6 Ferdigheter for å leve bra med multippel sklerose

Innholdsfortegnelse:

1. Planlegge fram og sette prioriteringer
2. Lær å løse problemet
3. Få hjelp
4. Vær Assertiv
5. Se Positive
6. Finn måter å slappe av på

Lære å se positivt i livet og sette pris på dem, er måter å leve godt på med multippel sklerose. Randy M. Ury / Corbis

Nøkkelfunksjoner

Planlegge for å unngå situasjoner som gir tretthet.

Definer Problemet ditt før du leter etter løsninger.

Lær å si nei og sette grenser.

Å leve med multippel sklerose (MS) er som å være tvunget til å spille et spill du aldri logget på. Spillets regler endres ofte på måter som ikke er veldig rettferdige. Du opplever uforutsigbare symptomer som svakhet, varmefølsomhet, balanseproblemer eller et dusin andre. På toppen av dette har du alle de vanlige livsutfordringene - å få en jobb, etablere gode relasjoner og finne mening i livet ditt.

Noen ganger i MS-lek vil du oppleve et nytt symptom eller forverring av en gammel. Eller det oppstår en ny utfordring som forstyrrer rutinene du har arbeidet ut for å komme deg gjennom dagen, og leve livet ditt.

Hvordan vil du håndtere disse nye utfordringene? Målet med spillet av MS er å fortsette å finne måter å leve godt på, uansett hva livet kaster på deg.

Ellen Grund, en pensjonert NASA-forsker som bor i Massachusetts, har spilt MS-spillet godt i 20 år. Hun anbefaler noen ferdigheter som har hjulpet henne:

1. Planlegge fram og sette prioriteringer

En stor MS utfordring er at du ofte ikke vet hvordan du vil føle fra dag til dag eller time til time. Grund sier nøklene til å håndtere dette planlegger fremover og setter prioriteringer.

For eksempel elsker Grund å lage keramikk. Hennes studio ligger en 15-minutters kjøretur fra hennes hjem om natten, men i løpet av dagen gjør trafikken en time hver vei.

"Jeg går om natten," sier hun. "Jeg bruker min energi til det jeg elsker, ikke for at det kommer til å komme seg."

Tretthet er hennes verste symptom. Å huske det, husker Grund å ta pauser. "Jeg legger meg ned; Jeg tar lur. Jeg savner noen ting. Slik kan jeg gjøre det som er viktigst for meg, "sier hun.

Som mange mennesker med MS er Grund følsom overfor varme. Hun er også en hundeier.

"Jeg tar ikke hundene ut i dagens varme," sier hun. "De må vente til det kjøler seg ned."

2. Lær å løse problemet

Måtene grunnlegger planen for trafikk og varme, er eksempler på problemløsing.

Stanford Universitys selvstyringsprogram for kronisk sykdom lærer en fem-trinns problemløsingsstrategi som kan hjelpe deg med å overvinne din Spesielle utfordringer:

Definer problemet. Er det "Benet mitt er for svakt"? Eller "Trappene er for bratte"? Å definere problemet annerledes fører til forskjellige løsninger.
Kom opp med flere ideer. Du kan undersøke bøker eller Internett; spør fagfolk, venner eller en støttegruppe; eller meditere å komme med noen ideer for deg selv.
Velg en ide og prøv den.
Hold orden på hva som fungerer og hva som ikke gjør det.
Hvis ideen løser problemet, er det bra. Hvis ikke, prøv en annen løsning.

RELATERT: 9 måter å overvinne MS Burnout

3. Få hjelp

Alle trenger hjelp, og folk med MS trenger mer enn de fleste. Dette er ikke en dårlig ting; å hjelpe og bli hjulpet bringer folk sammen. Her er noen ferdigheter for å få den hjelpen du trenger:

Gjør dine forespørsler spesifikke, ikke åpne. For eksempel, "Kan du hjelpe meg å flytte rundt 10 bokser til min nye leilighet på lørdag ettermiddag?" Ikke "Kan du hjelpe meg å flytte?"
Har så mange potensielle hjelpere som mulig for å dele arbeidet. På den måten vil du ikke brenne ut en person, som vanligvis er en elsket.
Betal folk tilbake ved å takke dem med hilsen, gjøre ting for dem, eller lytte til dem (en etterspurt tjeneste) eller ved å betale det fremover, "eller gjør ting for andre som er mindre heldige.

4. Vær Assertiv

Folk er ikke tankene lesere. Hvis du ikke forteller dem hva du vil, vet de ikke. Øv med å si hva du mener, spesielt når du mener "nei."

June Shafer, en 60 år gammel pensjonist i San Francisco, sier: "Jeg pleide å tenke hvis jeg sa nei, folk ville være sur på meg, som skremte meg. Andre ganger tenkte jeg at nei ville skade deres følelser. Nå skjønner jeg at ingen av disse er sanne. De fleste tar nei til et svar ganske bra. "

En god ting om MS er at du alltid kan skylde på det for ikke å la deg gjøre det du ikke vil gjøre uansett. Ikke vær redd for å bruke MS-kortet, men du kan også tilby et alternativ, for eksempel "Jeg er ikke opp til å gå på en film i kveld, men kan vi gå tirsdag?" (Eller foreslå å gjøre noe annet du ville heller gjør det.)

Lær å sette grenser på gode ting også. Det er bedre å gå hjem tidlig fra en fest enn å trenge de neste tre dagene i sengen for å gjenopprette.

5. Se Positive

Øvelsen notiserer positive og takker for dem. Rick McIntire, en pensjonist som bor i Contra Costa County, California, elsker hagearbeid, men han trenger en maktstol for mobilitet. "

" Jeg skapte hageveier bred nok for rullestolen, "sier han. "Jeg kan nå bestemte områder. Hvor en sunn person kan ha en viltvoksende hage, har jeg visse områder som jeg kan bruke. Jeg vokser blomster og gir dem bort. Det føles bra å dele noe vakkert. Det hjelper meg følelsesmessig å fokusere på aktiviteten i stedet for alle negativene i verden. "