Selvomsorg: Nøkkelen til velvære når du bor hos MS |

Forhindre stress og utbrenthet ved å finne måter å nære deg selv og dine personlige interesser. Klaus Vedfelt / Getty Images

Hvis du bor med flere sklerose (MS), kan du føle at det er alt du kan gjøre for å håndtere sykdommen, enda mindre bekymre deg for å ta vare på deg selv på andre måter. Men samtidig bruke litt tid på selvomsorgsaktiviteter - som Kathy Costello, vice president for helsetjenester tilgang til National Multiple Sclerosis Society og en sykepleier utøver på Johns Hopkins MS Center i Baltimore, definerer som "velværefokuserte atferd som adresserer fysiske, følelsesmessige, intellektuelle, åndelige, yrkesmessige og sosiale domener" - er viktig, også.

Finne måter å nurtu Gjenta deg selv regelmessig kan bidra til å forebygge stress, utbrenthet og depresjon, og åpner døren for å finne glede og mening i livet.

Mens alles behov for selvbehov er unike, er det noen måter du kan gå utover bare å administrere din multippel sklerose for å ta vare på kropp, sinn og ånd:

Lag en grunnleggende velværeplan

En velværeplan, sier Angel Blair, kundespesialist ved Multiple Sclerosis Association of America, inkluderer å lage tid for hvile, sove, stresshåndtering, spise godt og få mosjon når det er mulig.

Ikke bare kan en slik plan forbedre din nåværende livskvalitet, men også Costello, "er denne grunnleggende velværeplanen svært viktig for å redusere risikoen for forhold slik som hypertensjon, diabetes, hjerte-og karsykdommer og fedme, som alle kan ha en negativ innvirkning på den generelle helse og kan påvirke løpet av MS, inkludert forventet levealder. "De fleste nevrologer er klar over at hvile, trene og spise vel er jeg viktig for å føle seg bedre med MS, sier Deanne Basofin, en sosialarbeider og MS-støttegruppe tilrettelegger i Evanston, Illinois, som har bodd i sykdommen i 20 år. "Men de er også problemløsere og har en tendens til å fokusere på å lindre symptomer og finne den beste behandlingen for hver pasient."

For å samle informasjonen du trenger for å opprette en velværeplan, må du kanskje kaste et større nett enn ditt vanlige MS-omsorgsteam. Utforsk alle tilgjengelige ressurser: Be om henvisninger til dietister, treningspersonell og eksperter i stresshåndtering, og lær av erfaringer fra andre i støttegrupper.

"Vi har ofte folk med MS, kom til å snakke med våre støttegrupper for å dele de fantastiske fordelene og forbedringene de har opplevd med for eksempel tai chi eller et antiinflammatorisk diett, sier Basofin.

Skift fokus

Det kan ta mye arbeid for å sikre at livet ditt ikke gjør det. t kretser rundt MS.

"Dette er veldig viktig, fordi når MS får hele lufttiden, slår forholdet seg ned, generelle helse er kompromittert, og stressnivåene øker," sier Costello.

Det kan være nyttig å være forlovet , lære nye ting og skape nye mål som svar på tap og begrensninger.

"Mål og mål holder oss fremover," sier Beth Kane, en lisensiert klinisk sosialarbeider og livstrener i Point Pleasant, New Jersey. Dette kan bety å utforske nye hobbyer eller lære en ny ferdighet. "Det er en måte å fortsette å vokse, lære og nå ditt fulle potensiale."

Bygg din tro på deg

"Selvtillit er nødvendig for å hjelpe folk å utvikle selvtilliten til å møte utfordringene hos MS," sier Costello . Enda viktigere, legger hun til, er selvvirkning, eller troen på evnen til å oppnå bestemte oppgaver eller lykkes i bestemte situasjoner.

For å bygge din følelse av selvbetjening, fokusere på dine positive kvaliteter, indre styrker og evner. Hvis du ikke føler deg trygg på deg selv eller dine evner, bør du vurdere å søke hjelp av en terapeut, som kan tilby støtte på disse områdene.

Sett grenser, og lær å si nei

Evnen til å sette grenser, sier Costello, "er viktig å forstå sin kapasitet og båndbredde, om man lever med MS eller ikke."

Det er imidlertid ikke lett, sier Blair, og legger til at det er menneskelig natur å ønske å hjelpe andre og overextend seg selv ved å gjøre det.

"Men når disse egenskapene hemmer deg fra å ta vare på deg selv, kan resultatet være skadelig for din helse og generelle velvære. Å lære det å si nei er greit, og å vite når du skal si nei, er like viktig og viktig for å opprettholde dine egne helse- og selvbehovsbehov, sier hun.

Lær å be om hjelp

"Ofte forteller folk meg De føler at de er en byrde for andre, og de prøver å gjøre alt alene, sier Costello. "Men kjære kan være lykkelige og villige til å hjelpe, selv om de ikke kan være sikre på hvordan de skal nærme seg å tilby den. Det er en prosess for at folk skal være i orden med å spørre om hjelp. "

" Noen ser å spørre om hjelp som en svakhet, "tilføyer Blair," da det faktisk bør betraktes som en styrke. "

I tillegg spør For hjelp og delegering av noen av oppgavene på oppgavelisten din, kan det være den eneste måten å skape mer tid på selvbehovet, sier Blair.

Planleggingstid for selvomsorg

"Du tror kanskje Selvhjelp er alt bra og bra, men du er bare for trøtt til å bekymre deg for det, sier Basofin. "Å leve med utfordringene i MS kan ofte være en heltidsjobb." Kristi Fowler, 42, som ble diagnostisert med MS i 2009, er enig. "Jeg har så mye å gjøre, og likevel, det virker som om det fortsetter," sier hun. "Jeg har kronisk tretthet, så jeg begrenser dagens aktiviteter. Jeg tar meds to ganger om dagen for å holde meg våken og jeg taper to ganger om dagen. "

Fowler vet at hvis hun kunne komme på en vanlig treningsrutine, ville hun ha mer energi, noe som igjen ville la henne gjøre mer, og det vil i sin tur redusere stress. Men som en enslig mor med tre barn prøver hun å lagre sin energi for når barna hennes trenger henne. "Så jobber jeg ut for å bedre meg selv, har det ikke alltid vært lett eller min høyeste prioritet," sier hun.

Hvordan gjøre det til en høyere prioritet? Kane anbefaler at du legger til selvopphold i kalenderen din og planleggingstiden hver dag, bare for deg selv, som om du har en avtale med legen din. "Hvis du planlegger en tidsperiode, er du mer sannsynlig å holde fast ved det," sier hun.

Vær også oppmerksom på at selv litt hjelper. En meditasjonsøvelse som bidrar til å redusere stress, tar for eksempel bare 10 minutter om dagen. Tjue minutter med trening flere dager i uken kan gi fordeler. Og med tidsbesparende tips fra en dieter tar det ikke mer tid å spise sunt enn å spise dårlig.

Utvikle selvkompetanse

Arbeid for å utvikle selvmedfølelse. Uten selvmedfølelse, sier Kane, det er lett å falle inn i stater som ikke er nyttige, for eksempel depresjon. Besøk self-compassion.org for ideer og øvelser.

"Vi må alltid være forsiktige med oss ​​selv," sier Kane. "Vi er tross alt mennesker gjør det beste vi kan når som helst."