og dårlig søvn - er vanlig blant de med MS. Qigong kan presentere en billig, ikke-farmasøytisk måte å hjelpe til med disse problemene. Tilpasning av Qigong til MS

Holden sier at for personer med MS, ville han lære "øvelser som bidrar til å bringe helbredende energi til ryggraden", som har som mål å "frigjøre stress, spenning, traumer i og rundt ryggraden og nervesystemet." I praksis sier han, "det ville være mange flytende, meditative typer bevegelser."

"Hvis noe ikke har det bra," sier Holden, da bør du endre det. "Jeg har folk sitte ned når de trenger, og gjør øvelsene derfra," sier han og merker at "qigong handler om ingen smerte … Det er en hel ferdighet å lytte til kroppens språk."

Smith anbefaler at folk med fysiske utfordringer gjør qigong mens de står så lenge de er i stand, da det vil "styrke forbindelsen til bakken." Men hun noterer: "Jeg ville sørge for at det var stoler i nærheten, og at de

Holden anbefaler at folk "prøver en klasse og ser hvordan det føles for dem", spør seg selv noen spørsmål for å evaluere opplevelsen, som:

Hvordan føler jeg meg etter klassen? Fikk jeg en følelse av avslapning, ro, indre fred etter klassen eller gjennom hele klassen?

Gjorde klassen adresseområder hvor jeg bærer stress, spenning og tetthet?

Følet jeg meg en høyde, kanskje selv en oppvåkning til denne indre energien som mange mennesker aldri har opplevd?

• Smith foreslår at folk skal "se etter noen med medfølelse. Du vil ikke at noen pisker deg i form. "Når du finner en klasse du liker, sier hun," Jeg tror en klasse to ganger i uken er bedre enn en gang i uken, "siden dette bidrar til å opprettholde utvikling eller helbredelse.
• Men før du besøker en klasse, anbefaler Smith å prøve en sittende praksis vist i en video av egen instruktør for å få en følelse av hva qigong innebærer.
• For å finne en qigong-klasse, spørre om lokale tai chi eller kampsportstudier, samt i kinesisk medisin, helhetlig medisin eller integrerende medisinske sentre. Du kan også være i stand til å finne gratis eller billig kurs på fellessentre, offentlige biblioteker og eldre sentre.

Både Holden og Smith anbefaler å delta i en klasse ledet av en lærer, men Holden bemerker det for folk som ikke kan gjør dette, etter at en video er et rimelig alternativ. Men du får din qigong-løsning, sier Smith, det viktige er å bare oppleve avslappet bevegelse. "

" Jeg tenker i fremtiden, "tilføyer hun, "Det kommer til å bli flere og flere mennesker som praktiserer qigong, da folk lærer mer om hva det er og hva det kan gjøre."